Om du lever med någon som snarkar vet du hur störande det kan vara – och inte bara för dig själv. Även personen som snarkar kan få störd sömn eftersom högljudd snarkning kan väcka dem lika mycket som personen som ligger bredvid dem (eller de som sover i rummet bredvid för den delen).
Representativ bild. Bildkälla:
Men varför snarkar vi? Är snarkning samma sak som sömnapné? Och finns det något sätt att minska snarkandet? Läs vidare för att ta reda på allt du någonsin velat veta om snarkning.
Varför snarkar vi?
Husdjursägare kan vittna om att till och med deras katter och hundar snarkar, så snarkning är uppenbarligen inte något som bara människor gör. Sömn är vanligtvis avslappnande, så när du sover – särskilt på rygg – slappnar halsmusklerna av och tungan faller bakåt. Detta gör halsen smalare och, enligt National Sleep Foundation i USA, ”gör den slapp”. När du andas in under detta skede vibrerar halsens väggar och ger upphov till det ljud som du känner till som snarkning.
I motsats till vad många tror sker snarkning vanligtvis när du andas in och inte ut. Om dina luftvägar blir trängre kommer du att snarka mer högljutt när du andas in. Snarkning är inte begränsat till personer av ett visst kön, men det ökar med åldern eftersom åldrandet naturligt slappnar av i halsmuskulaturen. Fetma, anatomiska eller funktionella avvikelser i näsan (t.ex. en avvikande skiljevägg) och halsen (t.ex. förstorade tonsiller), allergier, trängsel, sömnläge, muskelavslappnande medel och alkoholkonsumtion kan öka risken för snarkning.
Det finns också en tendens att förväxla snarkning med sömnapné, men det är viktigt att komma ihåg att dessa tillstånd inte är desamma. Sömnapné är en allvarlig sömnstörning under vilken musklerna i halsen kollapsar helt. Detta leder i sin tur till total ocklusion och delvis eller helt upphörande av andningen under sömnen och kan få dig att snarka mycket högt.
Hur kan man minska snarkningen?
Om du har fått höra att du snarkar mycket och högt, eller om du inte känner dig tillräckligt utvilad efter åtta eller fler timmars sömn, bör du gå till doktorn för att ta reda på om du har ett luftvägsproblem eller en sömnstörning. Följande är några sätt att minska snarkning:
Byt position: Om du oftast sover på rygg kan det vara orsaken till din snarkning. Sov på sidan och försök att placera kuddar bakom ryggen för att undvika att du rullar på ryggen när du sover.
Minska i vikt: Övervikt eller fetma kan öka snarkningen, så att gå ner i vikt kan minska eller helt eliminera den.
Undvik avslappningsmedel: Användning av alkohol och muskelavslappnande medel kan orsaka överdriven och högljudd snarkning. Undvik alkoholkonsumtion före sömnen, och fråga din läkare om alternativa mediciner om du tar muskelavslappnande medel som får dig att snarka.
Sluta röka: Rökning är en av orsakerna till luftvägsblockeringar och sjukdomar. Så om du röker och snarkar är det bäst att sluta med det förstnämnda för att stoppa det sistnämnda.
Inhale ånga: Inhalation av ånga är en välkänd metod för att minska trängsel och rensa luftvägarna. Du kan prova ånginhalation för att minska snarkningen.
Yoga: Att utöva pranayama eller andningsövningar kan också bidra till att minska luftvägsproblem samt snarkning. Yoga asanas som dhanurasana och bhujangasana kan också förbättra lungkapaciteten och minska snarkningar.
Oralapparater: Formanpassade tandmunstycken eller skärmar rekommenderas av tandläkare och läkare till de personer som snarkar på grund av andningsstörningar eller blockerade luftvägar. Dessa är skräddarsydda och förskrivs till patienter som har diagnostiserats med en sömnstörning.
Masker och näsremsor: CPAP-masker (Continuous Positive Airway Pressure) och näsremsor rekommenderas av läkare till patienter som snarkar på grund av en allvarlig andningsstörning. Dessa bör inte användas om du inte har ett diagnostiserat tillstånd som sömnapné.
Kirurgi: Om du snarkar på grund av obstruktiv sömnapné eller anatomiska avvikelser i näsan, näsgången, svalget och luftvägarna kan din läkare rekommendera operation för att rätta till situationen. Dessa operationer är vanligtvis effektiva men görs endast om sömnstörningen eller abnormiteten är extremt allvarlig.
För mer information kan du läsa vår artikel om sömnapné: Symtom, orsaker, behandling och medicin.
Hälsoartiklar i Firstpost är skrivna av myUpchar.com, Indiens första och största resurs för verifierad medicinsk information. På myUpchar arbetar forskare och journalister tillsammans med läkare för att ge dig information om allt som har med hälsa att göra.
Dela denna artikel
Läs också
Världstuberkulosdagen: På grund av COVID-19 har diagnos och behandling av tuberkulos minskat drastiskt
Statistik från de nio länder med högst incidens visade att diagnos och behandling av tuberkulos minskade med sammanlagt en miljon människor.
