En viktig faktor för att maximera höjden på det vertikala hoppet är en omedelbart föregående hukande rörelse som förbelastar musklerna. Denna hukande handling utförs vanligtvis snabbt och kallas för en motrörelse: den snabba böjningen av benen och rörelsen av armarna till personens sidor utgör motrörelsen till det egentliga hoppets rörelseomfång. Motrörelsen och hoppet kallas tillsammans för ett motrörelsehopp (CMJ). Benens motrörelse, en snabb böjning av knäna som sänker massans centrum innan man hoppar uppåt, har visat sig förbättra hopphöjden med 12 % jämfört med att hoppa utan motrörelse. Detta tillskrivs vanligen stretch-shortening-cykeln (SSC), dvs. den sträckning av musklerna som sker under hukandet genererar en större potential för musklerna att kontrahera i det efterföljande hoppet, vilket gör att hoppet kan utföras mer kraftfullt. Dessutom kan hopphöjden ökas med ytterligare 10 % genom att utföra armsvängningar under hoppets startfas jämfört med om inga armsvängningar används. Detta innebär att armarna sänks till sidorna under benens motrörelser och att de kraftfullt skjuts upp och över huvudet under hoppet. Men trots dessa ökningar på grund av tekniska justeringar anser vissa forskare att optimering av både de kraftproducerande och elastiska egenskaperna hos det muskulotendinösa systemet i de nedre extremiteterna till stor del bestäms av genetik och endast delvis kan förändras genom motståndsträning.
En annan metod för att förbättra höjden på det vertikala hoppet är att använda sig av ett isometriskt förspänningshopp (IPJ). Detta liknar ett CMJ med skillnaden att den hukade positionen inte snabbt intas för att maximera inflytandet från SSC. Ett IPJ innebär att man intar en hukad position under en längre tid för att maximera förmågan att isometriskt förspänna musklerna. Denna form av förbelastning bör betraktas som en isometrisk press snarare än en isometrisk hållning. Detta beror på att den primära avsikten inte är att maximera längden på hukandet, vilket skulle innebära en annan hållning, utan att generera ökad kraft genom det isometriska trycket som bildas av det nedåtriktade trycket från bålen på de böjda benen och den uppåtriktade kraften från de böjda benen som står emot trycket i lika hög grad. Analogin med en spiralfjäder används ibland för att beskriva denna process. När det gäller tillämpningen av denna isometriska förspänningsmetod för att maximera kraftgenerering under den hukade fasen, utför hopparen instinktivt och intuitivt hukandet för att intensifiera känslan av förspänning i musklerna och särskilt i skinkorna, låren och kärnan. Från sin hukande ställning hoppar de sedan uppåt och kanaliserar den kraft som de tidigare har genererat till hoppet. Med tanke på de respektive fördelarna med CMJ och IPJ har vissa forskare funnit att skillnaden mellan de två förbelastningsmetoderna är försumbar när det gäller att påverka hopphöjden, vilket kan tyda på att bidraget från den elastiska energin i de båda formerna av hopp var liknande. CMJ är dock fortfarande den mest populära metoden för att förbättra och uppnå mätningar av vertikala hopp.