Vikten av protein för hårväxt

Kanske har du precis fått en dålig frisyr som du vill få bort, eller så ser ditt hår glest ut och du vill att det ska växa tjockare. Nyckeln till att få ett friskare hår att växa? Att äta mycket protein. Fortsätt läsa för våra tips på de bästa proteinkällorna för hårväxt, och lär dig hur protein faktiskt hjälper till med hårväxten.

Och om du letar efter en omedelbar lösning för att täcka tunnare hår, prova Toppik Hair Building Fibers. Toppik Fibers är gjorda av keratinproteiner (samma typ av protein som i ditt naturliga hår) och får håret att se tjockare ut på några sekunder.

Varför det är viktigt att äta protein för hårtillväxt

Vårt hår består av protein som kallas keratin, så det är logiskt att det är viktigt att äta protein för hårtillväxt. Vår kropp använder protein för ett antal olika vitala funktioner.

När vi inte äter tillräckligt mycket omdirigerar vår kropp proteinet vi äter till våra viktiga organ medan vi ignorerar icke-väsentliga funktioner, som hårväxt. Denna försvarsmekanism håller oss vid liv när vi inte äter rätt, men den kan också leda till långsammare hårväxt eller till och med håravfall.

Hur vet du då hur mycket protein du behöver äta? Enligt hälsoutgivare vid Harvard Medical School behöver en genomsnittlig 50-årig vuxen kvinna äta cirka 53 gram protein per dag, medan en genomsnittlig vuxen man som i allmänhet väger mer än kvinnor behöver äta cirka 56 gram protein per dag.

De här siffrorna beror dock på din längd, vikt och livsstil. För en mer exakt rekommendation kan du fråga din läkare hur mycket protein du bör äta.

Det bästa proteinet för hårväxt

1. Ägg

Ägg är en utmärkt källa till protein och biotin – två viktiga näringsämnen för hårväxt. Hårsäckarna behöver biotin för att producera keratin, vilket är en av anledningarna till att detta vitamin ofta ingår i kosttillskott för hårväxt.

Ägg är också en bra källa till andra näringsämnen för hårväxt, bland annat zink och selen.

2. Lax

Feta fiskar som lax är utmärkta proteinkällor för hårväxt. Lax är inte bara rik på protein utan är också en utmärkt källa till omega-3-fettsyror. En studie från 2015 i Journal of Cosmetic Dermatology fann ett samband mellan att äta livsmedel som är rika på omega-3-fettsyror och ökad hårdensitet.

Om du inte gillar smaken av fisk kan du också ta ett fiskoljetillskott för att få din dagliga dos av fettsyror.

3. Nötter

Nötter är inte bara ett gott mellanmål, utan också ett bra sätt att få in mer protein för hårtillväxt i din kost – särskilt för personer som inte äter animaliska produkter.

Nötter är dessutom utmärkta källor till näringsämnen för hårväxt som vitamin E, B-vitaminer, fettsyror och zink.

4. Ostron

Ostron är inte bara en bra källa till protein, utan också en av de rikaste källorna till zink. Zink är ett viktigt näringsämne för hårväxt eftersom det spelar en roll i proteinsyntesen och celldelningen. Av denna anledning har zinkbrist kopplats samman med vissa typer av håravfall.

5. Bönor

Bönor är en annan utmärkt växtbaserad källa till protein för hårväxt. De innehåller även andra viktiga näringsämnen för hårväxt, bland annat järn. Järnbrist är en vanlig källa till håravfall, särskilt hos kvinnor.

Integrera mer bönor i din kost är ett bra sätt att se till att du får i dig tillräckligt med järn (och protein) för en hälsosam hårväxt.

6. Nötkött

Nötkött är en annan rik källa till protein. Faktum är att 8 oz ryggbiff ger hela 58 gram protein – vilket uppfyller det dagliga proteinbehovet för många vuxna.
Biff är också rikt på hårhälsosamma näringsämnen som järn, niacin och selen.

Håll dig i minnet att även om du äter en hälsosam kost kan ditt hår maximalt bara växa en halv centimeter per månad. Om du letar efter omedelbara resultat kan Toppik Hair Building Fibers skapa utseendet av tjockare hår på några sekunder utan att du behöver vänta på att din mane ska växa.