Det är nog ingen överraskning att vi älskar att prata om våra perioder här på LOLA. Vi diskuterar öppet detaljerna i våra cykler, utbyter historier om den första menstruationen och pratar om vad vi har lärt oss av cykelspårning. Men bara för att vi älskar att prata om perioder betyder det inte nödvändigtvis att vi alla älskar att få våra perioder. När allt kommer omkring är en fem dagars fiesta av kramper, uppblåsthet, periodiska bajsar och intensiv paranoia om att blöda genom tamponger inte någon tjejs idé om en bra tid.
Tacksamt nog har samtalen med varje främling vi möter om deras menstruation gett vårt team en inifrånskick om de periodiska knep som faktiskt fungerar. Här är 8 saker du behöver veta för att få ditt livs enklaste mens:
Var förberedd
FAKT: Ingen gillar överraskningar av mens-typ. Använd en app för periodspårning för att lära känna din cykel. Särskilt om du är oregelbunden kan spårningsappar hjälpa till att avslöja trender om hur lång din cykel är, när du är mest benägen att få kramper och den tyngsta dagen av din menstruation.
Våra favoritappar? Eve använder ett enkelt kalenderformat för att ge dig tre månaders synlighet för mens, så att du kan se till att planera den där romantiska strandresan utan mensavbrott. Vi gillar också Clue, som låter dig spåra så mycket eller så lite data som du vill. Är du redo att bli en menstruations-Macgyver? Du kan lägga till data om smärtnivå, flytningar, sex, sömn och mycket mer.
Starta en kur före menstruation
Det finns inte mycket du kan göra för att lindra kramper eller kraftiga blödningar när din menstruation väl börjar. Så för att undvika att du behöver knäppa smärtstillande medel är förebyggande åtgärder nyckeln. Det är ingen hemlighet att vi dyrkar äppelcidervinägerns altare – det är ett naturligt substitut för nästan alla skönhetsprodukter i din arsenal. Men visste du att om du dricker ACV före din mens kan det hjälpa till att minska smärtsamma kramper och ge dig en kortare, lättare mens? Blanda 1 msk äppelcidervinäger i en kopp te med honung och upprepa detta dagligen under veckan före din mens.
Det är ett tillägg, min kära Watson
Periodproffset Alisa Vitti förklarar: ”Östrogen bygger upp slemhinnan i din livmoder. Om du äter en kost som hindrar din lever från att bryta ner detta hormon kan det byggas upp och ställa till det för din cykel”. Kosttillskott som mjölktistel och C-vitamin har visat sig jämna ut östrogennivåerna och bidra till att undvika överdriven uppbyggnad av livmoderslemhinnan i första hand.
Det finns dessutom studier som visar att intag av järntillskott kan bidra till att förebygga anemi som orsakas av blodförlust under menstruationen. Anemi är förknippat med trötthet, huvudvärk och minskad kognitiv funktion och humör. Lita på oss, du kommer inte att sakna dessa symtom när de är borta.
Bryt dina laster
Vi hatar att vara bärare av dåliga nyheter, men koffein, alkohol, överskott av salt och fet mat och kan alla förvärra dina menstruationssymtom. Att motstå dina begär kan faktiskt hjälpa till att avvärja kramper och uppblåsthet. Om du, som många av oss, inte kan överleva utan din kopp kaffe på morgonen, gör den till en halvkaffe och försök att vänta till mitt på dagen på den krampaktigaste dagen av din menstruation.
Förflyttar dig
Vi fattar att det ibland känns omöjligt att ta sig upp ur soffan och pausa maratonetappen av House of Cards. Men hur svårt det än kan vara att motivera är det kraftfulla träningspasset det bästa botemedlet mot menskramper. Träning orsakar frisättning av beta-endorfiner, som fungerar som en naturlig smärtlindring. Och den goda nyheten är att du inte behöver engagera dig i ett intensivt träningspass för att känna fördelarna: även ett enkelt yogapass hemma gör gott. Twistposer är särskilt bra mot kramper och uppblåsthet.
Släpp loss
Om träning är uteslutet är orgasm ett annat bra sätt att minska kramper. Precis som med motion utlöser uppnådd orgasm en frisättning av endorfiner som på ett naturligt sätt motverkar smärta, men har också den extra fördelen att hjälpa till att slappna av i de bäckenmuskler som orsakar kramp i första hand. Så du kan känna dig fri att bli frisk, läkarens order!
Hetta upp saker och ting
Fint, du känner dig inte särskilt sexig. Du kan också värma upp saker och ting på ett helt annat sätt. Att använda en värmekudde eller en varmvattenflaska hjälper också till att slappna av de muskler som drar ihop sig och orsakar kramper. Har du inte tid att sätta dig i soffan? Självhäftande värmekuddar med engångsanvändning är ett bra alternativ för att vara med i farten. Proffstips: Om din lokala butik har slut på värmekuddar för menstruation är versionen för nacke, axlar och handleder i princip samma sak.
Sova bort det
Om inget av detta fungerar för dig, gå vidare och sov bort det. Det är inte bara du … det är vetenskapligt bevisat att du är tröttare under din menstruation – ökningar av progesteronnivåerna som inträffar under den andra halvan av din cykel gör dig faktiskt mer sömnig.