Share
Får du i dig tillräckligt med D-vitamin, även känt som ”solens” vitamin? Om du inte har tillräckligt med detta skyddande vitamin kan det bland annat innebära att du löper större risk att utveckla bröstcancer. Dessutom kopplar forskningen högre nivåer av mikronäringsämnet till bättre resultat om du har bröstcancer.
Holly Pederson, MD, chef för Cleveland Clinics Medical Breast Services, förklarar varför D-vitamin är så viktigt och delar med sig av sina bästa råd om hur mycket som är tillräckligt och hur du kan se till att du får det.
Vad säger forskningen om D-vitamin?
”D-vitamin är en viktig medfaktor i många processer i kroppen”, säger dr Pederson. ”Men de flesta människor får inte tillräckligt.”
Forskning kopplar låga D-vitaminnivåer till en rad hälsoproblem, bland annat:
- Sömnstörningar.
- Diabetes.
- Högt blodtryck.
- Muskelsvaghet.
- Olyckor och fall.
- Multipel skleros.
Forskning tyder också på att låga D-vitaminnivåer kan öka risken för att drabbas av vissa typer av cancer, inklusive bröstcancer. Enligt studien hade de med de högsta nivåerna av D-vitamin i blodet en 45-procentig minskning av risken för bröstcancer jämfört med kvinnor med de lägsta nivåerna av D-vitamin i blodet.
En annan studie kopplar starkt samman högre D-vitaminnivåer vid diagnosen med bättre överlevnadsfrekvens bland kvinnor med bröstcancer.
Men det är viktigt att notera att varianter i din D-vitaminreceptorgen (som styr hur dina celler absorberar vitaminet) kan påverka D-vitaminets förmåga att förebygga cancer eller göra cancer mindre allvarlig om den inträffar, oavsett nivån i blodet, säger Dr Pederson.
Varifrån kommer D-vitamin?
D-vitamin skiljer sig från andra mikronäringsämnen. Din kropp producerar faktiskt vitaminet när du utsätter din hud för ultraviolett B-strålning från solen, säger Dr Pederson.
Du kan också få i dig en del av vitaminet genom kosten. Lax, färsk tonfisk och makrill är naturliga källor. Mjölk, yoghurt och vissa frukostflingor är berikade med D-vitamin, eller så kan du ta ett vitamintillskott.
Hur vet du om du får i dig tillräckligt?
Det finns inga fasta symtom som dyker upp om din kropp inte får i sig tillräckligt med D-vitamin, säger Dr Pederson. Men det är mer sannolikt att du har brist om du bor i ett kallare klimat som får mindre solljus under vintermånaderna.
Det är också mer sannolikt att du har brist om du har ett högt BMI (Body Mass Index) eller om du har mörkare hud (mer melanin i huden blockerar solens ultravioletta B-strålar), säger hon.
Med så många variabler som spelar in, hur kan du veta säkert om dina D-vitaminnivåer?
Dr Pederson rekommenderar följande:
- Börja med ett dagligt tillskott på 1 000-2 000 enheter D-vitamin.
- Vänta sex månader.
- Beordra din läkare att ta blodprov för att kontrollera dina nivåer.
- Håll en D-vitaminnivå inom det normala intervallet.
Samtidigt som det är säkert för de flesta att ta ett D-vitamintillskott bör du först rådgöra med din läkare om du har en historia av njursten, säger hon.
Och även om många studier har behandlat sambandet mellan D-vitamin och risken för bröstcancer finns det ingen enighet om hur mycket av vitaminet du behöver för att minska risken. Men dr Pederson rekommenderar att man håller en normal nivå av D-vitamin eftersom det också har visat sig stödja bentätheten.
”Tills policyer och rekommendationer har utarbetats på grundval av data är det rimligt att hålla D-vitaminnivån i ett normalt intervall, vilket kan minska risken för bröstcancer och förbättra överlevnaden om man får bröstcancer”, säger hon.
Dela
- Bröstcancer Brösthälsa D-vitamin och bröstcancer