¡Día tras día, entrenando duro, haciendo ese cardio! 3 días sí/ 1 no, 4 días sí/ 2 no, etc… Sea cual sea tu rutina, la constancia es la clave de cualquier programa de ejercicios. El entrenamiento duro, el ejercicio cardiovascular y la dieta son los principales factores de la ecuación para conseguir el cuerpo y los beneficios para la salud que deseas. Un factor importante que a menudo se olvida es la RECUPERACIÓN. La recuperación es vital para que el cuerpo siga progresando, ya sea ganando músculo, perdiendo grasa o ambas cosas. No sólo hay que recuperarse físicamente de un entrenamiento a otro, sino también mentalmente. Aunque nos tomemos días de descanso en el gimnasio un par de veces a la semana, después de semanas y semanas de machacar nuestro cuerpo, podemos necesitar más de uno o dos días. Por eso la técnica de entrenamiento, o debería decir «no» técnica de entrenamiento, de tomarse una semana de descanso puede ser lo que su cuerpo necesita para romper sus mesetas y encender su cuerpo para obtener mejores ganancias y un progreso más rápido.
En mis experiencias a lo largo de los años que he estado entrenando, tomarse una semana total de descanso del gimnasio ha sido una contribución importante a mi longevidad y progreso constante en el culturismo y la salud en general. Después de 8-10 semanas de entrenamiento continuado, deberías darte una semana entera de descanso para recuperarte completamente. Físicamente, esto ayudará al cuerpo a curar las pequeñas torceduras, esguinces, desgarros y dolores articulares que pueda tener o esté en camino de tener. No siempre es tan fácil para un guerrero del fitness compulsivo, como muchos de los lectores, tomarse el tiempo libre. Algunas personas pueden temer que se «desacondicionen» si se toman una semana de descanso. Créanme, no lo harán. Se necesitan entre 3 y 4 semanas de inactividad total para que los músculos empiecen a atrofiarse, o a romper el tejido muscular. De hecho, te garantizo que volverás más fuerte y más fresco que nunca.
Durante tu semana de descanso total, sigue manteniendo tus hábitos alimenticios limpios. Siga su dieta habitual, tal vez lanzando en una comida extra de trampa aquí o allá para realmente dar ese metabolismo un cambio también. Una razón por la que a muchos de nosotros no nos gusta tomar una semana de descanso es el miedo a ganar peso y añadir grasa. Si sigues comiendo limpio, no ganarás nada de grasa. Si la balanza sube de 1 a 3 libras, la mayor parte de eso es por la retención de líquidos y el glucógeno extra que tus músculos están reteniendo. Esto no es algo malo, y muchas personas encuentran que incluso ganan masa corporal magra durante esta semana. Si no lo sabes, cada kilo de masa corporal magra (músculo) que ganas, tu metabolismo aumenta, quemando así más grasa. Suena como un buen trato para mí!
Consiguiendo el ajuste
OK, ahora que entendemos los beneficios físicos de tomar una semana de descanso, también está la recuperación del sistema nervioso. De nuevo, después de 8-10 semanas de duro entrenamiento, y horas de cardio, tu sistema nervioso también recibe una paliza. Muchas veces el exceso de entrenamiento se debe a la falta de recuperación del sistema nervioso. Es posible que te encuentres cansado, débil, irritable, que enfermes con facilidad e incluso que pierdas la motivación para hacer ejercicio. Todos estos son signos de un descanso muy necesario para evitar el agotamiento. Me doy cuenta de que empiezo a sentirme «rancio» y no tan concentrado como de costumbre. Una vez más, te garantizo que con una sólida semana de descanso te subirás por las paredes para volver al gimnasio con más motivación y ganas que nunca. Esto conducirá a mejores entrenamientos más centrados, lo que llevará a mayores resultados.
Así que, ¡date un respiro! Después de 8-10 semanas de duro entrenamiento, tómate una semana entera de descanso y disfruta de otras actividades que te ofrece la vida. Dedica ese tiempo que estarías en el gimnasio a ponerte al día con las tareas, a disfrutar del aire libre o a ir de compras, lo que te haga feliz. De este modo, harás un gran servicio a tu mente y a tu cuerpo. Esto pone el «inteligente» en lo que siempre digo: «¡Entrena duro y entrena inteligentemente!». Cuando llegue el momento de volver al gimnasio se sentirá renovado, con energía, motivado y más fuerte que nunca para afrontar las próximas 8-10 semanas de gran progreso que le esperan.