Trastorno Obsesivo Compulsivo

Según Wikipedia:

El trastorno obsesivo-compulsivo (TOC) es un trastorno de ansiedad caracterizado por pensamientos intrusivos que producen malestar, aprensión, miedo o preocupación, por comportamientos repetitivos destinados a reducir la ansiedad asociada, o por una combinación de tales obsesiones y compulsiones.

Los síntomas del trastorno incluyen el lavado o la limpieza excesivos; la comprobación repetida; la acumulación extrema; la preocupación por pensamientos sexuales, violentos o religiosos; las obsesiones relacionadas con las relaciones; la aversión a determinados números; y los rituales nerviosos, como abrir y cerrar una puerta un determinado número de veces antes de entrar o salir de una habitación. Estos síntomas pueden ser alienantes y consumir mucho tiempo, y a menudo causan graves trastornos emocionales y económicos. Los actos de quienes padecen el TOC pueden parecer paranoicos y potencialmente psicóticos. Sin embargo, los enfermos de TOC generalmente reconocen que sus obsesiones y compulsiones son irracionales, y pueden angustiarse aún más al darse cuenta de ello.

Conociendo a un amplio número de personas con TOC, o al menos con fuertes rasgos del mismo -así como trabajando con algunas de ellas- he observado una serie de cosas que espero que te resulten tan útiles como a algunos de ellos.

Cuanto más sienten las personas que viven con el TOC que «no tienen el control» en las principales áreas de su vida, incluyendo su trabajo, la escuela, el amor, las relaciones con los amigos y la familia, y su futuro, más intensos son sus síntomas de TOC. Es como si pensaran que centrarse en algo finito y pequeño se traducirá mágicamente en sentirse en control en todas partes.

Desgraciadamente, ocurre lo contrario. Cuanto más se centran en su TOC excluyendo las otras áreas de su vida, más pasan de no tener el control en esas áreas a tenerlo aún menos. Y cuanto más ocurre esto, más se intensifica su TOC.

Por ejemplo, varias personas que he visto a lo largo de los años con anorexia han centrado tanta atención en la alimentación y el ejercicio que literalmente han perdido cada vez más el control en sus relaciones, la escuela o el trabajo. Lo que parece estar ocurriendo es que sienten que si «no tienen el control» entonces están fuera de control. Y si están fuera de control, entonces en cualquier momento sienten que corren el riesgo de explotar, implosionar, romperse, fragmentarse o desintegrarse.

Quizás la última palabra, «desintegrarse», sea la más apropiada. Con esto quiero decir que la integración de su ser y del yo se siente en riesgo de desintegrarse. Eso llega a ser tan aterrador que conectan el estar integrado con el ser perfecto con respecto a la comida y el ejercicio o algún otro síntoma del TOC.

La razón por la que «no tener el control» se siente como estar fuera de control es porque tienen una relación condicional con la forma en que se relacionan con la vida. Si a, b y c (sus síntomas de TOC) son perfectos, tienen el control; sin embargo, si ese síntoma es algo menos que perfecto -y me refiero a un ápice menos que perfecto- entonces no son sólo menos que perfectos, no son nada. No sólo «no tienen el control», sino que están fuera de control. Y eso se siente como si estuvieran al borde de la aniquilación interna.

Este enfoque condicional, gotta-be-perfect a la vida puede ser contribuido a (no estoy diciendo causado por) la genética, siendo criado por TOC o OCP (que será discutido en la Parte 2 de esta serie de entradas de blog) los padres, o un entorno social en el que parece que la mayoría de sus compañeros están bajo el dominio del mismo pensamiento obsesivo (es decir.es decir, no se puede estar lo suficientemente delgado) y del comportamiento compulsivo (es decir, no comer nada y mirar las calorías de todo).

¿Qué hacer?

Un paso importante es darse cuenta, aceptar y luego entrenarse vigilantemente para creer que «no tener el control» no es lo mismo que estar «fuera de control». Por lo tanto, cuando vuelvas a experimentar pensamientos obsesivos y antes de que se desborden en acciones compulsivas (normalmente como forma de deshacerse de los pensamientos) detente y dite a ti mismo: «¿Por qué me siento fuera de control en este momento? ¿Y estoy realmente fuera de control o simplemente no tengo el control? ¿Y mi necesidad de ser totalmente perfecto y de tener todo el control es algo que otros pueden hacer y yo no y es bueno o malo para mí en términos de cómo está tomando el control de mi vida? Así que detente ahora mismo, haz una pausa, respira hondo y deja de tener que pensar esto y hacer esto.

Además algo que aprendí de John Seeley, autor de ¡Desembucha! The Simple Guide to Restart Your Life, que es útil. Cuando sientas que no puedes superar una obsesión o compulsión y te digas: «No puedo dejar de pensar en a o de hacer b», imagina que te pones una cuña psicológica en la cabeza y te dices a ti mismo: «Hasta ahora no he podido dejar de pensar en a o de hacer b, pero a partir de ahora voy a hacer las dos cosas».

Tengo la suerte de no tener muchos pensamientos o comportamientos obsesivo-compulsivos (aparte de la blogorrea). Dicho esto, tengo la tendencia a reñirme a mí mismo después de las charlas que he dado en las que creo que podría haberlo hecho mejor (o de los posts/artículos del blog que he publicado y que tienen errores ortográficos y/o gramaticales, como seguro que tiene éste). Eso, afortunadamente, ha disminuido a medida que he ido envejeciendo.

Sin embargo, cuando ocurre, me imagino a mis queridos y profundamente extrañados mentores fallecidos y a los pocos vivos haciéndome las preguntas anteriores. Cuando lo hago, me siento menos sola en mi lucha por superar mis pensamientos negativos dominantes y mi gratitud hacia estas maravillosas personas por haber estado en mi vida y haberse preocupado por mí. Eso también hace que quiera honrarlos cuidando mejor de mí misma y no castigándome tanto.

Esté atento a la segunda parte sobre la personalidad obsesivo-compulsiva: El hecho de que sientas que otras personas intentan controlarte, no significa que lo hagan.