Las personas con Trastorno Límite de la Personalidad (TLP) suelen tener dificultades para controlar el estrés. Es posible que recurran a hábitos poco saludables, como el tabaquismo, el abuso de sustancias o un trastorno alimentario, para hacer frente a los problemas y a las situaciones estresantes.
Una de las habilidades que se enseñan en la Terapia Dialéctica Conductual (TDC), un tratamiento desarrollado para el Trastorno Límite de la Personalidad, es la tolerancia a la angustia. Parte de la tolerancia a la angustia, tal y como se enseña en la TDC, implica el arte de autocalmarse. Autocalmarte significa utilizar tus sentidos para ayudarte a sentirte más tranquilo, aliviar tu mente y tolerar mejor una situación o problema estresante.
La próxima vez que te enfrentes a una situación estresante o te sientas fuera de control de una situación, prueba estos métodos de afrontamiento más saludables:
Ojos
- Mira hermosas obras de arte en un museo.
- Vaya a dar un paseo por una zona boscosa o por la playa.
- Decora tu entorno de trabajo o de casa con los colores que más te gusten. Si no puedes decidirte por un color, se ha demostrado que el verde y el azul reducen el ritmo cardíaco.
Oídos
- Escuche una mezcla de su música favorita.
- Vaya a una zona donde pueda escuchar sus sonidos naturales favoritos: el canto de los pájaros, un arroyo corriendo o niños jugando.
- Si prefiere el silencio, apague el ruido externo con tapones para los oídos (pero no mientras conduce).
Nariz
- Lleve consigo un pequeño frasco de su perfume, colonia o esencia de aceite favorita.
- Disfrute de los aromas de la naturaleza después de una lluvia simplemente paseando por su propio barrio. O bien, salga a pasear a primera hora de la mañana, antes de la hora punta, cuando el aire es más fresco y tiene menos contaminación.
- Haga algo en su horno o en el horno tostador que llene su espacio vital de una cálida fragancia.
Gusta
- Lleva contigo caramelos de menta o chicles.
- Ten una variedad de infusiones en tu casa o lugar de trabajo.
- Come con atención, tomando pequeños bocados y saboreando realmente cada sabor.
Manos y cuerpo
- Usa una loción en tu piel después de la ducha o el baño. La loción para manos puede funcionar en cualquier momento del día.
- La jardinería, la cocina o las manualidades pondrán tu piel en contacto con todo tipo de texturas.
- Recibe un masaje, o date un masaje en el cuello o en las manos.
Además de nuestros sentidos, también podemos calmar nuestra mente. Escribe tus pensamientos en un diario o desahógate con un amigo de confianza. A veces, poner el estrés en palabras te ayuda a darte cuenta de que no sólo el problema no es tan grave, sino que hay un montón de soluciones que aún no se te han ocurrido.
Si tiene Trastorno Límite de la Personalidad, recurrir a estas habilidades de DBT puede ayudarle a manejar mejor su estrés y a lograr una recuperación más completa del TLP.