Una limpieza de batidos de 5 días
¡Esto no es un ayuno de batidos, sino una fiesta de batidos! Esta limpieza se basa en la sustitución de tus comidas habituales por un batido equilibrado y repleto de nutrientes, elaborado con ingredientes integrales y alimentos reales, que te dejará satisfecho y con energía mientras te desintoxicas de la Dieta Americana Estándar (D.A.E.).
Los beneficios de dar un paso atrás en los hábitos alimenticios habituales son numerosos, pero principalmente:
- Restablece tus hábitos alimenticios &de apetito.
- Tómate un descanso de los alimentos difíciles de digerir &bebidas.
- Desintoxícate de los azúcares procesados, el exceso de sales &grasas.
En cada batido estarás recibiendo montones de vitaminas y nutrientes de varias frutas &verduras además de que una vez terminado el día habrás alcanzado tu cantidad diaria recomendada de fibra, proteínas y grasas saludables. Todo lo que tu cuerpo necesita!
Las reglas
Sin carne, marisco, queso, azúcar procesado, alcohol ni panes.
3 batidos diarios con 2 tentempiés entre ellos
¡Mucha agua! (Peso corporal X .67 = Oz. de agua por día)
30+ minutos de actividad física diaria (¡sudar un poco!)
¡Continúa! Son sólo 5 días.
Lo que necesitará
Esto depende de los batidos que quiera hacer.
- Una licuadora – no tiene que ser nada lujosa, pero debe tener capacidad para unas 28 – 32 Oz.
- Proteína en polvo: Ir con su sabor favorito o conseguir 2 para tener un poco de variedad.
- Semillas de chía/semillas de lino
- Mantequilla de frutos secos de su elección (almendra, cacahuete, anacardo)
- Fruta congelada (sus favoritos)
- Verduras frondosas (espinacas, col rizada, bok choy, acelgas)
- Aceite de aguacate o de coco (grasas saludables)
- Un manojo de plátanos
- Frutas específicas para batidos específicos (sugerimos elegir un par de recetas y luego hacer una lista de la compra basada en eso)
- Yogur griego (Apunte a uno con más proteínas que azúcar)
Requerimientos del batido
Verduras. 1+ puñado de espinacas, col rizada, acelgas, bok choy.
Frutas &Verduras. 1+ Taza de fruta/vegetales
Proteína. Determine la cantidad de proteínas que necesita diariamente multiplicando su peso corporal por 0,5, y luego trate de alcanzar ese número cada día. Utiliza proteína en polvo, yogur griego, mantequilla de frutos secos, etc. (¡esto también le ayuda a mantenerse lleno!)
Fibra adicional. La mayoría de las verduras de hoja verde, frutas & verduras tendrán fibra, pero no mucho. Ayude a alcanzar los 30 G de fibra al día añadiendo semillas de chía, semillas de lino o avena.
Grasas saludables. Puede ser aguacate, aceite de coco o mantequilla de frutos secos.
Base líquida. Máximo 1 taza de leche de almendra/coco/regular sin azúcar, máximo ½ taza de zumo. Utilice agua para suavizarlo sin añadir calorías.
Endulzante. Los ingredientes como el yogur &mantequilla de almendra pueden estar ya endulzados. La fruta también le proporcionará todo el dulzor que necesita. Si todavía sientes que necesitas más, puedes añadir una cucharada de miel o jarabe de arce – ¡edulcorantes naturales!
Bolos de batido – ¡bien!
Gachas de sémola de espelta de vainilla/matcha con bayas frescas y plátano. Yummy @planbasedali_ #porridge #strawberries #cacao nos dirigimos a veggie world Paris este fin de semana. ¡Avísanos si vas a estar allí! @veggieworldfrance
Meriendas
Pasar días sin la sensación de masticar puede dificultar las cosas, así que esta limpieza permite frutas, verduras, alimentos basados en plantas y ¡cualquier cosa que pondrías en un batido! Tu merienda debe ser de 200 calorías o menos, así que apuesta por la calidad, no por la cantidad que te mantendrá lleno entre los batidos de las comidas. Intenta no repetir la misma merienda en un día. Algunos ejemplos de tentempiés:
- Pequeño puñado de verduras (apio, zanahorias, pimientos) con 2 cucharadas de guacamole o salsa de judías
- 1 taza de yogur griego y 2 cucharadas de granola. Granola
- Nueces &Semillas (No más de un puñado)
- Fruta deshidratada/Patatas fritas
Su programa de comidas diarias
¡Se requiere preparación de comidas!
¡Algunas recetas para empezar!
¡Piensa con originalidad!
Recomendaciones finales
Preparación de comidas. Uno de los aspectos más desafiantes de esta limpieza es estar preparado para cada comida. Puedes preparar la fruta &vegetales en bolsitas para guardar en el congelador (¡incluso podrías escribir las recetas completas en la bolsa también!), o hacer el batido completo para guardarlo en la nevera hasta 3 días.
Variedad. No te ciñas a las mismas 2 recetas para la limpieza o corres el riesgo de aburrirte y dejar de comer/perderte otros nutrientes. Experimenta con nuevas recetas o sé creativo por tu cuenta. Mientras su batido tenga proteínas, fibra, grasas saludables, frutas &vegetales, y no esté demasiado endulzado, está en el claro.
No coma en exceso. Limítese a menos de 200 calorías por sesión. Punto.
Tómelo con calma. Los primeros días su cuerpo puede estar un poco sorprendido – evite las actividades intensas hasta que su cuerpo tenga tiempo de adaptarse.
Manténgase en marcha. Si le gusta cómo se siente y lo que ve al quinto día, puede seguir con la limpieza de batidos hasta 14 días.