Probablemente no es ninguna sorpresa que nos encanta hablar de nuestros períodos aquí en LOLA. Discutimos abiertamente los detalles de nuestros ciclos, intercambiamos historias de la primera menstruación y hablamos de lo que hemos aprendido del seguimiento del ciclo. Pero el hecho de que nos guste hablar de la menstruación no significa necesariamente que nos guste tenerla. Después de todo, una fiesta de cinco días de calambres, hinchazón, caca de la regla y una intensa paranoia sobre el sangrado a través de los tampones no es la idea de ninguna chica de un buen momento.
Por suerte, hablar con todos los extraños que conocemos sobre sus períodos ha dado a nuestro equipo la primicia sobre los trucos de la regla que realmente funcionan. Aquí hay 8 cosas que necesitas saber para tener el periodo más fácil de tu vida:
Está preparada
HECHO: A nadie le gustan las sorpresas del periodo. Utiliza una aplicación de seguimiento del periodo para conocer tu ciclo. Especialmente si eres irregular, las aplicaciones de seguimiento pueden ayudar a descubrir tendencias sobre la duración de tu ciclo, cuándo eres más propensa a tener calambres y el día más intenso de tu periodo.
¿Nuestras aplicaciones favoritas? Eve utiliza un sencillo formato de calendario para ofrecerte 3 meses de visibilidad del periodo, de modo que puedas asegurarte de planificar esa romántica escapada a la playa sin interrupción del periodo. También nos gusta Clue, que te permite hacer un seguimiento de tantos o tan pocos datos como quieras. ¿Lista para ser una Macgyver menstrual? Puedes añadir datos sobre el nivel de dolor, el flujo, las relaciones sexuales, el sueño y mucho más.
Inicia un régimen previo al período
No hay mucho que puedas hacer para aliviar los calambres o el sangrado abundante una vez que comienza tu período. Así que para evitar el consumo de analgésicos, la prevención es la clave. No es ningún secreto que adoramos en el altar del vinagre de sidra de manzana – es un sustituto natural para casi cualquier producto de belleza en su arsenal. Pero, ¿sabías que beber vinagre de sidra de manzana antes de la menstruación puede ayudarte a disminuir los dolorosos calambres y a tener una menstruación más corta y ligera? Mezcla 1 cucharada de vinagre de sidra de manzana en una taza de té con miel, y repítelo a diario durante la semana anterior a tu periodo.
Es un suplemento, mi querida Watson
La profesional del periodo Alisa Vitti explica: «El estrógeno construye el revestimiento de tu útero. Si llevas una dieta que impide a tu hígado descomponer esta hormona, puede acumularse y causar estragos en tu ciclo.» Se ha demostrado que los suplementos como el cardo mariano y la vitamina C igualan los niveles de estrógeno y ayudan a evitar la acumulación excesiva de revestimiento uterino en primer lugar.
Además, los estudios demuestran que tomar suplementos de hierro puede ayudar a prevenir la anemia causada por la pérdida de sangre durante la menstruación. La anemia se asocia con la fatiga, el dolor de cabeza y la disminución de la función cognitiva y el estado de ánimo. Confía en nosotros, no echarás de menos esos síntomas cuando desaparezcan.
Corta tus vicios
Odiamos ser los portadores de malas noticias, pero la cafeína, el alcohol, el exceso de sal y los alimentos grasos y pueden empeorar los síntomas del periodo. Resistir los antojos puede ayudar a evitar los calambres y la hinchazón. Si, como muchas de nosotras, no puedes sobrevivir sin tu taza de café matutina, hazlo con medio café e intenta aguantar hasta el mediodía del día más caluroso de tu periodo.
Muévete
Lo entendemos, a veces levantarte del sofá y poner en pausa esa maratón de House of Cards parece imposible. Pero por mucho que cueste motivarse, ese entrenamiento vigoroso es el mejor remedio para los dolores menstruales. El ejercicio provoca la liberación de beta-endorfinas, que actúan como un analgésico natural. Y la gran noticia es que no tienes que comprometerte con una sesión de entrenamiento intenso para sentir los beneficios: incluso una simple sesión de yoga en casa te hará bien. Las posturas de torsión son especialmente buenas para los calambres y la hinchazón.
Salir
Si el ejercicio no es posible, el orgasmo es otra gran forma de reducir los calambres. Al igual que con el ejercicio, llegar al orgasmo desencadena una liberación de endorfinas que contrarrestará naturalmente el dolor, pero también tiene el beneficio añadido de ayudar a relajar los músculos pélvicos que causan los calambres en primer lugar. Así que puedes sentirte libre para ponerte juguetona, ¡órdenes del doctor!
Calienta las cosas
Bien, no te sientes muy sexy. También puedes calentar las cosas de otra manera. Usar una almohadilla térmica o una bolsa de agua caliente también ayudará a relajar los músculos que se contraen para causar calambres. ¿No tienes tiempo para acurrucarte en el sofá? Las almohadillas térmicas adhesivas de un solo uso son una gran alternativa para llevar. Consejo profesional: si tu tienda local no tiene almohadillas térmicas para la menstruación, la versión para el cuello, los hombros y las muñecas es básicamente lo mismo.
Duerme hasta que se te pase
Si nada de esto te funciona, sigue adelante y duerme hasta que se te pase. No es sólo usted… está científicamente comprobado que está más cansada durante su período – los aumentos en los niveles de progesterona que ocurren en la segunda mitad de su ciclo realmente la hacen más somnolienta.