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Slow Cooker / Crock Pot

  • (オプションステップ)オーブンで調理できるキャセロール皿に油をひき、柔らかくなるまで5分間玉葱をソテーしてください。
  • (任意手順)次に、骨なし豚肩ロースを加え、全体に焼き色をつける。
  • 材料をスロークッカーに入れ、よく混ぜ、ふたをする。
  • スロークッカーを強にセットして6~8時間、弱で8~10時間加熱する。
  • 豚肉を皿に移し、細切りにする。
  • (オプション)豚肉を取り出したら、鍋の汁を煮詰めて濃くする。
  • 細切りにした豚肉を鍋に戻して混ぜ、器に盛りつける。
  • Oven

    • オーブンを160℃/180℃/350F/ガス4で予熱。
    • (オプション)オーブンで使える鍋の皿に油をひき、柔らかくなるまで5分玉葱をソテーする。
    • (オプション)次に骨なし豚肩ロースを加え、全体に焼き色をつける。
    • キャセロール鍋に材料を入れ、よく混ぜて沸騰させ、ふたをする。
    • 次に予熱したオーブンに鍋を入れて3時間加熱する。
    • 豚肉を皿に移し、細切りにする。
    • (オプション工程)豚肉を取り出したら、調理器の上の液体を煮詰めて、濃くなるまで煮詰める。
    • 細切りにした豚肉をキャセロールに戻して混ぜ、サービスする。

    Campfire

    • 水またはブイヨンを1リットルに増やし、肉を一口大に切ります。
    • (任意)大きな鍋に油を熱し、玉ねぎを柔らかくなるまで5分間炒めます。
    • (任意)次に肉を加え、5分間焼きます。
    • ニンニクを香りが出るまで1分間炒め、(オプションの手順を行った場合は残りの)材料を混ぜる。
    • 沸騰したら煮詰め、鍋に蓋をして、1~2時間、肉が柔らかくなるまで煮込む。

  • 調味料で味を整えたらできあがり。
  • (お好みで)煮詰まったときに汁気が多い場合は、蓋をしないで10~15分煮込んで、とろみをつけてから召し上がってください。
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    動画

    注意事項

    掲載の調理時間はインスタントポット版での調理時間です。 キャンプファイヤーシチューのウェイトウォッチャーポイント 炒め物に使うオリーブオイル大さじ1をカロリーコントロールのできるクッキングスプレーに置き換えると、あります。

    • 1食あたり5フリースタイルポイント
    • 1食あたり9ポイントプラスポイント

    Nutrition

    カロリー: 358kcal|炭水化物: 6g|たんぱく質:53g|脂質:12g|飽和脂肪酸:3g|コレステロール:147mg|ナトリウム:122mg|カリウム: 1053mg|食物繊維:2g|糖質:2g|ビタミンA:590IU|ビタミンC:35.6mg|カルシウム:58mg|鉄:3.9mg

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