Há mais com que se preocupar do que apenas um estômago a rosnar.
A maioria dos nutricionistas recomenda que se coma algo nos 30 minutos seguintes a um treino. O seu corpo, depois de esgotar a energia disponível, precisa de ser reabastecido. Especificamente com hidratos de carbono e proteínas para energia e para reparar os micro danos que o exercício faz aos seus músculos.
Estamos todos ocupados, no entanto. E às vezes, encaixar num exercício significa espremê-lo numa janela rápida de 30 minutos e depois apressar-se para a próxima obrigação. Se você não tiver uma barra de proteínas ou outro lanche prático embalado, a entrada desses nutrientes pode não acontecer na verdade. Mas se saltar um nariz pós-treino se tornar um hábito, você corre o risco de sabotar seus objetivos de fitness.
“Algumas pessoas vão apenas sentir cansaço, e algumas pessoas podem se desorientar por causa do baixo nível de açúcar no sangue”, diz Jennifer Beck, médica especialista em medicina esportiva e ortopedista pediátrica da UCLA, à SELF. Ela também observa que ignorar os passos pós-treino que são essenciais para a recuperação, como uma nutrição adequada, pode contribuir para o uso excessivo das lesões. “Achamos que muitas lesões por excesso de uso acontecem quando as pessoas não estão substituindo blocos de construção essenciais tão prontamente quanto deveriam”, diz Beck. Isso pode se tornar um problema especialmente se você estiver fazendo atividades pesadas de musculação e negligenciando o que o seu corpo precisa para reparar microtears e danos. Consertar essas lágrimas é como o seu corpo constrói músculo; não o fazer coloca os seus músculos em risco de mais danos na próxima vez que fizer exercício.
O alimento também contém electrólitos, minerais que o nosso corpo precisa para manter os músculos e nervos a disparar correctamente. “Se você fez um treino muito suado, substituir cálcio, sal e potássio, tudo parte do consumo alimentar padrão, também é muito importante”, diz Beck. Se você tende a ficar super suado, ou se você está fazendo exercício físico em um dia quente ou vai fazer um longo treino, você vai perder algumas dessas coisas no seu suor. “Se não fores capaz de as substituir imediatamente, pode ser devastador e prejudicial.” A desidratação e a hipoglicemia (baixo nível de açúcar no sangue) podem entrar rapidamente e fazer você se sentir desorientado ou até desmaiar. Em casos raros, a falta de electrólitos pode despoletar os impulsos eléctricos que mantêm o coração a bater correctamente, levando a uma arritmia cardíaca, ou a batimentos cardíacos irregulares.
Se, no entanto, se vai lembrar de uma coisa, faça com que seja água. “A água é o bloco de construção mais importante que você precisa depois de um treino”, diz Beck. E durante, já agora. No final, a única coisa que você realmente não quer pular é re-hidratação para substituir qualquer água que você perdeu por causa do suor.
Skipping a refeição pós-treino de vez em quando não é um grande negócio, mas nunca deve se tornar um hábito. “Você quer se preparar para bons padrões”, diz Beck, porque desenvolver hábitos saudáveis é a maneira mais fácil de prevenir queimaduras e lesões. O exercício deve ser divertido e trazer-lhe benefícios positivos para a saúde, não terminar em lágrimas musculares ou fracturas de stress. “Tanto a hidratação quanto a nutrição são partes importantes de se ter hábitos saudáveis de exercício”