Estar grávida é sinónimo de empilhar em quilos, mas e se em vez disso notar que está realmente a perder peso? Se for a primeira vez que for mãe, uma queda nos números da sua balança pode preocupá-la ou até confundi-la. Mas aqui está algo que você deve saber – perder peso quando você está esperando é normal, mas depende do estágio da gravidez em que você está.
- Quando é normal perder peso na gravidez?
- Produtos para Você
- O meu bebé será afectado se eu perder peso durante a gravidez?
- E se eu tiver excesso de peso e quiser perder peso durante a gravidez? Como posso conseguir isso sem prejudicar o meu bebé?
- Modos de controlar o peso durante a gravidez
- Coma pequeno e saudável
- Alimentos gordurosos ovóides
- Conheça o Índice de Massa Corporal
- Não perca as suas vitaminas
- Exercício, Exercício
- Esteja atenta
Quando é normal perder peso na gravidez?
Os médicos dizem que uma mulher saudável idealmente deve engordar cerca de 10-12 kgs durante a gravidez. A maior parte deste peso vem do bebé, do sangue, dos líquidos dos tecidos e da gordura armazenada no corpo. Este aumento de peso começa gradualmente a partir do primeiro trimestre. Mas se sofre de náuseas e enjoos matinais, pode não ganhar peso ou mesmo perder peso, graças (ou não) ao aumento do olfacto e à perda de apetite.
“A perda de peso não é incomum na gravidez, especialmente no primeiro trimestre. Em mulheres com sobrepeso anterior, as reservas de gordura do corpo podem ser utilizadas para fornecer nutrição ao bebé em crescimento, para que ele não perceba nenhum ganho de peso. Se, além disso, não aumentarem a quantidade de dieta durante a gravidez, podem sofrer perda de peso”, diz o Dr. Papia Goswami Mukherjee, ginecologista consultor da Navi Mumbai.
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Produtos para Você
O meu bebé será afectado se eu perder peso durante a gravidez?
Felizmente, não. No primeiro trimestre, o seu bebé é demasiado pequeno para extrair uma grande quantidade de nutrientes. As suas reservas de gordura são suficientes para que ela/ele cresça. “A primeira prioridade do corpo é nutrir o bebé e assim ele utiliza as reservas maternas”, acrescenta o Dr. Mukherjee. No entanto, se você não conseguir manter qualquer alimento baixo devido a náuseas graves e enjoos matinais, consulte um médico.
E se eu tiver excesso de peso e quiser perder peso durante a gravidez? Como posso conseguir isso sem prejudicar o meu bebé?
Durante a gravidez, o seu corpo armazena reservas de gordura para se preparar para o parto e amamentação. Perder algum peso durante a gravidez se estiver acima do peso pode ser benéfico, mas tem de ser conseguido através de uma dieta correcta e de exercício. A perda de peso por inanição ou dieta irá retirar os nutrientes do seu corpo e aumentar o risco de ter um bebé prematuro. O objetivo é colocar a quantidade certa de ‘peso saudável’.’
(Leia também: Diabetes Gestacional, Hipertensão Arterial durante a Gravidez: Experimente estes alimentos)
Perda de peso durante a gravidez é normal se estiver numa certa fase
Modos de controlar o peso durante a gravidez
Existem poucas formas de controlar o peso durante a gravidez –
Coma pequeno e saudável
Se tiver enjoos matinais, comer refeições pequenas e frequentes ao longo do dia e lanchar de forma saudável. “Mastigue doces de gengibre ou pasta de gengibre caseira à medida que isto alivia as náuseas”, sugere o Dr. Mukherjee.
Alimentos gordurosos ovóides
Alimentos fritos, pesados e oleosos aumentam os enjoos matinais.
Conheça o Índice de Massa Corporal
É importante conhecer o seu IMC para que possa fazer as alterações dietéticas necessárias. Para um IMC normal (entre 18,5 a 24,9), você não deve ganhar mais de 10 kg a 12 kg durante toda a sua gravidez. O ganho de peso deve ser de 12 a 15 kg se o seu IMC tiver sido inferior a 18, 7 a 10 kg se o IMC estiver entre 25 a 29,9 e 5-9 kg se for obesa.
(Leia também: Sofre de Náusea durante a Gravidez? Here Are Better Food Choices For You)
A sua dieta desempenha um papel vital na gravidez, que regula o seu peso também
Não perca as suas vitaminas
Tome as suas vitaminas pré-natais e suplementos de ferro/cálcio regularmente. Estes são necessários para o crescimento óptimo do seu bebé.
Exercício, Exercício
Se estiver a perder peso durante a gravidez, poderá ter vontade de se manter afastada de qualquer tipo de actividade física. No entanto, você deve fazer exercício não para perder peso, mas para manter a sua resistência e manter as dores e dores da gravidez à distância.
Esteja atenta
Esteja atenta ao que está a acontecer com o seu corpo. Enquanto a perda de peso durante o primeiro trimestre é normal, uma súbita perda de peso de 4-5kg pode justificar uma visita ao seu médico para descartar qualquer problema subjacente.
Sê saudável e mantém-te saudável, futura mamã!