Tendências alimentares e vloggers “what-I-eat-in-a-day” podem definitivamente ajudar você a navegar em uma mercearia lotada, mas só porque este super-alimentar ou aquele suco de limpeza é popular agora, não significa que eles são realmente o melhor para o seu corpo. A chave para permanecer saudável é fortalecer seu sistema imunológico para que seu corpo esteja sempre pronto para lutar contra as coisas ruins. Embora haja uma tonelada de suplementos de venda livre à sua disposição para fazer isso, por que tomar pílulas quando os alimentos que você come podem evitar uma constipação antes mesmo de começar?
Dr. Partha Nandi, gastroenterologista e autor do próximo livro ASK DR. NANDI: 5 passos para se tornar o seu próprio #HealthHero for Longevity, Well-being, and a Joyful Life, diz Elite Daily,
Quando você come, a comida que entra no seu intestino dá informações ao seu corpo e o combustível que o corpo precisa para funcionar corretamente e de forma saudável. Com a informação errada, seu corpo e seus processos metabólicos não funcionam corretamente, e isso pode resultar em problemas de saúde. Os nutrientes adequados podem ajudar o corpo a combater doenças com todos os órgãos funcionando corretamente,
A melhor maneira de cuidar do seu corpo é alimentá-lo de forma natural. Dito isto, aqui estão 10 alimentos que podem evitar uma constipação antes mesmo de ter a oportunidade de perturbar o seu sistema imunitário.
Tea
Doctors quase sempre prescrevem repouso e muitos líquidos para se manterem hidratados quando se está a sentir sob as condições meteorológicas.
Normalmente, não tenho qualquer problema em beber água suficiente diariamente, mas no segundo em que começo a sentir-me pegajoso, a última coisa que quero fazer é comer ou beber qualquer coisa.
Tea é uma óptima maneira de acalmar as dores e combater a formação de vírus porque é rica em antioxidantes e L-teanina, um aminoácido que estimula naturalmente o sistema imunitário.
E não te preocupes se não puderes ter cafeína — as cervejas descafeinadas ainda oferecem estes benefícios.
Patata Doce
Você conhece o ditado “uma maçã por dia afasta o médico? Bem, também uma batata doce.
A parte mais difícil de implementar este amido colorido na sua dieta é o longo período de preparação, mas mesmo isso não é uma desculpa.
Para se certificar de que tem sempre algum disponível para as refeições, tire uma ou duas horas do seu domingo para assar um par de batatas fritas para os acompanhamentos, ou vapor antes de congelar para os smoothies.
Cogumelos
Eu costumava pensar que os cogumelos eram os vegetais mais aborrecidos de sempre, até que aprendi que eles são realmente um dos melhores protectores do seu sistema imunitário.
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A investigação mostra que os cogumelos shiitake, maitake e reishi aumentam a produtividade dos glóbulos brancos, que combatem as infecções.
Citrus Fruit
Pessoalmente, sempre que sinto uma constipação, compro imediatamente um pacote de laranjas — mas tangerinas, limões, toranjas e limas também fazem o truque.
Vitamina C é um reforço da imunidade, pois incentiva a produção de glóbulos brancos.
Brócolos
Você ouviu mamãe e papai, termine seus brócolos! Mas a sério, devias mesmo.
Estas árvores em miniatura estão cheias de vitaminas, minerais e fibras para manter o teu sistema digestivo no bom caminho e o teu sistema imunitário bem protegido.
Pontinha Pro: quanto menos cozinhares estes vegetais, mais nutrientes o teu corpo irá absorver.
Sementes de abóbora
Além de ser uma das melhores fontes de proteína até as sementes, as sementes de abóbora contêm muito zinco, um mineral essencial quando se trata de regular o sistema imunológico.
Alho
O alho não só afasta os mortos-vivos, como também elimina o potencial frio.
O alho é rico em flavonóides, alicina, e selénio, além de uma lista de nutrientes que aumentam o número de células T na sua corrente sanguínea. Também pode combater o stress e a fadiga, que são as causas principais das doenças.
Yogurt
Não consigo stressar isto o suficiente — um intestino feliz é um intestino saudável, o que significa que os probióticos são essenciais para uma dieta bem equilibrada e um sistema imunitário próspero.
Iogurte, especialmente iogurte grego, está carregado de probióticos que funcionam para assegurar, além de uma boa saúde intestinal, que o seu sistema imunitário e padrões de sono sejam estáveis.
Spinach
Long live the green smoothie, amirite?
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Spinach é rico em vitamina C, mas também contém uma tonelada de antioxidantes e beta-caroteno.
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Deixe cair alguns punhados no seu smoothie favorito, adicione às saladas de folhas, ou cozinhe-o como um lado para emparelhar com literalmente qualquer refeição.
Ginger
Não estou falando do material amarelo que vem com seu sushi, querida (fato divertido: esse material é realmente picles!).
Gregar o gengibre em xícaras de chá quentes, em smoothies, ou usá-lo como tempero para cozinhar aumentará as chances de doenças inflamatórias opostas, dores de garganta, e até mesmo náuseas.