10 Benefícios da Caminhada Rápida

A maioria de nós já ouviu falar dos numerosos benefícios associados ao exercício regular ou pelo menos a uma caminhada no parque para pôr o corpo em movimento. Além dos seus benefícios físicos, caminhar também oferece outros efeitos colaterais positivos para a mente. Uma caminhada regular na natureza ou mesmo no ginásio pode reduzir significativamente o stress, a ansiedade, acalmar a mente e fazer você se sentir melhor. É uma ótima maneira de deixar ir as emoções negativas e continuar o dia com a cabeça erguida.

No entanto, caminhar não é tudo a mesma coisa. Existem diferentes tipos de estilos de caminhada, que todos proporcionam diferentes tipos de benefícios para a mente e para o corpo. Por exemplo, aqueles entusiastas do exercício podem escolher entre caminhada padrão, caminhada com força ou caminhada de corrida. Há também um tipo de caminhada extremamente interessante e saudável para o corpo – a caminhada rápida.

Neste artigo, vamos mergulhar mais fundo na caminhada rápida para descobrir o que ela realmente significa e explorar os seus benefícios. Aqui vamos nós!

O que é caminhar com rapidez?

A caminhada rápida é diferente da caminhada normal e pode ser definida como caminhar a um ritmo de mais de três milhas por hora. Em outras palavras, se você estiver praticando a atividade de caminhada rápida você seria capaz de percorrer uma milha em 20 minutos. É um exercício de intensidade moderada acompanhado de uma ampla gama de benefícios, tanto do ponto de vista físico como do ponto de vista da saúde. Já mencionamos a velocidade média que é típica de um caminhante de caminhada rápida. No entanto, se o seu nível de fitness estiver acima da média, pode ser diferente.

Por exemplo, indivíduos com mais preparação física podem não alcançar a zona de exercício de intensidade moderada caminhando a uma velocidade de 3,0 mph. A velocidade pode ter de aumentar para 4,0 mph ou pode ter de percorrer uma milha em 15 minutos em vez de 20. A ideia é atingir um aumento da frequência cardíaca e atingir uma certa frequência respiratória. Na verdade, caminhar rápido não é tanto preocupar-se com a velocidade em que se está a caminhar, mas sim com o seu esforço (medido usando a frequência cardíaca e a frequência respiratória). A maneira mais fácil de saber se você está caminhando rápido é tentar falar ou cantar durante o exercício. Falar deve ser possível, mas cantar não deve ser possível durante uma caminhada rápida.

Porque é que a caminhada rápida é melhor?

Há muitas evidências que sugerem que uma caminhada rápida pode, de facto, ser preferível à caminhada padrão quando se trata dos benefícios proporcionados. É visto como uma das formas mais rápidas, fáceis e baratas de manter uma mente saudável, um corpo forte e uma alma jovem. Caminhadas rápidas podem ser feitas em qualquer lugar, desde que você esteja pronto para aceitar o desafio.

Aqui estão alguns dos principais benefícios que a caminhada rápida proporciona:

1. Caminhar rápido ajuda a perder peso mais rapidamente.

Sabia que se andar depressa durante 30 minutos pode perder até 200 calorias? Este facto pode certamente mudar a sua opinião quando se trata de dar uma caminhada casual no parque para perder algum peso. Você não tem que ir tudo no ginásio, mas pode formar o hábito de caminhar rápido algumas vezes ao dia para se manter em forma. O método é extremamente poderoso quando combinado com uma dieta saudável e é a forma perfeita de manter um corpo de verão o ano todo.

2. Os andarilhos rápidos tendem a ter um sistema imunitário mais forte.

Seu corpo tem funções incríveis e pode ser tudo o que você precisa quando se trata de prevenção e combate a doenças – desde que seja bem cuidado. Além de tomar vitaminas, minerais e outros essenciais para os recursos do corpo, caminhar rápido pode ser outra forma de fortalecer o sistema imunológico e garantir que seu corpo está trabalhando em velocidade máxima.

A caminhada regular ajuda o corpo a gerar células T, que são as células que lutam com as células infectadas no corpo. As células infectadas são desastrosas para o sistema imunológico, pois danificam e limitam as funções regulares essenciais para uma vida saudável. Ao criar mais células T, a marcha rápida apoia o corpo na luta com as células nocivas.

3. Você pode reduzir as dores nas costas com caminhadas rápidas.

As dores nas costas estão entre os desconfortos mais comuns e podem na verdade transformar-se numa condição bastante grave se não forem tratadas ou tratadas. Pode ser causada por exercícios irregulares, uma postura sentada errada, ou mesmo uma má escolha de um colchão de dormir. A marcha rápida está entre as principais sugestões para reduzir as dores nas costas oferecidas por médicos profissionais. Pode ajudar o corpo a libertar serotonina e endorfinas e, portanto, eliminar a dor sem medicamentos (dependendo da condição específica).

A caminhada de risco com dor nas costas pode ser extremamente difícil no início, mas o conselho é começar devagar e aumentar gradualmente a velocidade à medida que as costas se adaptam ao movimento.

4. Pode ser a solução para problemas de circulação.

A marcha a uma velocidade mais rápida pode levar a um coração reforçado e a um sistema circulatório mais forte. De facto, caminhar rapidamente durante alguns quilómetros por dia pode ajudar a reduzir a tensão arterial em mais de 11 pontos durante o período de seis meses, o que é um resultado bastante impressionante.

Se você tem problemas sérios de circulação é melhor visitar um profissional médico e ter uma discussão sobre o potencial de caminhar rápido ajudando a eliminar o problema.

5. Caminhar de forma rápida fortalece os ossos.

Para pacientes que sofrem de osteoporose, caminhar rápido é uma ótima maneira de eliminar o risco de perder massa óssea. A actividade pode até ajudar a dar força aos ossos e até a aumentar a densidade óssea. É também uma óptima forma de exercitar a perna e os músculos abdominais. Se feita correctamente e com a postura correcta, os abdominais e a cintura também podem ser tonificados.

6. Reduz o stress e a ansiedade.

A caminhada de risco é a escolha ideal para alguém que procura deixar sair algum vapor enquanto se exercita. Se você juntou stress ou negatividade para uma situação ou uma pessoa, que melhor maneira de deixar tudo correr do que caminhando rápido?

A ciência por detrás da actividade explica isto através da libertação de endorfinas e outros químicos, o que resulta num impulso emocional.

7. O seu corpo está menos exposto a doenças crónicas, se andar depressa.

Em geral, formar o hábito de caminhar rápido numa base regular pode ajudar a evitar que uma doença crónica se torne um problema para o seu corpo. Na verdade, pode ser um método preventivo para uma série de doenças, incluindo derrame ou doença cardíaca. Caminhar rápido leva a uma redução do colesterol LDL (que é o colesterol prejudicial no corpo) e a um aumento do colesterol HDL (o bom colesterol no corpo).

Se saltarmos para os números, podemos dizer que se caminhar rapidamente durante 15 minutos após uma refeição pode diminuir o nível de açúcar no sangue por mais de 24 horas.

8. Caminhar depressa é óptimo para as suas articulações.

Outro benefício da caminhada rápida é o seu efeito de apoio nas articulações. A cartilagem articular carece de suprimento direto de sangue e sua única fonte para nutrição é o fluido articular que circula no corpo enquanto nos movimentamos. Quando caminhamos, a cartilagem é comprimida e o oxigênio e nutrientes são fornecidos para a área. O andar irregular, ou seja, leva a que as articulações não recebam o líquido que dá vida suficiente e podem ser danificadas e danificadas facilmente.

9. É uma óptima forma de aumentar a sua energia.

Tudo o que temos coberto até agora como benefícios de caminhar rápido leva a uma conclusão – caminhar rápido pode dar o impulso de energia que você pode estar atrás. Especialmente se você tentar o exercício com sua música favorita tocando em seus ouvidos – os resultados podem ser mágicos.

10. É uma actividade social que pode ser partilhada com outros.

A melhor parte é que caminhar rápido é uma actividade extremamente social que pode ser realizada com amigos ou entes queridos. É também uma ótima maneira de conhecer novas pessoas com uma mentalidade semelhante à sua para trabalhar como se fosse sua. Caminhar rápido pode ser uma escapadinha perfeita da rotina diária e abrir um mundo totalmente novo de aventura e o mais importante – benefícios para a saúde.

Se você tem pouca ou nenhuma experiência com caminhadas rápidas, não deixe que isso o assuste ou o afaste. A atividade pode não ser muito fácil para iniciantes, mas uma vez que você se habitue a aumentar gradualmente sua velocidade de caminhada, você verá que em pouco tempo você terá se tornado um andarilho rápido. Siga o seu desenvolvimento e, se necessário, mantenha-se a par da velocidade a que está a andar para garantir que está a melhorar com o tempo.