New Delhi: Você está experimentando um planalto de emagrecimento? Sente que a sua balança não está a rebentar apesar de ter ido ao ginásio durante horas? Não se preocupe, haverá sempre uma razão para não conseguir perder gordura na barriga e perder aqueles quilos a mais em que se embalou. É um facto que a perda de peso saudável é um processo gradual, mas fazer mudanças positivas no estilo de vida e no comportamento pode ajudá-lo a obter resultados rápidos, talvez em menos de 10 dias.
Para perder peso rapidamente e mantê-lo fora, deve adoptar um estilo de vida saudável que envolva fazer escolhas alimentares mais saudáveis e manter-se fisicamente activo no dia-a-dia. Como correcções rápidas para o seu problema de peso, algumas pessoas optam por uma dieta yo-yo, que pode ser prejudicial para a saúde. Acredita-se que a dieta iô-iô, também conhecida como “ciclismo de peso”, também é ineficaz porque a maioria das dietas ganha mais peso do que perdeu. No entanto, se estiver a lutar para perder peso, pode ser que o esteja a fazer de forma errada. Estas 5 dicas simples podem ajudá-lo a perder o excesso de flacidez e mantê-lo no caminho certo para atingir os seus objectivos. Leia – Emagrecer: Inclua estes 5 medicamentos Ayurvédicos na sua dieta para perder peso e ter uma barriga lisa
Esta é uma das primeiras coisas que qualquer pessoa que tente perder alguns quilos extra deve fazer. O planeamento das refeições irá melhorar a sua vida de muitas maneiras. Não só poupa o seu tempo e dinheiro enquanto reduz o seu stress, como também o ajuda a fazer escolhas alimentares mais saudáveis. A falta de planejamento significa que é mais provável que você vá em busca de uma alimentação rápida e fácil, que muitas vezes é a mais doentia e pior para o seu peso e saúde em geral. Certifique-se que faz um plano das suas refeições semanais para se manter em forma e alcançar os seus objectivos mais rapidamente.
Nunca salte o pequeno-almoço
Muitos estudos provaram que os comedores de pequeno-almoço tendem a ter um peso saudável em comparação com aqueles que saltam a sua refeição matinal. Ao tomar um pequeno-almoço saudável, o seu corpo sente-se nutrido e satisfeito, ajudando-o a fazer escolhas alimentares mais saudáveis durante o dia. As pesquisas descobriram que as pessoas que não tomam o pequeno-almoço compensam mais tarde com alimentos mais pouco saudáveis – tais como hidratos de carbono refinados, gorduras e menos frutas e vegetais. Comer o pequeno-almoço ajuda a iniciar a digestão e impulsiona o metabolismo, o que ajuda a queimar mais calorias ao longo do dia. Tomar o pequeno-almoço melhora realmente a perda de peso e reduz o risco de obesidade e resistência à insulina. Leia: Aqui estão 6 dicas simples para perder peso e prevenir a gordura na barriga
>
>
>
>
Coma proteínas, gordura e fibras
>
Inclua proteínas e fibras na sua dieta diária para ajudar a perder peso rapidamente. Comer um pequeno-almoço rico em proteínas é uma óptima forma de reduzir o desejo e a ingestão de calorias ao longo do dia. As proteínas ajudam-no a sentir-se cheio, estabilizam o açúcar no sangue e reduzem os desejos de carboidratos.
O seu corpo precisa de gorduras – gorduras saudáveis, gorduras insaturadas encontradas no abacate, azeite e frutos secos – para perder peso, aumentar o seu humor e melhorar o seu sistema imunitário. Quando tomadas com moderação, gorduras saudáveis podem ajudar a baixar o colesterol e o risco de doenças cardíacas quando ingeridas com moderação.
Uma dieta rica em fibras melhora a digestão e ajuda a manter os movimentos intestinais regulares. Os alimentos ricos em fibras também promovem a saciedade, controlam o apetite e reduzem os níveis de colesterol no seu corpo. Tente incluir uma fonte de proteínas, uma fonte de gordura, e vegetais ricos em fibras em cada uma das suas refeições.
Evite alimentos processados e junk food
Evite ou limite a ingestão de alimentos altamente processados que são embalados com açúcar refinado, sal, e gorduras insalubres. Eles não só acrescentam quilos ao seu corpo, mas também aumentam o risco de problemas de saúde graves, incluindo doenças cardíacas, diabetes, cancro, etc.
Beba água suficiente
A água é livre de calorias e pode ajudá-lo a queimar mais calorias enquanto reduz o seu apetite. Beber água suficiente mantém o seu corpo totalmente hidratado. Ajuda a expelir as toxinas e o sódio que podem causar inchaço. Estudos demonstraram que beber água naturalmente aumenta o seu metabolismo e também pode ajudar a prevenir o aumento de peso a longo prazo.
Inclua exercícios regulares
O exercício regular é uma parte absolutamente vital quando se trata de manter um corpo e mente saudáveis. Para as pessoas que tentam ganhar alguns quilos a mais, queimar mais calorias do que as que colocam é essencial. Mesmo que não possa fazer exercício físico regularmente, tente adicionar caminhadas curtas à sua rotina diária.