Emagrecer e ficar firme com estes 10 exercícios de emagrecimento eficazes concebidos para o ajudar a queimar calorias e a banir a celulite.
Chupar no estômago na esperança de que ela desapareça por magia? Quer caber nesse lindo vestido pendurado no seu armário? Desesperadamente esperando que você consiga tirar um traje de banho neste verão? A única resposta às suas orações, que você já conhece, é exercício. Como dizem os sábios, não há nada como começar hoje. O exercício é a melhor maneira de queimar calorias e construir músculos, por isso não arranjes desculpas. Em vez disso, faça progressos. Você precisa cuidar do seu corpo, e só você pode fazer a diferença. Não estou a dizer-te que vai ser fácil, estou a dizer-te que vai valer a pena. Olha-te ao espelho, nota: essa é a tua concorrência. Tens de o fazer por ti próprio. Como a perda de peso é mais um desafio mental do que físico, tens de te levantar todas as manhãs e dizer a ti próprio: “Eu consigo fazer isto”. Tens de estar determinado a não desistir. Portanto, entre nessa busca suada e confira esses 9 exercícios de emagrecimento:1. Treinamento com intervalo de alta intensidade
Para maximizar os benefícios do seu treino, a intensidade é a chave. HIIT ou seja, o treino com intervalo de alta intensidade envolve pequenos intervalos de exercício a um esforço quase máximo, seguido de períodos de recuperação mais longos. O segredo do HIIT está em como você trabalha duro durante os seus intervalos intensos. O resultado? O potencial de queima de gordura do seu corpo dispara e os quilos derretem. O exercício de alta intensidade aumenta a libertação de hormonas de crescimento, que mobilizam a gordura para ser utilizada como combustível. Assim, o seu treino de 20 minutos acaba por queimar mais calorias ao longo do dia do que uma corrida longa e fácil ao redor do bloco. Robin, instrutor da Soul to Sole Academy sugere: “HIIT força seus músculos a trabalhar mais, queimar mais combustível, ter um melhor desempenho”. É uma estratégia inteligente para ajudá-lo a perder peso rapidamente”
2. Treino de Força
É um conceito errado de que fazer pesos aumenta o peso, na verdade também o ajuda a emagrecer e a reverter o seu metabolismo permanentemente. Então vá para a sala de musculação, e quando tiver vontade de desistir, pergunte-se porque começou. O segredo para perder quilos é, na verdade, construir músculos. Vá em frente, exercitar com pesos. Outra opção é o treino em circuito, que envolve passar rapidamente de um exercício para o outro, e queima 30% mais calorias do que um exercício de peso típico. Ele queima até 10 calorias por minuto.
3. Surya Namaskar
Surya Namaskar, um dos asanas de yoga mais amplamente praticados e básicos, na verdade se concentra em várias partes do corpo e trabalha maravilhas com a perda de peso. O termo se traduz literalmente para saudação ao sol, e compreende uma série de 12 poses diferentes englobadas em uma, incluindo a pose de oração, curva para frente e a bhujangasana. Ele ajuda a fortalecer o sistema esquelético e os ligamentos. Sendo uma ótima maneira de manter o corpo ativo, também ajuda a reduzir o estresse e a ansiedade. Se você continuar respirando e expirando durante as poses, ajuda a perder mais peso.
4. Caminhando
Você sabia que se você incluir 30 minutos de caminhada rápida na sua rotina diária você pode queimar cerca de 150 calorias por dia? Quando você quer perder peso sério, caminhar nem sequer passa pela sua mente. Bem, deveria. Caminhar é o exercício de perda de peso mais fácil, e de baixa intensidade, claro. Se você é um iniciante, comece caminhando 3 dias por semana por pelo menos 20 minutos e depois aumente gradualmente a frequência e duração de suas caminhadas até que você esteja caminhando 30-60 minutos por dia e seis vezes por semana. Agora calce os seus sapatos de caminhada, ligue a música e desça o seu peso.
5. Zumba
Se o ginásio não é a tua cena, então dança! Zumba é uma boa forma de melhorar a sua forma física e uma forma eficaz de incorporar o exercício na sua rotina diária. Zumba tem tudo a ver com afrouxar e queimar calorias. Não é de admirar que tenha sido encontrado para ajudar a aliviar o stress, aumentar a energia e melhorar a força. Ele incorpora exercício vigoroso e movimento de alta intensidade que ajuda a esculpir o corpo. Sanaa, a fundadora da Sole to Soul Academy comenta: “Abanar, abanar, encolher – esse é o nosso lema. Antes que você perceba, você estará perdendo toneladas de calorias e, no entanto, seus níveis de energia estarão subindo! No meio de agachamentos, reviravoltas, múltiplas rotinas de dança e música otimista, você realmente se divertirá”
6. Nadar
Treinos de natação queimam gordura, aparam polegadas e ajudam você a ficar mais forte, em forma e mais saudável do que nunca. Nadar vigorosamente pode queimar até 500-700 calorias por hora, quer se faça um bruços ou um estilo livre. É uma forma de exercício altamente eficaz para a perda de peso e tonificação. A natação envolve todos os principais grupos musculares, desde os abdominais e músculos das costas até aos braços, pernas, ancas e glúteos. Pode ser a sua única forma de fitness, mas também pode complementar eficazmente outros exercícios como caminhar e correr. Então vá em frente, faça um splash, emagreça e sinta-se ótimo.
7. Masala Bhangra
Lançar a monotonia do exercício de adeus com esta forma de dança ridiculamente divertida que mistura os movimentos tradicionais de Bhangra com o dinamismo das batidas de Bollywood. Você pode queimar até 500 calorias por aula, e pode ser modificado para o nível de conforto do participante, tornando-o acessível a todas as idades. Considerando que os seus braços fazem toda a dança, também fortalece os músculos do manguito rotador nos seus ombros. Toda essa ação da parte superior do corpo molda os ombros, tonifica os braços e esculpe as costas. Qualquer pessoa que tenha crescido ouvindo o ritmo do buraco, terá os pés batendo nesse intenso exercício.
8. Exercite esses abdominais
Tchau bye bye top muffin! Abdominais, um conjunto conhecido colectivamente como o núcleo inclui os muitos músculos interligados que sobem pelas costas e se esticam até ao rabo e à frente e coxas interiores – não apenas a gordura que floresce sobre a parte de cima do seu jeans magro. Aqui estão os exercícios de emagrecimento que vão manter os punhos do amor afastados:Crunches – Deite-se de costas com os joelhos dobrados, e as mãos atrás da cabeça. Levante os ombros do chão e enrole as pernas em direcção à caixa torácica; simultaneamente. Devagar, volte à posição inicial.
Baixo Alcance das Pernas – Alveja o espartilho e a área da embalagem de 6. Deite-se de bruços com os joelhos dobrados a 90 graus, mãos atrás da cabeça, e abdominais contraídos. Mantenha os joelhos empilhados sobre os quadris, levante o ombro e amasse para cima; inspire e segure por 3-5 segundos. Expirar e estender as pernas até 45 graus; segurar por 3-5 segundos enquanto aperta a parte inferior da barriga. Faça 2 conjuntos de 10-15 repetições.
Boat Pose – Sente-se com os pés no chão, joelhos dobrados, mãos abaixo dos joelhos para apoio. Mantenha o peito levantado e os ombros para trás, envolva os músculos abdominais e levante as pernas até que elas estejam paralelas ao chão (os joelhos ainda devem estar dobrados) e você esteja se equilibrando sobre os ossos sentados. Se isto lhe parecer confortável, comece a endireitar as pernas (pare se sentir algum desconforto nas costas) e estique os braços para a frente. Segure por 5-15 respirações, depois solte. Repita até 5 vezes.
Planks – Ajoelhe-se num tapete de quatro com as mãos directamente debaixo dos ombros. Estique as pernas para trás, uma de cada vez, para chegar à posição de tábua e engatar os músculos abdominais. O seu corpo deve ser longo e direito. Pressione as mãos e os pés firmemente para dentro do tapete para se apoiar. Segure durante 2 minutos e depois volte a cair de quatro em quatro. Não vai ser fácil, mas vai valer a pena. Confie em nós, o seu futuro eu lhe agradecerá.
9. Agachamentos
Não pode se livrar dessa gordura extra ao redor de suas coxas e rabos? Não. Quando você faz os agachamentos corretamente, você ataca toda a parte inferior do seu corpo e o seu núcleo. Os agachamentos são um dos melhores exercícios de peso corporal para queimar a gordura das coxas e glúteos, e colocar a parte inferior do seu corpo em forma num instante. Os agachamentos são populares entre fisiculturistas e atletas, porque funcionam (e como)! Uma vez acostumado ao tipo regular, você pode alterar a velocidade, maximizar os representantes, experimentar novas variações como saltos de agachamento, churrasqueiras, pistolas de agachamento e desafiar a si mesmo.
10. Desi Jam Cardio
Desi Jam Cardio é basicamente música sem parar de cardio para sem parar. Forma-se com esta mistura de Bollywood, Bhangra e Belly Dance – tudo em um. “Nem dá para perceber que você deu certo, é como uma festa de sexta-feira à noite onde você queima aproximadamente 800-1000 calorias”, diz a Sra. Vidyalankar, a dona da Soul to Sole Dance Academy. É um exercício de músculo completo envolvendo glúteos, quads, abdominais, lombares, peito e ombros. Então sinta o ritmo, perca-se no movimento e dance fora do seu peso! Esta aula de cardio-centrismo deve ser o seu novo mantra para se divertir.
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