10 Maneiras de Enrolar com Depressão

Depressão de combate é dura. Felizmente, há muitas maneiras de combater a depressão.

O que funciona num dia pode não funcionar tão bem no dia seguinte, por isso você quer tantas ferramentas na caixa de ferramentas para se adaptar e lidar com o que quer que a depressão lhe atire para o caminho. Similar a como os sintomas da depressão se sobrepõem e afetam uns aos outros, algumas das dicas abaixo se sobrepõem e podem ajudar a lidar com múltiplos sintomas.

Aqui estão algumas dicas para lidar com a depressão:

Ser capaz de reconhecer quando a depressão está puxando você para baixo é o primeiro passo para a recuperação. Quando estamos deprimidos, todo tipo de pensamentos negativos podem ficar presos em nossas cabeças, por isso é importante ser capaz de mantê-los sob controle. Aqui estão cinco pensamentos deprimidos comuns e o que você pode fazer sobre eles.

Se seu humor está pesando a ponto de parecer impossível desafiar seus pensamentos, então tente dar um passo atrás para se concentrar em outra coisa. Isto pode ser especialmente útil quando se tenta lidar e superar pensamentos suicidas. Exercícios de atenção podem ser úteis para desviar a atenção de pensamentos negativos.

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Depressão pode fazer com que as tarefas mais simples pareçam assustadoras, por isso vai ter de trabalhar na divisão das coisas em tarefas pequenas e concretas. Por exemplo, em vez de ficar preso a pensar “como vou chegar ao trabalho todos os dias esta semana”, pense em chegar ao trabalho hoje e depois decomponha-o ainda mais.

1. Saia da cama.
2. Tome um duche e faça a barba.
3. Vista-se.
4. Tome o pequeno-almoço.
5. Cabeça para o trabalho.

Cada vez que completar um passo, dê crédito a si próprio. Simplesmente sair da cama quando combater a depressão é uma realização e se isso é tudo o que você pode fazer um dia, tudo bem. Empurre-se mas não se espanque se não conseguir manter o ritmo habitual.

Dormir, comer, fazer o seu melhor para se manter no topo destes, pois podem ter um enorme impacto na sua capacidade de gerir a depressão com sucesso.

Cuidado em pensar em ‘actividade física’ e não em ‘exercício’. Dar uma pequena caminhada, fazer tarefas domésticas, ou qualquer coisa que o faça levantar e se mexer conta. Ir para fora e para o sol também pode ajudar. Aqui estão cinco dicas simples para se manter ativo.

Isso pode parecer difícil no início, porque você provavelmente não terá a mesma quantidade de energia que normalmente tem, mas parte do combate à depressão é simplesmente dar à sua mente algo mais para pensar (e um descanso de pensamentos depressivos).

Tente concentrar sua atenção em qualquer outro lugar – vá dar uma caminhada, trabalhe em um hobby, encontre um amigo para um café. O principal aqui é que você quer evitar ficar deitado e ensopar na miséria o dia todo. Uma vez que você começa, você também normalmente vai descobrir que você tem mais energia do que você pensava.

Muitos caras escondem o sentimento de depressão das próprias pessoas que poderiam ajudar mais.

Falar sobre o que está causando estresse ou trazendo você para baixo pode ajudar a diminuir a intensidade desses pensamentos. Dê àqueles que estão mais próximos de você uma chance de ajudar. Aqui estão algumas dicas sobre como falar com um amigo ou familiar.

Fale com um terapeuta sobre depressão é como ver um fisioterapeuta depois de uma lesão grave na perna. Se você quer obter o melhor conselho possível, você precisa conversar com um especialista.

Lembrar, terapia não é sobre choro ou reclamações inúteis; é sobre aprender o que está por trás de sua depressão, desenvolver novas habilidades para administrar as coisas que a vida nos oferece, e trabalhar para melhorar e aproveitar sua vida. Quando se trata de depressão, não há nenhum substituto para procurar ajuda profissional – se você está se sentindo deprimido, conecte-se com um terapeuta o mais rápido possível. É tão simples quanto isso. Aprenda mais sobre a terapia da conversa e como encontrar um terapeuta.

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Encontrar maneiras de se fazer rir proporciona à sua mente uma pausa de todos os pensamentos negativos que a depressão traz.

Se isso envolve falar com um amigo, assistir a um show ou filme engraçado, ou seguir um relato humorístico nas redes sociais, tudo isso pode ajudar.

Algumas das dicas acima são sobre como lidar com a depressão se distraindo. Beber e usar outras substâncias pode parecer uma forma de se distrair, distanciar ou adormecer das dores da depressão, mas não é uma forma saudável de o fazer e irá sempre transformar-se num problema maior.

Sabemos como é difícil combater a depressão, então não podemos enfatizar isso o suficiente – orgulhe-se de qualquer passo e progresso que você der, mesmo que leve mais tempo do que você esperava.

Recobrar da depressão leva tempo. Os novos hábitos e habilidades que você aprende agora vão ajudar ao longo da sua vida.