Você está frequentemente cansado, rabugento, estressado, desajeitado, ou desorientado? Você está lutando para ficar e se concentrar? Talvez você esteja tendo problemas para se comunicar ou completar tarefas que normalmente se realizariam? Se sim, você – e trinta por cento dos americanos – estão sem sono. Na verdade, você provavelmente está cochilando agora mesmo enquanto lê isto.
Bem, durma mais. Isso é um dado adquirido, certo? Mas como pegar mais ZZZs nem sempre é possível – especialmente para pais novos com bebês que não entendem de relógios – aqui estão dez outras maneiras de lidar com a privação de sono.
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É inteligente beber café, Coca-Cola, chá, ou qualquer coisa com cafeína porque o salto começa o seu dia e os seus níveis de energia. No entanto, observe quando e com que frequência você imbibe (felizmente, há uma aplicação para isso!). Beber demasiado tarde durante o dia pode manter-te acordado toda a noite e beber demasiado pode deixar-te nervoso, nervoso, e dar-te dores de cabeça quando tentas desabituar-te dele. E se estiver a amamentar, é especialmente importante controlar a sua ingestão para que a cafeína não se acumule no sistema do seu bebé.
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Eu sei, eu sei, esta é quase impossível para qualquer pessoa seguir. Mas acordar a tempo permite-lhe reunir os seus pensamentos e preparar-se para o dia. Quando o alarme dispara, sente-se, estique e faça o seu sangue bombear. Esses poucos minutos extras podem ajudar você a se concentrar para o dia e tarefas futuras.
Se você é especialmente teimoso, considere comprar um despertador que o faça trabalhar para os minutos extras de sono: Rodas de relógio à volta do quarto e faz com que o apanhe a dormir, enquanto o Dumbbell Clock requer trinta repetições antes de se acalmar.
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Mais fácil dizer do que fazer, huh? Mas, a sério, não te sintas culpado por apanhares uns ZZZs extra. As sestas – especialmente as de vinte a trinta minutos – podem ajudar a refrescá-lo e mantê-lo concentrado e produtivo para o resto do dia. E se você é um grande fã de cochilos no trabalho – alguém quer cochilos? – considere uma carreira com Uber, Google, ou Zappos.
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E mantenha-se na sua hora de dormir. Acabou-se o Jimmy Fallon, acabou-se o “binge-watching House of Cards”, e acabaram-se as respostas aos e-mails de trabalho. Quanto mais tarde você ficar acordado, mais tarde você vai dormir. E quanto mais tarde você dormir, mais culpado você vai se sentir por ter um dia menos produtivo.
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Porque você é o mais fresco, mais alerta, e o melhor possível depois de uma boa noite de descanso, enfrentar o trabalho irritante, mundano, e totalmente difícil logo pela manhã faz o maior sentido. Você estará energizado, concentrado, e menos procrastinado na tarefa em mãos. E mais, quando as 3 da tarde rolarem e você estiver dormindo, completar tarefas mais fáceis e divertidas não será tão assustador.
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Seja um jogador de equipa, e esteja sempre presente para ajudar o seu parceiro. Se é o seu primeiro bebê, você quer fazer tudo isso. Não queres perder um arrombamento, pestanejar ou sorrir. Mas ser tudo e fazer tudo não só é impossível, como é insalubre. Você precisa (e merece) dormir, por isso é importante pedir ajuda. Quer seja um parceiro, amigo, vizinho ou colega de trabalho, peça a alguém para vir e ajudar para que você possa descansar um pouco. Não há vergonha em precisar de uma pausa. Além disso, o seu ente querido pode se ligar ao seu bebê enquanto você dorme.
Se você é um pai que fica em casa, não seja um mártir. Só não o faças porque não tens de ir trabalhar todos os dias, não significa que não estejas a contribuir e que não precises de dormir. Fale com o seu parceiro sobre revezar-se com o bebé e trocar as mamadas nocturnas para poder descansar um pouco. Você não está de férias. Você está em casa com um recém-nascido chorando e necessitado, e você precisa ser saudável e dormir também. E se estiver a amamentar, bombeie durante o dia para que o seu bebé ainda possa comer enquanto dorme.
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Embora não tenha de correr uma maratona ou levantar pesos, precisa de fazer exercício e de se mexer. Faça saltos de valetes, dance em roupa interior ou ande à volta do quarteirão. O exercício mantém-te em forma, alerta e faz o teu sangue bombear.
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Comer refeições saudáveis, limpas e verdes não é só bom para o seu peso, pele e cabelo, é incrível para os seus níveis de energia. Alimentos pesados e fritos – especialmente aqueles com alto teor de açúcar e gordura – podem fazer você se sentir grogue e desconfortável. Se estiver em viagem, pegue lanches saudáveis como nozes, frutas ou iogurte para manter suas calorias baixas e sua energia alta. E para evitar insônia, dê o seu melhor para evitar comer tarde da noite antes de dormir, não importa quão saudável seja o lanche.
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Você já não dorme o suficiente, então quando o fizer, pelo menos faça valer a pena. Desligue todas as luzes, guarde seu celular e laptop, e certifique-se de que seu quarto esteja escuro, quieto e livre de distrações. Compre uma máquina de som ou uma máscara de sono para realmente definir o clima e desfrutar de um encontro quente com o seu travesseiro.
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Você ainda está cansado pela manhã, mesmo depois de ter completado oito horas? Você pode não estar dormindo tão bem quanto pensa. Considere um aplicativo de rastreamento do sono ou gadget para aprender mais sobre seus comportamentos de sono.
Se você tem tempo para dormir, mas simplesmente não consegue – não importa o quanto você tente ou quantos conselhos você tome – você deve ir ao médico. Você pode ter algum tipo de distúrbio do sono como apnéia do sono ou insônia, e seu médico poderá ajudá-lo a combatê-lo.
E se tudo o que você tem são dois minutos para se sentir melhor durante o dia e acordar, beber um pouco de água ou um copo de leite quente, abrir a janela, ou andar lá fora. Ter um momento para si mesmo para simplesmente respirar fundo e limpar a sua cabeça pode fazer maravilhas.
Image: Kyle Meck