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Embora muitos de nós aceitemos as tampas e o bocejo constante como uma realidade diária, a sua energia diurna atrasada pode ser maior do que você pensa. Se você se sente letárgico durante o dia ou tem consistentemente problemas para cair e ficar dormindo à noite, esses sintomas de exaustão podem ser indicadores de uma série de problemas de saúde, de excesso de exercício, a uma infecção crônica, à depressão e muitos mais.
“A fadiga é pessoal e individualizada”, diz Adam Rindfleisch, MD, Universidade de Wisconsin, Departamento de Medicina Familiar, Medicina Integrativa. “Como há uma série de razões pelas quais alguém poderia se sentir cansado, é importante que seu médico adapte seu diagnóstico aos seus sintomas e necessidades individuais”.
Não tem certeza do que está causando sua sonolência? Aqui estão algumas das razões mais comuns pelas quais você pode estar se sentindo cansado o tempo todo.
Você está treinando demais.
Se você intensificou sua rotina de exercícios para treinar para uma corrida de longa distância (ou apenas para a temporada de trajes de banho) e você se sente absolutamente gasto durante o dia – ou está tendo problemas para adormecer à noite – pode ser um sinal de que você está exagerando. “Quanto mais tempo você treinar, mais descanso e recuperação seu corpo precisa”, diz Tammy Lakatos Shames, CFT, RDN, CDN, co-autora de The Nutrition Twins Veggie Cure. “Se você não proporcionar ao seu corpo descanso e nutrição adequados, os músculos e as células estão continuamente se quebrando, eventualmente levando à exaustão”
The fix: Dorme pelo menos oito horas por noite e tenta ir para a cama ao mesmo tempo para manter o teu relógio interno sob controlo, diz Lakatos Shames. Além disso, considere fazer uma sesta de 20 minutos durante o dia para ajudá-lo a se recuperar se você sentir que precisa. Certifique-se de que você está fornecendo ao seu corpo amplas calorias de carboidratos de qualidade e proteínas magras como peitos de frango sem pele, peixe, iogurte grego sem gordura e nozes para carregar seu treinamento, sugere Lakatos Shames.
Você tem alergias.
Quando os intestinos delgados são danificados por inflamação, o seu corpo não é capaz de absorver nutrientes na corrente sanguínea, o que pode levar a desnutrição e fadiga.
As alergias são um culpado comum por trás das sessões diárias de bocejo para os 50 milhões de americanos que sofrem delas. As alergias têm um baixo consumo de energia quando a congestão interfere com a sua respiração e capacidade de ter uma boa noite de sono ou se os medicamentos anti-histamínicos que está a tomar para aliviar os sintomas o fazem sentir-se grogue.
Histamina é um neurotransmissor que o ajuda a sentir-se mais acordado, por isso se o seu corpo é sensível aos anti-histamínicos é mais provável que se sinta eliminado dos medicamentos.
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A cura: É importante aprender o que está a causar as suas alergias para que possa remediar o problema, diz o Dr. Rindfleisch. Se o problema for alergia interna causada por ácaros, bolor ou pêlo de animais, a limpeza e o aspirador podem ajudar. Se você sofre de alergias ao ar livre devido a pólen e esporos de mofo, tome medicamentos de venda livre para ajudar e limitar suas atividades ao ar livre em dias de alta contagem de pólen. Se você acha que os anti-histamínicos estão lhe deixando sonolento, pergunte ao seu médico sobre medicamentos não sedativos para controlar seus sintomas.
Você é intolerante ao glúten.
Intolerância alimentar ocorre quando seu corpo é incapaz de digerir um determinado componente de um alimento, como a proteína chamada glúten. “Quando você realmente tem uma intolerância alimentar como a doença celíaca ou é sensível ao glúten não-celíaco, o glúten pode fazer com que seu intestino delgado fique inflamado”, diz Lakatos Shames. Quando o intestino delgado é danificado pela inflamação, seu corpo não é capaz de absorver nutrientes na corrente sanguínea, o que pode levar à desnutrição e fadiga.
A correção: “Se seu médico diagnosticou doença celíaca ou intolerância ao glúten, elimine todas as formas de trigo, centeio e cevada da sua dieta, uma vez que eles contêm glúten que irá danificar os intestinos”, diz Lakatos Shames. Procure alternativas sem glúten e certifique-se de ler cuidadosamente os rótulos dos alimentos, sugere Lakatos Shames.
Você está anêmico.
Anemia pode acontecer quando seu corpo não está produzindo glóbulos vermelhos suficientes ou os glóbulos vermelhos não contêm hemoglobina rica em ferro suficiente, diz Amy L. Doneen, ARNP, diretora médica do Centro de Prevenção de Ataques do Coração & Centro de Prevenção de Acidente Vascular Cerebral. Essa falta de sangue rico em oxigênio no seu corpo pode fazer você se sentir cansado e fraco. Enquanto a deficiência de ferro é a causa mais comum de anemia, outras causas incluem períodos pesados, medula óssea preguiçosa, deficiência de vitamina B12 ou falta de folato na dieta, diz Dr. Rindfleisch.
A correção: Quando sua anemia é causada por uma deficiência de ferro, seu médico pode recomendar um suplemento de ferro e sugerir alimentos mais ricos em ferro, como peixe, aves, feijão cozido, cereais matinais fortificados com ferro e batatas assadas, diz Lakatos Shames. Se você suspeita que sua fadiga pode estar ligada à anemia, peça a um profissional médico para testar seus níveis de ferro, folato e B12 para que eles possam adaptar seu tratamento com base no que seu corpo precisa, diz o Dr. Rindfleisch.
Você é resistente à insulina.
Resistência à insulina significa que o hormônio insulina não é capaz de obter nutrientes, particularmente glicose ou açúcar, nas células do corpo. Como suas células não estão absorvendo adequadamente o açúcar no sangue, elas não podem transferir energia em todo o corpo o suficiente, diz o Dr. Rindfleisch. “Há uma forte correlação entre o peso corporal e os níveis de gordura aumentando e seus níveis de insulina aumentando também”, diz o Dr. Rindfleisch. “Insulina alta também cria inflamação que pode impedir a cura, confundir seu corpo e afetar os níveis de energia”, diz o Dr. Rindfleisch.
A correção: Faça um teste de glicose em jejum durante as suas análises de rotina, sugere o Dr. Rindfleisch. Se os níveis de glicose em jejum estiverem mais altos do que o normal, isso pode ser um sinal de que você está tendo problemas de resistência à insulina. Portanto, você deve adotar mudanças de estilo de vida saudável, como exercícios e escolhas alimentares mais saudáveis para diminuir seu peso corporal.
Depressão afeta todos os aspectos da vida, desde seus padrões de sono, até motivação para exercícios e escolhas alimentares – tudo isso pode afetar seus níveis de energia.
Sua tiróide está fora de si.
A tiróide é uma pequena glândula em forma de borboleta localizada na base do pescoço que controla o funcionamento de muitos dos órgãos do corpo, incluindo o cérebro, o coração, o fígado, os rins e a pele. Quando os níveis da tiróide de alguém estão baixos, ela afeta os níveis de energia porque altera as reações químicas que fazem as coisas se moverem no corpo e também pode ter um efeito sobre a pressão arterial, quão rápido o coração bate, caminhos químicos, movimentos intestinais, e pode levar à pele seca, diz o Dr. Rindfleisch.
O reparo: Explique seus sintomas ao seu médico, especialmente se você tem se sentido cansado e deprimido, e peça um teste de tireóide, diz o Dr. Rindfleisch. Os problemas de tiróide são frequentemente tratados com medicação diária para ajudar a regular a glândula para que ela funcione corretamente.
Você tem doença periodontal.
Um em cada dois adultos americanos tem probabilidade de ter doença periodontal, uma doença inflamatória crônica que afeta o tecido gengival e os ossos que suportam os dentes. “Qualquer sangramento nas gengivas quando você usa fio dental ou escova, ou inchaço da linha gengival não é normal e pode ser um sinal de que você tem uma infecção crônica que pode levar à fadiga crônica”, diz Doneen. A gengivite e o estágio avançado da mesma, periodontite, indicam que há inflamação no corpo, diz o Dr. Rindfleisch. “O sistema imunológico acha que está combatendo uma infecção e com isso vem a fadiga”, diz o Dr. Rindfleisch.
A correção: “Eu recomendo ser totalmente avaliado para a presença de bactérias na linha gengival e boca indo ao dentista a cada três meses, usando fio dental duas vezes ao dia e usando uma escova de dentes sônica elétrica”, diz Doneen.
Você tem a síndrome das pernas inquietas.
A síndrome das pernas inquietas do distúrbio neurológico pode fazer você sentir que tem vontade de mexer as pernas com frequência. Pode ter vontade de as esticar, saltar, agitar ou sentir dores ou dores e sentir alívio quando se levanta e anda por aí. Estes sintomas diurnos podem indicar que está a sofrer de movimentos periódicos dos membros durante o sono, sacudindo e contorcendo-se durante a noite. Isto pode fazê-lo acordar frequentemente ou impedi-lo de entrar em ciclos de descanso adequados que podem afectar a qualidade geral do sono e a saúde, diz Doneen.
A correção: “Você tem que acalmar as pernas para que você possa manter o corpo imóvel à noite e melhorar a qualidade do sono”, diz o Dr. Rindfleisch. Partilhe os seus sintomas com o seu médico para determinar se a síndrome das pernas inquietas pode ser uma razão para se sentir cansada com frequência. Como é difícil saber se você está fazendo isso à noite, você pode não receber um diagnóstico oficial até participar de um estudo ou avaliação do sono para ver se você se move muito durante o sono, diz o Dr. Rindfleisch. Se você for diagnosticada, seu médico pode prescrever medicação para ajudar as pernas a assentar.
Você está deprimida.
Quando os neurotransmissores, como a serotonina e a dopamina, não estão equilibrados no cérebro, podem ter um efeito directo no sono e nos níveis de energia, diz o Dr. Rindfleisch. A hormona reguladora do sono, a melatonina, é criada a partir da serotonina, por isso se essa conversão não está a acontecer como é suposto acontecer, afecta a sua capacidade de adormecer e permanecer a dormir, diz ele. “A depressão afeta todos os aspectos da vida, desde os seus padrões de sono, a motivação para o exercício e as escolhas alimentares – tudo isso pode afetar seus níveis de energia”, diz Doneen.
The fix: Se você notar que não está encontrando prazer nas coisas que normalmente o fazem feliz, fale com seu médico para que eles possam determinar se você está sofrendo de depressão. Se ele ou ela achar que seus níveis de neurotransmissor estão baixos, eles podem prescrever um medicamento antidepressivo para aumentar os níveis de serotonina. Quando seus níveis de serotonina voltarem ao normal, eles podem fazer melatonina suficiente para que você possa dormir melhor, diz o Dr. Rindfleisch.
Você está ansioso.
As preocupações intermináveis com suas finanças ou trabalho podem estar a fazer zapping na sua energia. Um dos principais sintomas do distúrbio generalizado da ansiedade é sentir-se cansado o tempo todo, segundo o Departamento de Psiquiatria da Universidade de Michigan. A ansiedade cria uma sensação de alarme no corpo e acende aquela “luta ou resposta de voo” de altaadrenalina, que afecta os níveis hormonais, cria variabilidade da frequência cardíaca e flutuações da pressão arterial, tudo isso pode levar à fadiga, diz Doneen. Seu corpo libera hormônios para se preparar para aquela resposta intensa e então a queda daquela “alta” pode criar fadiga, diz Doneen.
A correção: Fale com o seu médico para determinar se sofre de distúrbios de ansiedade ou se algum medicamento que está a tomar pode estar a aumentar o seu ritmo cardíaco e sentimentos desconfortáveis. Seu médico pode recomendar comprimidos para ajudar com a ansiedade e/ou terapia para ajudá-lo a relaxar e pensar em pensamentos positivos.
“Não é OK estar cansado o tempo todo”, diz Doneen. E é totalmente normal marcar uma consulta médica com a queixa de: “Estou cansado”. Seja específico quando falar com o seu profissional de saúde para ajudar a identificar o que está a causar o seu cansaço. Diga-lhes se é fraqueza muscular, se parece sonolência, fadiga geral durante todo o dia, antes ou depois das refeições ou qualquer outro detalhe específico que possa ajudá-los a diagnosticar o problema, diz o Dr. Rindfleisch. Isto vai ajudá-los a determinar a causa e remediar a situação para que você possa voltar a ter uma energia elevada e um sono de alta qualidade em pouco tempo.