The Deadlift. É o exercício quintessencial de halterofilismo. De acordo com David Robson, um culturista, personal trainer e colaborador do Bodybuilding.com,
“Na minha experiência como atleta, e com base nos resultados testemunhados por muitos dos meus clientes de treino pessoal, o lifting, se realizado correctamente, irá construir uma massa inigualável enquanto fortalece todos os principais grupos musculares.
Sim, muitos argumentarão que o agachamento é o Rei dos Exercícios, e irá contribuir para mais força e ganhos de tamanho do que qualquer outro exercício.
Embora seja verdade que o agachamento é um dos melhores construtores de tamanho (e só nesta base deve ser incluído no programa de todos), na minha opinião, o lifting, constrói a parte superior e inferior do corpo como nenhum outro movimento.”
O deadlift é feito simplesmente agarrando a sua barra de peso livre (com o máximo de pesos que puder – não confortavelmente – levantar) e levantando até ficar de pé com a barra pendurada à sua frente, braços estendidos.
Queimadura de Gordura Incrementada
Alwyn Cosgrove, um treinador pessoal e autor de fitness, escreveu recentemente sobre um estudo onde: “Sujeitos com excesso de peso foram designados a três grupos: dieta apenas, dieta mais aeróbica, dieta mais aeróbica mais pesos. O grupo de dieta perdeu 14,6 quilos de gordura em 12 semanas. O grupo aeróbico perdeu apenas mais um quilo (15,6 libras) do que o grupo de dieta (o treino foi três vezes por semana, começando aos 30 minutos e progredindo para 50 minutos durante as 12 semanas).
O grupo de musculação perdeu 21,1 libras de gordura (44% e 35% mais do que os grupos de dieta e aeróbica apenas). Basicamente, a adição de treino aeróbico não resultou em nenhuma perda significativa de gordura no mundo real, apenas com dieta”.
Emagrecer pesos e treino de resistência irá queimar mais gordura do que apenas dieta ou dieta com exercício cardiovascular.
Melhor Postura
Deadlifting aumenta a força do núcleo e aumenta a estabilidade do núcleo, de acordo com Robson. O Deadlifting visa todos os músculos responsáveis pela sua postura e permite-lhe manter as costas mais direitas durante as actividades diárias regulares.
Mais Músculos Trabalhados
O Deadlift trabalha mais músculos do que qualquer outro exercício, incluindo o agachamento. O lifting envolve todos os principais grupos musculares, de acordo com o fisiologista de exercício Kevin Farley. Se você precisa fazer um exercício, este é o único a ser feito. O Deadlift trabalha a parte inferior e superior do corpo, incluindo os músculos das costas.
Increased Real Life Lift
Quando você faz outros exercícios de elevação, como uma pressão de banco, por exemplo, você não está fazendo nada que você realmente possa fazer na vida real. Quando você vai ter a necessidade de deitar de costas e empurrar algo no ar – a menos que você esteja dando suas “lições de vôo” de dois anos. O Deadlift desenvolve os músculos que você precisa para realmente carregar algo, como um balde de água, aqueles sacos pesados de mercearia ou a mesa da sala de jantar do seu vizinho.
It’s Safe
The Deadlift é um dos exercícios de levantamento de peso mais seguros que você pode realizar. Você não vai ficar preso sob o peso ou vai ter que se preocupar em puxá-lo para trás. Se você tiver problemas, você pode simplesmente deixá-lo cair…fazendo um estrondo alto, sem dúvida, mas sem danos. Você também não precisa ter um spotter para realizar este exercício.
Improved Grip Strength
Segundo o Outlaw Fitness:
“Deadlifts são famosos por sua capacidade de construir grandes quantidades de força de aderência, e por uma boa razão. Os seus dedos são literalmente as únicas coisas que o ligam ao peso da barra. Seus antebraços têm que trabalhar incrivelmente enquanto você progride no peso para evitar que a barra caia de suas mãos. Subsequentemente, a sua força de preensão cresce aos saltos e limites”
Aumento das Hormonas
Agora não se preocupe, estas não são as hormonas que o vão tornar mais emocional! Ao invés disso, fazendo pelo menos 8 a 10 repetições de Deadlifts com peso significativo, você pode aumentar a quantidade de testosterona e hormônio de crescimento produzido pelo seu corpo.
Testosterona aumenta o crescimento muscular e melhora a reparação muscular enquanto a hormona de crescimento, que é produzida pela sua hipófise, promove a cura dos tecidos, força óssea, crescimento muscular e perda de gordura.
Cheap and Easy
Muitos exercícios requerem muito equipamento, sapatos especiais ou o que quer que seja. Não o Deadlift. Apenas uma barra com algum peso. Pegue-a. Simples. Você geralmente pode encontrar pesos livres e um bar em uma loja de conveniência – ou ser dado por um amigo – tornando-o ainda mais barato.
Cárdixico sem problemas
Acreditar ou não, fazendo 10 repetições de Deadlifts irá aumentar a sua capacidade cardiovascular. Você pode querer ter certeza de ter um lugar para sentar quando terminar!
Previne lesões
O Deadlift pode ajudar a prevenir lesões aumentando a força dos seus músculos em torno de tendões e ligamentos críticos. Apoiar articulações com músculos fortes é crucial para prevenir lesões, especialmente nos tendões do tendão e na parte inferior das costas, de acordo com Outlaw Fitness.
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Crédito fotográfico em destaque: Unsplash via unsplash.com
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