Por Michael Lanza
Ficar quente enquanto descemos a montanha, nórdico ou no campo esquiando, com raquetes de neve ou caminhando no inverno é um desafio constante: suamos, nossas roupas ficam úmidas, temos períodos de esforço reduzido, como andar de teleférico ou descer a montanha, e depois ficamos com frio. Mas como os humanos sabem há milhares de anos, é uma questão de gerir e isolar inteligentemente o forno do nosso corpo (e hoje temos roupa técnica muito melhor do que peles de animais).
Como um esquiador de longa data (em descida, nórdico e de fundo), caminhante e corredor de trilha que corre quente quando se movimenta, esfria rapidamente e fica com os dedos dos pés e das mãos frios facilmente, eu aprendi muitos truques ao longo de quatro décadas de sair ao ar livre em temperaturas frígidas, e trabalhando por muitos anos como editor de campo da revista Backpacker e dirigindo este blog.
Na verdade, minha experiência mais fria no inverno foi acampar em algumas noites que caíram para -30° F nas White Mountains de New Hampshire. (Eu não recomendo.) A maioria das pessoas, é claro, não enfrenta condições extremas no inverno. Mas mesmo nas temperaturas que a maioria de nós encontra em qualquer forma de recreação que desfrute na estação mais fria, todos nós conhecemos momentos de desejo de nos sentirmos mais quentes – e às vezes esses momentos duram mais do que preferiríamos. Siga estas dicas e você estará muito mais confortável ao desfrutar do ar livre no inverno.
Por favor, me diga o que você acha das minhas dicas, faça perguntas ou compartilhe seus próprios truques na seção de comentários no final desta história. Eu tento responder a todos os comentários. Obrigado.
Hi, eu sou Michael Lanza, criador do The Big Outside, que fez várias listas de blogs ao ar livre de topo. Clique aqui para assinar o meu boletim de e-mail GRATUITO. Junte-se ao The Big Outside para ter acesso total a todas as histórias do meu blog. Clique aqui para saber como posso ajudá-lo a planejar sua próxima viagem.
- #1 Move
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- #2 Pace Yourself
- O que toca a sua pele importa. Veja as minhas escolhas para as melhores camadas de base para qualquer estação.
- #3 Ajustar camadas
- Sejam inteligentes sobre o inverno. Veja minhas dicas especializadas em “Como se vestir em camadas para o inverno no Backcountry”
- #4 Coma Mais
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- ##5 Beba
- #6 Don’t Freeze Your Water
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- #7 Carregue luvas sobressalentes
- Cutem os dedos felizes. Veja minha revisão de “The Best Gloves For Winter” (As Melhores Luvas para o Inverno).
- #8 Traga Dois Chapéus
- Planeia a tua próxima grande viagem de mochila na Teton Crest Trail, Wonderland Trail, em Yosemite ou outros parques usando os meus guias electrónicos especializados.
- #9 Pré-aqueça suas luvas e botas
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- #10 Vestir como um ganso
- Que inchaço você deve comprar? Veja a minha “Revisão: The 10 Best Down Jackets” and“Ask Me: How Can You Tell How Warm a Down Jacket Is?”
- ##11 Sit On Your Pack
- #12 Adorar o Sol
#1 Move
Vestuário não produz calor, ele só ajuda a prender o calor que seu corpo produz. Sempre que você fica com frio, a melhor estratégia para o reaquecimento é começar a se mover ou aumentar o seu ritmo. Observe os outros no seu grupo para sinais de que estão com frio, especialmente as crianças, que têm menos gordura e massa corporal e arrefecem mais rapidamente do que os adultos. Quando você fizer uma pausa, faça uma pausa, para evitar o resfriamento. Se alguém tiver esfriado visivelmente mais rápido que os outros durante uma pausa, faça com que essa pessoa comece a se mover à frente do grupo; você se reagrupará em pouco tempo.
#2 Pace Yourself
Minimizar o quanto você transpira em temperaturas frias é fundamental para se manter quente, pois roupas molhadas conduzem o calor para longe do seu corpo. Tente estabelecer um ritmo que o mantenha quente sem causar sobreaquecimento e transpiração intensa. Tento estabelecer um equilíbrio entre produzir calor suficiente para manter os dedos dos pés e dos pés quentes sem suar copiosamente no meu núcleo; geralmente, esse ritmo faz com que eu respire muito mas não ofegante.
Se suar é inevitável por causa do seu nível de atividade, ainda pode haver momentos em que esse nível cai – como a transição de uma subida para uma descida de montanha. Tente suavizar essa transição, diminuindo a velocidade a que pára ou reduz a transpiração, mas ainda gera calor corporal suficiente para, pelo menos, começar a secar as camadas de base. As camadas base de secagem ajudarão a evitar um arrefecimento repentino quando o seu nível de actividade diminui. (Quando acampo no inverno, eu faço isso cerca de 20 minutos antes de parar para acampar.)
O que toca a sua pele importa. Veja as minhas escolhas para as melhores camadas de base para qualquer estação.
#3 Ajustar camadas
Às vezes, quer subindo a montanha em esquis ou raquetes de neve, quer em actividades de alta intensidade como corrida ou esqui nórdico, é impossível evitar a transpiração, por isso ajuste as camadas de roupa. Por exemplo, se não houver vento e você estiver exercitando muito, você pode precisar apenas de uma camada de isolamento respirável (como o velo) sobre uma camada de base de secagem rápida e pavio. Se estiver ventando, você pode querer uma camada de isolamento respirável à prova d’água sobre uma camada de isolamento de peso médio, como um velo ou um colete, para evitar que você esfrie.
Para uma actividade de alta intensidade e alta velocidade como o esqui nórdico, onde o seu movimento cria vento contra o seu corpo, ou uma actividade de nível moderado como a raquete de neve, use uma concha macia um pouco à prova de vento e mais respirável ou um casaco com isolamento respirável, para evitar a transpiração excessiva e mover a humidade da sua camada base mais rapidamente.
Encontre a camada exterior certa para os seus propósitos e poderá ter apenas de ajustar as camadas com pouca frequência. Eu revisei várias peças de vestuário neste blog que funcionam tão bem, incluindo estas:
Arc’teryx Atom SL Hoody (leia minha resenha)
Outdoor Research Deviator Hoody (leia minha resenha)
Patagonia Nano-Air Light Hybrid Jacket (leia minha resenha)
Outdoor Research Ascendant Hoody masculina e feminina (leia minha resenha)
Outdoor Research Skyward Jacket (leia minha resenha)
Sejam inteligentes sobre o inverno. Veja minhas dicas especializadas em “Como se vestir em camadas para o inverno no Backcountry”
#4 Coma Mais
Seu corpo precisa de mais combustível em temperaturas geladas para manter seu forno interno queimando quando você estiver fora por mais de cerca de duas horas. Coma lanches ricos em gordura como chocolate, queijo e nozes, porque a gordura é um combustível de queima lenta que mantém o seu corpo a funcionar durante muito tempo, o que se torna ainda mais importante no frio. Mantenha os lanches à mão para que você possa reabastecer frequentemente; sentir frio ou fadiga é muitas vezes um indicador de que o seu corpo precisa de comida. Se você come barras energéticas por conveniência (especialmente quando usa luvas), escolha barras que embalam muitas proteínas e calorias.
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##5 Beba
Em condições frias e secas típicas do Inverno, você fica desidratado mais rapidamente do que imagina, mesmo que não esteja a suar muito. Beba frequentemente. Carregue uma garrafa térmica com uma bebida quente. Adicione açúcar (para uma energia rápida) ou um pouco de manteiga para sabor e gordura.
#6 Don’t Freeze Your Water
Utilizo uma bexiga de hidratação nas têmporas até meados dos anos 20 Fahrenheit sem a mangueira ou o bocal congelar – se eu mantiver a embalagem no meu corpo (o que ajuda a aquecer a mangueira, especialmente quando ela está correndo através de um túnel em uma alça de ombro da minha embalagem, uma característica de design de muitas embalagens feitas para atividades de inverno). Eu também faço questão de soprar de volta para dentro da mangueira depois de cada vez que bebo, para limpar a água da boquilha e da mangueira, que são mais susceptíveis de congelar rapidamente.
Mas em tempos mais frios, a mangueira provavelmente congelará, então use garrafas de água de boca larga ou garrafas de parede dupla como Hydroflasks em vez disso. Guarde as garrafas não isoladas numa manga isolada dentro da sua embalagem, de cabeça para baixo, para que quando as segurar na vertical para beber delas, qualquer gelo que se tenha formado fique no fundo da garrafa. Quando acampares em lume brando, não deixes uma garrafa de água de fora ou pode congelar (e demorar muito tempo a descongelar). Ou esvazie suas garrafas, ou de preferência, encha-as com água quente e coloque-as dentro de seu saco de dormir como aquecedores.
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#7 Carregue luvas sobressalentes
Os seus dedos arrefecem facilmente e depois tornam-se difíceis de voltar a aquecer? (Os meus fazem.) Carregue dois pares de luvas, mantendo o segundo par num bolso com fecho éclair ou de casaco seguro, para que o calor do seu corpo as mantenha tostadas. (Seriam como blocos de gelo na sua mochila.) Quando os seus dedos arrefecerem, retire as luvas que está a usar e aqueça as suas mãos nuas contra a barriga ou nos bolsos das calças contra as coxas. Uma vez que o sangue tenha voltado aos seus dedos, coloque as luvas que você manteve quentes dentro do casaco, e coloque as frias nesse bolso.
Este também é um bom método para secar luvas molhadas, mas coloque luvas molhadas num bolso de um casaco impermeável e respirável, onde a umidade não fará contato com o seu corpo. Além disso, transportar um par de luvas sobresselentes é uma precaução de segurança inteligente no Inverno – nunca se sabe quando uma rajada de vento, uma queda, danos como uma lágrima, ou mesmo uma avalanche pode fazer com que você ou um companheiro percam uma ou duas luvas, deixando-o rapidamente sem o uso funcional das suas mãos e pondo-o em risco de fortes queimaduras por congelamento.
Por último, as luvas são mais quentes do que as luvas porque os dedos beneficiam do seu calor colectivo, e arrefecem mais facilmente quando estão isolados. Sempre que a destreza não é crítica, ou no frio extremo, use luvas em vez de luvas ou luvas leves.
Cutem os dedos felizes. Veja minha revisão de “The Best Gloves For Winter” (As Melhores Luvas para o Inverno).
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#8 Traga Dois Chapéus
Para qualquer saída em que o meu nível de esforço ou a temperatura varie, trago sempre dois chapéus: um muito quente para quando estou descansando, esquiando ou fazendo neve (a menos que eu esteja usando um capacete), ou exercitando em temperaturas muito frias; e um mais leve, mais respirável para quando estou exercitando duro em tempestades moderadamente frias e não quero um chapéu tão quente que me faça superaquecer (o mesmo tipo de chapéu estilo feijão que eu também usaria para atividades aeróbicas de inverno como skate-skiing ou corrida). Quando estou usando o chapéu quente, guardo o mais leve, que pode ter ficado úmido do suor, em um bolso perto do meu tronco para secá-lo rapidamente.
Planeia a tua próxima grande viagem de mochila na Teton Crest Trail, Wonderland Trail, em Yosemite ou outros parques usando os meus guias electrónicos especializados.
#9 Pré-aqueça suas luvas e botas
Dedos e dedos dos pés ficam mais frios porque são as partes do corpo mais distantes do coração; e porque, uma vez que estão frios, seu cérebro direciona os capilares em suas extremidades para cortar a circulação para essas partes (conhecidas como vaso-constricção), para proteger o núcleo do corpo do sangue frio retornando ao coração.
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Minha solução: Pré-aqueça suas luvas e botas com um aquecedor antes de sair, para que seus dedos e dedos dos pés fiquem tostados no instante em que você os coloca. (Exemplo: Enquanto conduzo para ir esquiar no campo, mantenho as minhas botas de esqui perto do aquecedor do carro ou no banco de trás, em vez de no banco de trás do carro, que é mais frio; e mantenho as minhas luvas de esqui dentro do meu casaco, aquecendo contra o meu torso.)
Quando os dedos dos pés e das mãos ficam frios e não se aquecem ao ar livre, ponha aquecedores químicos de mãos e pés dentro das suas luvas e botas. Gosto dos produtos Agarrador e Mãos Quentes do warmers.com.
#10 Vestir como um ganso
Se você parar por mais de alguns minutos, coloque uma jaqueta de isolamento de gordura ou sintético imediatamente, para evitar que seu corpo esfrie rapidamente. Tire-o mesmo antes de começar a mover-se novamente, para não sobreaquecer.
Que inchaço você deve comprar? Veja a minha “Revisão: The 10 Best Down Jackets” and
“Ask Me: How Can You Tell How Warm a Down Jacket Is?”
##11 Sit On Your Pack
O chão, pedras, troncos e todos os outros objectos naturais são congelados no Inverno e vão sugar o frio do seu corpo através da condução térmica se se sentar sobre eles. Em vez disso, coloque seu pacote no chão e sente-se sobre ele.
#12 Adorar o Sol
Apenas como você procuraria sombra ao fazer uma pausa em um dia quente, em temperaturas frias, descansar em paragens com sol quente, e enfrentar o sol. Idealmente, encontre um lugar que esteja protegido do vento, ou coloque suas costas ao vento. Tenha em mente, ao planejar viagens com antecedência, especialmente ao levar pessoas novas para atividades ao ar livre no inverno, que você pode melhorar as chances de elas aproveitarem, levando-as em março ou início da primavera, quando o sol estiver muito mais alto e quente e os dias forem mais longos do que em dezembro ou janeiro.
Conselhe mais detalhes no meu livro Winter Hiking and Camping, de The Mountaineers Books.