13 Pilates FAQs: Especialista Ana Caban Preenche Você Em

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Author: Contribuinte convidado

Conversamos com a especialista em Pilates Ana Caban e pedimos-lhe para responder a algumas das principais perguntas sobre Pilates.

O que é Pilates?

Pilates é um sistema de exercícios de corpo inteiro que usa uma série de máquinas e exercícios. Ele trabalha todo o corpo, tanto o lado direito como o esquerdo, em uníssono. Ele se concentra principalmente no que Joseph Pilates chamou de “powerhouse” ou o grupo de músculos que começa dois centímetros abaixo do umbigo, vai dois centímetros acima do umbigo e depois envolve completamente a sua frente e as suas costas como um espartilho. Também inclui as suas nádegas. Com Pilates, não importa o exercício que você esteja fazendo, você está se concentrando nesta área de potência.

Como é um exercício típico de Pilates para iniciantes?

O primeiro exercício que você faz é “as centenas” que consiste em 10 respirações de 10 contagens até igual a 100. Você deita-se no chão, levanta as pernas até um ângulo de cerca de 45 graus, ou onde quer que as possa segurar, e mantém as costas planas. Enquanto segura as pernas no ar, engate os abdominais e levante a cabeça e os ombros do tapete para estar num furo. Então você bombeia seus braços ao seu lado, quase como se você estivesse batendo na água, bombeando-os para cima e para baixo.

Porque ambas as pernas e cabeça estão para cima no ar força o sangue a ir para o seu coração e bombear seus braços para frente e para trás força o sangue através do seu corpo. Você está fazendo sua circulação e estimulando seus órgãos, tornando-o um exercício interno e externo.

Como o Pilates é diferente de outras formas de exercício?

O Pilates é diferente da maioria dos exercícios lá fora porque não tem impacto e é seguro, e realmente funciona no uso do corpo como um todo. Ou está deitado de costas, de lado ou ajoelhado no chão, onde é seguro. Quando você move o corpo, você está tentando movê-lo da casa de força, usando sua parede abdominal para proteger suas costas. Você também está trabalhando o corpo de forma muito uniforme e simétrica, certificando-se de que um lado não está trabalhando mais do que o outro.

Qual seria a diferença chave entre yoga e Pilates?

Existe definitivamente uma conexão mente-corpo e uma fluidez muito semelhante em ambos. Mas uma diferença é que há toda uma linha de equipamento em Pilates que não existe em ioga, por isso fornece um ângulo diferente: Está a fazer exercícios com a ajuda e resistência de molas e roldanas. As molas podem ajudá-lo ou podem tornar um exercício mais difícil, dependendo do exercício.

Como sei se o Pilates me vai beneficiar?

Não posso dizer que é óptimo para todos em todos os cenários, mas na minha experiência, só tive clientes que se sentiram melhor depois de o fazerem. As lesões começam a causar menos desconforto ou desaparecem completamente.

Os Pilates podem ajudar a perder peso, obter alívio de dores nas costas, tonificar os pontos problemáticos, ou recuperar de lesões. Também está sendo usado cada vez mais como terapia para ajudar pessoas com certas doenças graves como o câncer.

O Pilates é um exercício cardiovascular?

A princípio o exercício é lento porque tudo está sendo explicado para você. Eventualmente, uma vez que você aprende o treino e está passando pelos movimentos, ele se torna aeróbico. Você pode fazer um treino cardiovascular quando você está no equipamento e trabalhando em um nível avançado porque é mais físico. E algumas aulas e DVDs de Pilates alternam movimentos clássicos de Pilates com sequências de exercícios de reforço do ritmo cardíaco para um efeito de dupla função. Você tem que trabalhar para isso, mas Pilates pode ser cardiovascular.

Muitas afirmações de que Pilates reformula o corpo. Como ele faz isso?

Pilates transformou completamente o meu corpo e os corpos da maioria dos meus clientes. Acho que vem do uso do poder e realmente focalizar e fortalecer a parede abdominal, ensinando-o a ficar plano e ser forte. Se o estômago está a ficar de fora, vai treiná-lo para ficar de fora. Em Pilates você está sempre pensando neste puxar para dentro como se o umbigo estivesse indo em direção à coluna e depois levantando levemente, puxando toda a sua parede abdominal muito plana.

Você também faz movimentos longos, fluidos e maiores que alongam e alongam os músculos.

Se você for consistente com isso e fizer um compromisso consigo mesmo, você pode ver uma mudança no seu corpo.

As máquinas de pilates parecem dispositivos de tortura! Por que eu iria querer entrar em algo assim?

Alguns equipamentos Pilates podem parecer algum tipo de aparelho de tortura medieval, o que é irónico porque te faz sentir tão bem. As peças mais usadas são o reformador, o cadillac e o tapete, mas também existem vários outros pequenos equipamentos.

O reformador é uma estrutura rectangular com quatro pernas e um tapete almofadado, ou carruagem, que desliza sobre rodas com a resistência de molas e roldanas.

O cadillac é uma mesa em forma de trapézio que fica a 26 polegadas do chão e tem um dossel do qual penduram um trapézio, molas e roldanas. Por ser elevada, é agradável para os mais velhos se tiverem dificuldade em descer no chão.

Finalmente, há o tapete – o aparelho ideal para o Pilates porque não há nada que o ajude. É só você, seu peso corporal e seu alinhamento tornando os exercícios fluidos, controlados e precisos. Consulte aqui se deve fazer Pilates num tapete vs. numa máquina Pilates.

O que devo procurar num instrutor de Pilates?

Porque o Pilates está tão quente neste momento, existem muitas organizações diferentes que afirmam oferecer certificação usando os movimentos de Joseph Pilates. Por isso é importante usar o seu julgamento e realmente ter uma sensação para um instrutor. Torne-se conhecedor da sua certificação e educação – e dos seus anos de experiência.

Eu estudei durante 600 horas. Quando terminei essas 600 horas de observação, prática e exames escritos e práticos, eu mal tinha arranhado a superfície.

Tambem, certifique-se de que eles têm seguro. Faça perguntas.

Quantas vezes eu devo fazer Pilates? É como o treino de musculação em que você precisa descansar seus músculos por 48 horas entre os treinos?

Pilates é seguro o suficiente para fazer todos os dias. Inicialmente você pode querer fazer todos os dias para que você tenha um ritmo e se torne consistente; então um bom objetivo é fazer isso dia sim, dia não. Joseph Pilates costumava dizer para fazê-lo três vezes por semana.

Pode você falar sobre os seis “princípios” de Pilates?

• Concentração. Este é o princípio mais importante do Pilates. Você deve estar muito presente mentalmente enquanto faz os exercícios, consciente de todos os aspectos do movimento do seu corpo, alinhamento, sensações, flexões musculares…
• Controle. Cada movimento deve ser feito com controle, para que você não esteja apenas jogando seu corpo ao redor.
• Centralização, para que você esteja usando seu corpo de maneira uniforme. Pense em uma linha de prumo no meio do corpo trabalhando os dois lados uniformemente.
• Fluidez. Uma transição suave de um exercício para o próximo é importante porque uma vez que você aprendeu a rotina, ela deve parecer algo como uma dança, onde cada movimento flui para o próximo.
• Precisão. Você tenta fazer cada movimento o mais preciso possível; alinhamento, colocação dos seus membros, posição de cada parte do seu corpo é primordial e um aspecto central de como e porque Joseph Pilates desenhou este sistema de exercício.
• Alento. Como você respira é muito importante nos exercícios de Pilates. Você não quer prender a respiração de forma alguma. Respirações profundas e constantes também o ajudarão a manter a concentração e precisão.

O meu corpo ficará dorido depois de uma aula de Pilates?

Sentir dor é uma coisa muito individual. Algumas pessoas não se sentem doloridas. Pilates é o que você coloca nele. Se você está realmente consciente e fazendo um esforço para fazer cada movimento valer a pena, o mais provável é que você sinta algo no dia seguinte. Também tem a ver com o seu atletismo. Se você tem sido sedentário, provavelmente você vai sentir mais do que alguém muito ativo. É tudo relativo.

Como é que os principiantes podem tirar o máximo proveito do Pilates?

Seja consistente, especialmente no início. Não tente apenas uma vez. Dê algumas tentativas e faça-o em sucessão. Faça dela a sua recompensa, a sua pausa de um dia agitado. Além disso, ouve o teu corpo e concentra-te realmente – faz um treino melhor.

Uma vez alguém me disse que tens de “chegar” para Pilates, o que significa que tens de estar lá tanto mentalmente como fisicamente. Para tirar o máximo proveito do Pilates, você tem que estar muito presente. Seu corpo e sua mente vão agradecer.