Acima dos desafios que todos enfrentamos durante 2020, as mudanças na rotina durante as férias de Inverno e os feriados podem aumentar os factores de stress e criar novos desafios para aqueles em recuperação de um distúrbio alimentar. Para estes indivíduos, este pode ser um momento especialmente desafiador – onde quer que estejam em sua jornada de recuperação. Mesmo aqueles que estão em plena recuperação podem encontrar as restrições à socialização, aos recursos presenciais e ao apoio que recebem. Compilamos uma lista de estratégias para ajudá-lo a navegar na época das férias enquanto prioriza sua recuperação.
15 Estratégias para Navegar Efectivamente na Época de Férias Enquanto Mantém a Recuperação
- Cope à frente – antecipe cenários desafiantes e visualize-se a responder eficazmente
- Considerar o aumento do apoio para a época – sessões ambulatórias extra, grupos de apoio online
- Cingir-se a um horário – é útil manter um sentido de rotina, e tempos consistentes de refeição/snack
- Discutir um plano – discutir o menu com a família/amigos ou criar o seu próprio
- Evite pensar demais nas escolhas alimentares. Os aperitivos e sobremesas também servem!
- Conheça-se onde está – enquanto ainda satisfaz as suas necessidades!
- Não salte refeições/snacks antes ou depois da sua refeição de férias para compensar – é uma inclinação escorregadia
- Identifique um aliado de recuperação – considere uma palavra de código ou sinal para quando precisar de apoio
- Planeie em pausas de cenários stressantes – ou familiares!
- Escalonhe atividades de prazer e autocuidado
- Não faça *tudo* sobre a comida – inclua tradições festivas como um jogo ou filme favorito
- Mude as mídias sociais inúteis com mensagens de cultura alimentar sobre os feriados
- Asserte-se e estabeleça limites com os membros da família e esteja preparado para gerenciar comentários inúteis – você não pode controlar os outros, mas você pode controlar sua resposta
- Confirme uma intenção para as férias que esteja de acordo com seus valores e a vida que vale a pena viver em recuperação
- Fique seguro – este é um grande ano para criar novas tradições!
A manutenção da sua recuperação durante as férias requer um certo grau de reflexão e planeamento, esperamos também que possa encontrar alguma alegria e gratidão neste período de férias. Se você ou seu ente querido precisam de apoio adicional durante a época de férias, saiba que estamos sempre aqui. Você nunca está sozinho – nós estamos aqui para ajudar.
Authors
Mem Wood, MS, LCMHC é psicoterapeuta e diretora clínica do Hospital Adulto Veritas Collaborative’s em Durham, NC. Ela cursou o New College of Florida, onde completou seu bacharelado em Literatura e Estudos de Gênero. Mem obteve seu Mestrado em Aconselhamento Clínico de Saúde Mental na Universidade Internacional da Flórida. Mem completou seu treinamento no Renfrew Center of South Florida, um centro de tratamento residencial para distúrbios alimentares. Antes de sua transição para a Veritas, Mem trabalhou mais recentemente como gerente de programa no Renfrew Center of South Florida, ao mesmo tempo em que atuava como gerente do Departamento de Pós-tratamento e terapeuta primária para indivíduos com anorexia nervosa, bulimia nervosa, transtorno alimentar binge, e outros diagnósticos de transtornos alimentares em nível residencial, hospitalização parcial e cuidados ambulatoriais intensivos.
Elysse Thebner Miller, MPH, RD, LDN, CEDRD, é Gerente de Serviços de Nutrição do Hospital Adulto Veritas Collaborative em Durham, NC. Ela cursou o Ithaca College onde completou seu bacharelado em Ciências da Saúde/Estudos Pré-Medicinais com ênfase em Nutrição, com menores de idade em Antropologia e Arte. Elysse cursou a Universidade da Carolina do Norte na Chapel Hill Gillings School of Global Public Health onde completou seu Mestrado em Saúde Pública com foco em Nutrição. Elysse completou seu Estágio em Dietética no Centro de Excelência em Distúrbios Alimentares e na Universidade Duke da UNC. Recentemente ela trabalhou como dietista registrada na clínica UNC CEED como paciente internada, internação parcial, e dietista ambulatorial, além de pesquisar dietista em ensaios de anorexia nervosa, bulimia nervosa, e distúrbio alimentar binge.