O que o impede de alcançar aquela cintura sexy e esbelta dos seus sonhos? Nada! Se a sua cintura regularmente lhe traz inseguranças ou o impede de usar as roupas que você ama, você pode fazer algo sobre isso! Uma cintura macia e tonificada dar-lhe-á aquele impulso de confiança para exibir qualquer roupa enquanto adiciona um atractivo extra às suas curvas naturais. Este desafio de 21 dias para aparar a cintura irá guiá-lo através de todos os exercícios certos e dicas de dieta que irão raspar centímetros da sua cintura em menos de um mês, ajudando-o a sentir-se mais feliz e saudável na sua própria pele!
Este desafio consiste em duas partes:
A primeira parte cobre o seu menu. A dieta desempenha um enorme papel ao ajudá-lo a perder aqueles quilos irritantes ao redor de sua seção intermediária!
Como parte deste desafio, você irá seguir e se preparar para o Plano de 21 Dias de Refeição do Barriga Fria. Você precisa comer limpo, lanchar com inteligência e manter-se consistente a fim de obter os melhores resultados. Você terá três refeições completas por dia e um lanche da nossa lista de 25 Melhores Lanches Flat Belly para mantê-lo energizado e saciado entre as refeições.
Dicas de Comida/Drink Adicionais:
1. Em vez de bebidas carbonatadas, experimente 12 Bebidas Limpas Melhor que Refrigerante
2. Em vez de lanches açucarados, experimente 5 Lanches Doces Mas Limpos Para Quando Você Quiser Satisfazer
3. Aumente sua hidratação e desintoxicação com 5 Receitas de Água Simples de Desintoxicação para Impulsionar o Metabolismo
A segunda parte deste plano é a rotina. Como seus abdominais são divididos em três seções principais (superior, inferior e obliquas), esta rotina isola essas seções e lhes dá atenção separada. Muitas vezes deixamos os obliques no pó quando se trata de exercícios de ab, mas esta rotina garante a esta área crítica uma atenção muito necessária! Os exercícios se dividem com base na área a ser alvo. Isso permite que certas regiões musculares descansem, recarreguem e se reparem enquanto você trabalha no desenvolvimento de outras áreas.
Essa rotina de corte de cintura permite dois dias de descanso, enquanto inclui um dia completo de cardio e um dia completo de ab exercício. A cardio é essencial para queimar calorias e aparar qualquer excesso de gordura do seu corpo enquanto o dia de ab completo desafiará toda a sua secção média a trabalhar através do desconforto que traz resultados.
O Desafio
Todos os exercícios devem ser realizados a um ritmo rápido (excepto quando anotado) para obter benefícios mútuos de construção muscular e queima de gordura. Nós também recomendamos que você faça exercícios de manhã cedo para impulsionar o seu metabolismo e tê-lo funcionando durante todo o dia.
O que você precisa: tapete de yoga ou superfície macia e um temporizador de intervalo (aplicações de intervalo grátis estão disponíveis no seu telefone)
O que fazer: Siga as instruções designadas para o seu nível de fitness.
Beginner Challenge: Faça cada exercício por 30 segundos, complete 4 rounds e descanse 30 segundos após cada round.
Desafio Intermediário: Realize cada exercício por 45 segundos, complete 4 rodadas e descanse 30 segundos após cada rodada.
Desafio Avançado: Realize cada exercício durante 45 segundos, complete 5 rondas e descanse 15 segundos após cada ronda.
Apanhe o seu calendário de 21 dias grátis e nunca perca um treino!
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21 dias aparar o seu desafio de cintura
Dias 1, 8 e 15 – Abs/Obliques superiores
1. Toque do dedo do pé em alternância
2. Torção Russa
3. Toque do dedo do pé
4. Tábua de Corrida de Crossover