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A temporada de natação é um longo caminho. Aqui está o guia do nadador para se manter animado durante todo o ano.
Pense nesta lista como o seu pequeno canivete suíço da motivação. Marque-a, e guarde-a para aqueles dias em que você precisa de um choque de inspiração para voltar à piscina.
E aqui vamos nós:
1. Qual é a sua visão? Escreve o que queres fazer com a tua carreira de natação. O que você quer realizar? Ir às Olimpíadas? Ganhar campeonatos estaduais? Ancorar a equipa de estafetas? Enumere todas as coisas legais que você quer fazer com o esporte. Não penses demais – sonha longe. Certifica-te apenas que escreves isso. Os pensamentos vêm e vão, flutuam e são esquecidos. Põe no papel.
2. Pinta as escolhas. Faça um truque mental sobre si mesmo, esboçando três escolhas. A escolha #1 é sair pela porta para praticar. A escolha #2 pode ser fazer todas as tarefas domésticas que você possa pensar, e a escolha #3 pode ser algo igualmente irracional, como ir para uma corrida de 30 milhas. Certifique-se de que as outras duas escolhas são coisas que você absolutamente nunca, nunca iria querer fazer. Você vai descobrir uma pequena onda de excitação e gratidão por “apenas” ter que ir à piscina. O nosso cérebro não é maravilhoso e confuso?
3. Cercar-se de pessoas positivas. Estar rodeado de pessoas que estão constantemente cavando umas com as outras (e com você), reclamando, e ser de outra forma não ser incrível é um verdadeiro aborrecimento. Não só a sua negatividade é contagiosa, mas também tira o seu foco das coisas que importam. Como os seus objectivos. Procure nadadores e pares que tenham uma perspectiva positiva, e não envolva pessoas que vivem para reclamar.
4. Desafie-se no normal. Ficar dentro da zona de conforto é um bilhete só de ida para Boresville. Cada dia se desafie dentro do treino; há menos coisas mais gratificantes e motivadoras do que poder dizer que você fez algo pela primeira vez, ou fez algo melhor do que nunca.
5. Recupere o sono. Ah, sim. Eu sei que pelo menos alguns de vocês vão abusar desta. (“Mas mãe, o tipo do site de natação disse que eu preciso de dormir mais, por isso devo dormir até às 13h de amanhã…”) Já reparaste como é difícil andar quando se é um grande e velho cara de sono? Claro que sim. O que você pode não notar é que sua força de vontade se sente enfraquecida quando você está em um estado sonolento. Numerosos estudos têm mostrado que a adição de sono melhora o desempenho e a função cognitiva (ou seja, tomar uma melhor decisão quando se trata de passar um conjunto difícil ou não). Sono sem culpas? Sim, por favor.
6. Desenvolva positivos a partir dos seus contratempos. Nós ficamos muito curvados quando as coisas não seguem o nosso caminho. Levamos isto para o lado pessoal, nos afundamos, e perdemos qualquer esperança de encontrarmos forros prateados. Em vez disso, da próxima vez que algo acontecer para te derrubar, senta-te e escreve três coisas positivas que sairão deste desastre. Vai fazer com que você se reoriente e se re-motive rapidamente e abruptamente.
7. Pare de pensar nos seus grandes objetivos. Ok, ok, eu sei que estou me contradizendo um pouco aqui, mas estas dicas devem ser aplicadas de acordo com a sua circunstância específica, e neste dia em particular você pode estar se sentindo um pouco chateado pensando em quão longe o seu objetivo realmente está. Em vez de pensar nesse grande e fantástico objectivo, concentre-se exclusivamente nas coisas que quer alcançar hoje.
8. Ligue-se a um colega de equipa. Faça uma parceria com um colega de equipe para o ano e façam um ao outro “Thunder Buddies”, err, “Accountability Buddies”. Pinky jurem um ao outro que estarão lá um para o outro durante essas manhãs, estejam dispostos a se manterem um sobre o outro quando o outro deslizar, e a torcer uns pelos outros implacável e entusiasticamente durante os exercícios de natação difíceis. Dependendo de quão agressivamente competitivo você e seu amigo de escolha são, você pode querer considerar uma parceria com alguém que não compita com você em seus melhores eventos. Ou não. A sua chamada.
9. Escreva os seus objectivos para a semana. A ideia de ter o seu objectivo de final de época anotado e afixado é uma boa ideia. Mas quando você coloca algo na parede não é muito tempo até que desapareça no resto do seu quarto. Além do seu objetivo de final de temporada, estabeleça metas e objetivos para a semana todos os domingos à noite. Coisas que você quer fazer nos treinos. Coisas que você quer fazer por conta própria. Metas de freqüência. E assim por diante. Ter que fazer isto continuamente e repetidamente irá refrescar o seu cérebro nos seus objectivos, e irá fornecer-lhe alvos imediatos e significativos para perseguir.
10. Institua o exercício de 2 minutos. Quantas vezes você já atrasou a entrada na água, por medo do grande exercício que tem pela frente, simplesmente não o sentindo? Provavelmente mais vezes do que você pode contar. Mas então o que aconteceu? Você finalmente entrou, deu alguns golpes, e logo você estava misteriosamente “sentindo”. Simplesmente começar algo é muitas vezes tudo o que precisamos para entrar na rotina das coisas. Você pode usar este mesmo tópico em outro lugar: com um grande trabalho de casa prometa a si mesmo que vai escrever por 5 minutos, e ver para onde vai. Estás a lutar para encontrar a motivação para ires ao ginásio? Prometa a si mesmo que vai passar pelas portas e simplesmente se aquecer. Ponha seus olhos nos (muito manejáveis e não ameaçadores) primeiros minutos de sua tarefa, e as coisas vão rolar dali.
11. Domínio da perseguição. Já reparou que quando você se torna realmente bom em algo, você acaba gostando mesmo? No ensino médio eu sempre me senti intimidado pela Matemática, mas uma vez que eu preguei um conceito específico eu de repente gostei dessa seção. Ser mestre em algo começa com curiosidade; aprenda o máximo que puder sobre o esporte, sobre sua raça, sobre técnica e arrasto e propulsão e todas as outras pequenas coisas que tornam nosso esporte incrível. Nós tendemos a descartar ou odiar as coisas que não entendemos ou que desconhecemos. Ficar curioso, e depois começar pelo caminho da maestria, reverte essa ignorância em paixão e fogo.
12. YouTube, algumas das actuações épicas do desporto. Com os nossos smartphones consistentemente ao nosso lado temos sempre acesso a uma vasta biblioteca dos melhores momentos do desporto. Eles podem ser a fonte de uma rápida dose de inspiração quando você mais precisa. Se você assistir ao retorno de Jason Lezak em Pequim e não sentir uma vontade enorme de fazer um treino, então você pode não ser humano.
13. Solte o que você não pode controlar. Há coisas que podemos controlar com as nossas performances, e coisas que certamente não podemos controlar. Quando dirigimos o foco e a energia mental sobre estas últimas, tiramos os olhos do que temos poder, criando um duplo choque de contratempo (marca registrada pendente!). Libertar-se de ficar fora de forma sobre coisas que você não pode influenciar, mantém-no devidamente focado no seu desempenho, na sua natação e, finalmente, nos seus resultados.
14. Escolha uma citação para cada dia. Todas as manhãs, ou mesmo na noite anterior, escolha uma citação de natação motivacional que você vai ficar de braços cruzados durante o dia. Se você sabe que vai ter uma prática excepcionalmente difícil mais tarde naquela noite, vá com algo na linha de Winston Churchill, “Se você está passando por um inferno, continue”. Você pode escrever a citação no topo da sua mão, ou fazer uma captura de tela e usá-la como fundo no seu celular.
15. Escreva os seus treinos. Existem cerca de 1.756 razões para você registrar e medir seus treinos e treinamentos (aqui estão 8 para começar), e talvez a mais poderosa delas seja o choque de motivação que você recebe ao escrever um grande treino. O acompanhamento constante dos seus treinos também tem o curioso efeito de o manter nos dedos dos pés durante o treino; a última coisa que quer fazer é ir para casa e escrever que teve uma sessão na água mais húmida.
16. Crie um ambiente que promova o sucesso. Da mesma forma que escolher um grupo de colegas que o infunda positividade, crie um ambiente ao seu redor que encoraje o sucesso. Ter seus objetivos em algum lugar de destaque é um bom começo. Que tal algumas citações motivacionais e posters de natação dos seus atletas favoritos? E quanto aos alimentos e líquidos que você guarda na geladeira? Olhe à sua volta e pergunte-se, existem coisas que eu poderia estar fazendo para criar um ambiente que me facilite o sucesso?
17. Acaba o que começas. Há menos coisas mais esmagadoras para a confiança e motivação de um nadador do que não completar o que ele se propôs a fazer. Quando você diz a si mesmo que vai completar um treino, terminar um ciclo de treino, ou completar um compromisso de equipa, agarre-se a ele. O momento em que você se torna excessivamente flexível com a sua integridade pessoal é o momento em que a sua palavra vale quase nada. As excepções criam espaço para mais excepções.
18. Veja como os melhores o fazem. Veja como os atletas com melhor desempenho na sua equipa treinam. Qual é a atitude deles em relação ao trabalho duro. Procure emular os nadadores da sua equipa, aproximando-se do treino da mesma forma. Se você é o melhor cão da sua área ou do seu clube do que chegar aos treinadores e nadadores próximos que estão atuando no nível a que você está aspirando. Você ficaria surpreso com o quanto as pessoas da comunidade de natação estão dispostas a compartilhar conhecimentos.
19. Ajude as crianças mais novas. Depois de anos e anos no esporte, pode ser fácil perder o entusiasmo infantil que tínhamos pelo esporte. Claro, nossos objetivos ainda podem nos excitar, mas é difícil dizer se alguma vez recuperaremos esse amor inocente e puro pelo esporte que muitos jovens exibem. Aproveite para ajudar com as crianças mais novas da sua equipa. Você não só estará prestando um serviço ao clube, passando seus conhecimentos e experiência, mas você terá um bom refrescamento sobre o quanto você ama o esporte no fundo.
20. Seja dono do seu hang-ups. Você se encontra fazendo as mesmas coisas auto-sabotadoras nos treinos/vida? Consistentemente a desistir demasiado cedo em cenários difíceis? Estás sempre a ficar entusiasmado com treinos intimidatórios? O primeiro passo é descobrir qual é o problema ou desligamento, e a segunda parte implica escrever uma solução para que você tenha uma arma na mão na próxima vez que acontecer.
21. Reconheça e aproveite as vitórias. Com demasiada frequência verei um atleta jogar abaixo do desempenho fantástico que eles colocam na piscina. Eles vão encolher os ombros de um grande treino e encontrar algo negativo para dizer: “Sim, mas eu não nado assim o tempo todo…”. Aproveite as vitórias, você as merece. Certifica-te que te recompensas a ti próprio quando o derrubares do parque. Apenas certifique-se de que a recompensa não vai contra o que você está tentando realizar na água.
22. Mude-a. Se a variedade é o tempero da vida, injecte um pouco no seu treino para manter as coisas frescas e envolventes. Nadar para frente e para trás, fazer inúmeras voltas durante horas a fio pode ser humilde o suficiente, mas fazer a mesma coisa todos os dias é a versão de natação do filme Groundhog Day. Seu cérebro vai se queimar muito antes do seu corpo, então tenha certeza que você está fazendo a sua parte para continuar treinando não só desafiando, mas também estimulando.
23. Eleve a sua definição de trabalho duro. Todos nós pensamos que sabemos o que é trabalho duro, mas sempre haverá alguém lá fora que está fazendo isso mais difícil e melhor. Michael Phelps não tirou um único dia de folga durante quase cinco anos na liderança até as Olimpíadas de Pequim. Natal? Sim. Aniversários? Sim. O treinador dele, Bob Bowman, viveu com uma filosofia de criar um ambiente para o Phelps onde ele faria o que mais ninguém faria. Vai?
24. Tenha um gatilho. Crie um conjunto de tacos que você começa antes do seu treino, ou antes do seu conjunto principal, ou sempre que precisar de uma dose rápida de motivação intensa. O gatilho pode ser algumas coisas diferentes, incluindo uma acção física (como bater no peito e quads), para desencadear um mantra de pontapés (“It’s go time! Let’s roll!”). Faça o mesmo sequencialmente, e uma vez que você os comece a se comprometer! Isto é importante, porque depois de o fazeres vezes suficientes é como se te tivesses treinado para te libertares de forma espectacular. Você começará as tacadas, e então seu corpo simplesmente assumirá.
25. Fique positivo no meio da tempestade. Este é um ponto largo? Sim. É simples? Talvez. Mas é hilariante e esmagadoramente eficaz? Você sabe disso. Uma táctica que vi ser eficaz na criação de um espaço de cabeça mais positivo é a técnica do “Olá-Despedida”. Da próxima vez que tiveres um pensamento negativo, reconhece-o (“Olá!”), e depois deseja-lhe rapidamente trilhos felizes (“Adeus, adeus!”). Ao estar consciente desses pensamentos desagradáveis, e depois rejeitá-los fará maravilhas para mantê-lo num estado de espírito mais positivo e motivado.
Originalmente publicado 5/6/16
Sobre o YourSwimBook
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