“Exercícios dinâmicos de ombro treinam padrões de movimento adequados da omoplata, e ajudarão a desenhar as omoplatas para baixo e largas”, diz Emily Kiberd, DC, quiroprática e co-fundadora da Urban Wellness Clinic em Nova York. Estes exercícios, diz ela, ajudam a estabilizar o ombro, o que é fundamental para manter uma postura adequada”. “A estabilidade geral do ombro é essencial para se mover no mundo. Se um ombro perde o seu alcance de movimento ou fica preso, então como nos movemos pelo mundo ou carregamos as coisas torna-se limitado”
Erguer músculos fortes e estáveis do ombro também está ligado à força do núcleo, surpreendentemente o suficiente. “Alguns dos músculos estabilizadores do ombro, como o crossover anterior do serrato, estão entrelaçados com os nossos músculos do núcleo, por isso um ombro estável anda de mãos dadas com um núcleo forte”, diz o Dr. Kiberd. O mesmo vale para a sua força de preensão. “Há uma correlação direta da força de preensão com o quão bem você estabiliza seus ombros e vice-versa, o que ajuda na boa postura”, diz ela.
“Se um ombro perde seu alcance de movimento ou fica preso, então como nós nos movemos pelo mundo ou carregamos as coisas torna-se limitado”. -Dr. Emily Kiberd
Não é tão estável nos músculos do ombro? Além de potencialmente ter uma má postura, o Dr. Kiberd diz que você pode experimentar aperto muscular ou suas omoplatas não poderiam estar se movendo corretamente. “Em um extremo do espectro, se o ombro não for estável por laxismo nos ligamentos e tecidos moles, ele se deslocará anteriormente e pode ser muito doloroso”, diz ela, observando que se você deslocar o ombro uma vez, há uma grande chance de que isso possa acontecer novamente. “Ou a omoplata vai ficar com a asa. Isto pode puxar os músculos do pescoço, causar dor nos nervos, ou causar aperto muscular, levando a dores de cabeça”. Para combater tudo isto e aumentar a estabilidade do ombro, continue a fazer os exercícios dinâmicos recomendados pelo Dr. Kiberd para tentar por si mesmo.
Exercícios dinâmicos do ombro
1. Arrepio: Deitado de barriga para baixo no chão, com um joelho dobrado a quase 90 graus, e o braço oposto dobrado a 90 graus. Respire e levante a cabeça do chão, mantendo as omoplatas para cima e bem abertas. Troque de lado.
2. Besta para suportar: Numa posição quadrúpede, passe de uma tábua de urso para uma “besta” mais elevada, com as ancas para cima e para trás, ombros enrolados para trás e para baixo à volta da caixa torácica.
>3. Meio ajoelhamento da chaleira: A partir de uma posição ajoelhada, use uma chaleira para fazer uma pressão por cima, mantendo o ombro longe da orelha. Faça ambos os lados.
4. Prensa paloff: Levante-se com os abdominais e glúteos engatados, e pressione uma faixa de resistência em frente ao peito com as mãos juntas.
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