Estamos bem no início da escola e no Outono, o que também significa que também é hora da época da gripe. Se você ainda tem que tomar a vacina da gripe, não se esqueça de fazê-lo logo, tanto você como toda a sua família! Mas mesmo antes ou depois de tomar a vacina, há sempre a possibilidade de apanhar uma constipação ou um insecto estomacal que anda por aí.
Quando se sente fraco com calafrios, dor, ou apenas com o nariz a pingar, dor de garganta e frio, comer a dieta certa pode ajudar a melhorar os seus sintomas mais cedo. Ao mesmo tempo, os alimentos errados podem enfraquecer a capacidade do seu sistema imunológico de combater um vírus ou uma bactéria.
Pronto a ler que alimentos deve estar a comer quando você ou um membro da família está doente e que alimentos deve evitar completamente.
Coma alimentos ricos em vitamina C, mas evite bebidas ácidas
Coma ou beba vitamina C infelizmente não o impedirá de apanhar uma constipação. No entanto, alimentos cítricos como laranjas, limas, limões e toranjas que são ricos em vitamina C podem ser um grande impulso para o seu sistema imunológico para combater o resfriado comum. Para muitos indivíduos, está provado que reduz a gravidade e duração dos sintomas do frio.
Mas se é uma gripe estomacal que o tem sob o clima, a alta acidez em algumas dessas frutas e sucos pode agravar a dor de estômago. Por isso, retenha o sumo de laranja se achar que está a perturbar o seu estômago ou se tiver vomitado.
Coma sopa quente de massa de frango, mas evite açúcar e doces
Por que é que a sopa de massa de frango se tornou um alimento tão importante quando não nos sentimos bem? Às vezes, parece que até inalar o cheiro de sopa de macarrão de galinha ou outras sopas à base de caldo nos faz sentir um pouco melhor.
Atualmente, estudos mostram que líquidos quentes, particularmente sopas quentes de caldo de galinha, melhoram a congestão do muco para limpar as cavidades nasais. Isto prova-se quando a sopa é ingerida ou quando um indivíduo cheira o aroma da sopa. Os líquidos quentes são também calmantes para uma dor de garganta.
A sopa de massa de frango quente fornece uma refeição fantástica para lhe fornecer nutrientes e calorias quando está doente, ao mesmo tempo que o mantém hidratado e se sente menos entupido. Por outro lado, mudar esta opção saborosa com biscoitos, doces, gelados ou outros doces pode ter o efeito oposto. Estes podem parecer alimentos reconfortantes, mas demasiado açúcar pode inflamar o seu estômago e fazer com que o seu sistema imunitário trabalhe mais.
Chá Quente, mas Evite bebidas com cafeína
Pelas razões acima mencionadas, beber chá quente é outra boa escolha de bebida quando se tem o nariz frio ou entupido. O chá quente de gengibre pode ajudar a acalmar uma dor de garganta e limpar o nariz como uma sopa de frango quente. O gengibre é também um óptimo alimento para acalmar um estômago perturbado. O chá verde é outra opção com antioxidantes para ajudar a aliviar alguns dos seus sintomas de constipação.
Stick com chás quentes que têm níveis de cafeína mais baixos, no entanto. Se está a tentar manter-se hidratado com bebidas com cafeína como refrigerantes ou café, estas bebidas podem estar a ter o efeito oposto. A cafeína pode realmente desidratar o seu corpo mais rapidamente. Os altos níveis de sódio em muitas destas bebidas também podem afetar negativamente a capacidade do seu sistema imunológico de lutar contra um vírus ou bactéria.
Coma frutas e vegetais frescos, mas evite alimentos processados
É mais trabalho para você lavar e preparar frutas e vegetais quando você não está se sentindo bem, mas estes alimentos frescos são embalados com os nutrientes e vitaminas que o seu corpo precisa para se recuperar. Escolha frutas e vegetais com cores escuras e ricas como mirtilos, arandos, amoras, couves e espinafres.
Quando puder, evite lanchar em alimentos processados como sacos de batatas fritas, conservas e até salgadinhos. Estes alimentos podem não ter níveis elevados de açúcar como bolachas ou doces, mas foram enchidos com sal e sódio juntamente com outros conservantes que podem impedir o seu corpo de cicatrizar rapidamente.
Fale com o seu médico de família
Pode ser difícil quando se sente mal para manter os alimentos em baixo. Coma os alimentos mencionados acima pouco a pouco, ao invés de comer demais de uma só vez. Para mais ideias sobre o que comer e que alimentos evitar quando está doente, discuta com o seu médico de família.
Um médico de família como os da Clínica Callahan pode olhar para todo o seu corpo de forma holística. Com a ajuda deles, você pode criar um plano de dieta personalizado para melhorar sua saúde agora, antes que seu corpo adoeça. Se você estiver em St. George ou no sul de Utah, marque uma consulta com nossos médicos de família que cuidam de você. Comece hoje para fortalecer o seu sistema imunológico com os alimentos certos!