A maior parte de nós adoraria dormir oito horas de descanso de boa qualidade por noite, mas chegar lá é muitas vezes mais fácil dizer do que fazer. Quer se trate de preocupações com a pandemia ou outros stresses que o mantenham acordado, não há nada mais frustrante do que atirar e virar até às primeiras horas.
Meditações sobre o sono podem ajudar-nos a preparar para o sucesso do sono, criando as condições certas para uma noite verdadeiramente repousante. Estes auxiliares de sono noturnos, que muitas vezes vêm na forma de audiências guiadas, podem ajudar a treinar a nossa mente para permanecer no presente, em vez de nos preocuparmos com o que aconteceu no passado ou pode acontecer no futuro.
Embora deva falar com o seu GP se estiver preocupado com a qualidade e quantidade do seu sono, aqui estão algumas das nossas meditações de sono preferidas no YouTube para ajudar a encorajar o sono natural…
1. The Honest Guys
Esta gravação profundamente relaxante, criada por YouTubers The Honest Guys, calcula que pode tê-lo fora para a terra do sono em menos de 10 minutos. Começa com um pequeno exercício de relaxamento liderado por uma voz masculina suavemente falada, seguido por uma meditação de sono que pode ajudar você a se afastar ao som de ondas de lapidação.
2. Cinco minutos para um sono profundo e relaxante
Escrito e narrado pela antropóloga Lauren Ostrowski Fenton, esta escuta calmante é ótima para pessoas que não conseguem desligar o cérebro à noite. A meditação guiada ASMR pede ao ouvinte para visualizar colocar todas as suas preocupações e problemas fora de uma porta trancada, ajudando-os a limpar a mente antes de dormir. É uma técnica simples mas eficaz.
3. Ruído Branco Celestial
O ruído branco é uma combinação de ondas sonoras que soam semelhante ao zumbido que um ventilador cria ao soprar ar. É pensado para ajudar a dormir de duas formas importantes: pode bloquear ruídos que distraem e produz um som a uma frequência calmante que pode ajudar a induzir o sono. Se você achar que o som das vozes de meditação do sono distrai, este vídeo de 10 horas pode ajudar; é puro ruído branco, e nada mais.
4. Transição para o sono mais rápido
Esta meditação do sono Goop é um pouco diferente das outras que tentamos. Ao invés de ouvi-la enquanto você está tentando dormir, a idéia é ouvi-la pouco antes de dormir como um ritual pré-dormir. A instrutora de yoga e meditação Kate Waitzkin, baseada em Austin, conduz o ouvinte através de um exercício respiratório de limpeza que o ajuda a acalmar a sua energia e a libertar as tensões do dia.
5. Meditação de Gratidão Antes de Dormir
Estudos descobriram que incorporar uma prática regular de gratidão na sua vida pode ajudar a melhorar o seu bem-estar mental. Este adorável exercício de áudio de 11 minutos ajuda-o a afiar as partes da sua vida que o fazem feliz, desde memórias maravilhosas com amigos até ao dom da boa saúde. É uma forma eficaz de mudar a sua mentalidade do pensamento exagerado para a calma e felicidade contida.