Apesar de um desejo de sono perfeito, os americanos não estão nem perto de conseguir o sono recomendado oito horas por noite, e 1 em cada 4 americanos acredita que o sono que eles estão conseguindo não é o descanso de qualidade que eles querem e precisam.
“Para colocar a privação de sono em perspectiva, 37% dos americanos relatam que adormeceram ao volante”, disse a Dra. Sujay Kansagra, uma especialista em saúde do sono da firma de colchões. “Cerca de 5% relatam ter adormecido ao volante mensalmente. Claramente, a privação do sono é generalizada e um fator de risco para o bem-estar geral”
Com a privação crônica do sono, a capacidade do cérebro de manter a atenção e o foco continua a diminuir com o tempo. Além de prejudicar a função mental, a falta de sono tem sido associada a uma série de riscos para a saúde geral.
Prevenir a privação do sono e tomar conta da sua saúde mental e física com estas dicas de Kansagra:
Nap de forma responsável. Quando se sente cansado, não é surpresa que a melhor solução possa ser dormir. Algumas pesquisas sugerem que uma soneca rápida pode realmente dar-lhe um impulso mais forte do que a cafeína. No entanto, um descanso excessivo durante o dia pode fazer com que não durma durante a noite. Aponte não mais de 20 minutos para não acordar cambaleante, e programe a sua sesta para o ponto médio do seu ciclo de acordar (a meio caminho entre quando acordar e adormecer).
Limitar o tempo da tela. Se você se vira para o seu telefone para ajudar a relaxar enquanto está na cama, você não está sozinho, mas pode estar fazendo mais mal do que bem. De acordo com uma pesquisa conduzida pela Mattress Firm sobre hábitos de sono, a pessoa comum rola no telefone enquanto está deitada na cama por mais de 12 minutos antes de se desligar durante a noite. Além disso, a luz da tela serve como um estimulante, assim como o conteúdo digital que você está vendo. Isso significa que você está tornando fisicamente mais difícil adormecer do que se você abaixar seus aparelhos pelo menos 30 minutos antes de dormir.
Cingir-se a um horário de sono. A pessoa média recebe menos de seis horas de sono por noite, de acordo com a pesquisa – um choro longe das oito horas que a maioria dos especialistas recomenda. Uma maneira de inverter esta tendência é fazer com que seja um ponto de entrega e acordar à mesma hora todos os dias para que você sincronize o seu tempo de sono com o seu relógio interno. Enquanto oito horas é o padrão, você pode precisar ajustar para cima ou para baixo para encontrar a quantidade de sono que lhe permite acordar sentindo-se descansado.
Desenvolver uma rotina de pré-cama. Você pode treinar seu corpo para se preparar para dormir, criando um padrão ou uma rotina que o alivie para dormir.
“Mesmo algo tão simples quanto colocar uma máscara de sono todas as noites, ler na cama por 20 minutos ou praticar a mesma rotina de banho ao mesmo tempo todas as noites sinaliza para o seu cérebro que é hora de bater o feno”, disse Kansagra. “Criar uma rotina de dormir que dura 20-30 minutos e manter essa rotina pode fazer toda a diferença em sua energia, produtividade e humor”
Conte a posição certa para dormir. Se você está procurando o segredo para uma boa noite de sono, o conforto pode ser a chave. De acordo com a pesquisa, aqueles que dormem de costas à noite são os mais propensos a relatar que dormiram “perfeitamente bem”. A posição de sono mais comum, do seu lado, correlaciona-se com os piores relatórios de sono. Pode ser necessária alguma tentativa e erro para encontrar a posição certa que mantém a sua coluna vertebral alinhada, permite que respire livremente e distribui uniformemente o seu peso.
Top 5 Bedtime Rituals
Uma rotina de sono consistente, incluindo estes rituais comuns revelados pelos inquiridos numa pesquisa da Mattress Firm, pode ajudar a facilitar o seu caminho para um melhor descanso.
- Leitura (42%)
- Visitar TV (42%)
- Tomar vitaminas (36%)
- Tomar um duche ou banho (36%)
- Beber leite morno (36%)
Encontrar mais dicas para dormir melhor no dailydoze.com.