Quando envelhecemos, pode ser extremamente desafiador perder gordura apenas através de dieta e exercício. Para realmente combater essa gordura teimosa, o antigo sistema médico da Índia, conhecido como ayurveda, usa técnicas antigas que visam a gordura resistente ao exercício, acendendo o seu fogo digestivo. Esta é a maior diferença entre a perda de peso ayurvédica e técnicas e métodos ocidentais mais convencionais – a ayurveda concentra-se na razão pela qual as suas células adiposas estão a ficar maiores e dá-lhe soluções que funcionam a longo prazo. Estas técnicas funcionam há milhares de anos e podem ser realizadas diariamente.
Existe um conceito especial utilizado na medicina ayurvédica conhecido como ama que é a chave para perder peso. Ama significa “toxinas”. Estas toxinas são uma acumulação de impurezas em nossos corpos que são o resultado de uma dieta inadequada, estresse crônico e poluentes ambientais. Algumas destas toxinas são solúveis em água, tornando-as mais fáceis de remover do corpo com dieta e exercício. Mas outras toxinas são lipossolúveis, o que significa que ficam presas no interior das células adiposas. As células adiposas expandem-se à medida que acumulam estas toxinas, o que leva ao aumento de peso, especialmente naquelas bolsas de gordura difíceis de remover à volta do estômago, ancas e coxas.
Ayurvedic techniques are targeted specifically at removing ama from your body, which shrinks your fat cells. Quanto mais velho você ficar, mais comum se torna ter ama em seu corpo, mas não precisa ser assim. Se você implementar hábitos diários e programas de desintoxicação que ajudam a remover essas toxinas, eles não precisam se tornar um problema crônico levando ao aumento de peso.
O primeiro passo é determinar se você tem toxinas em seu corpo. Uma vez que você reconhece que você tem uma acumulação de ama em seu corpo, então é hora de tomar medidas para reduzir essas toxinas. Para saber mais sobre ama e como ela se manifesta no seu corpo, faça este questionário.
Cada uma das seguintes recomendações irá ajudá-lo a perder esses quilos extra. Individualmente, elas são úteis, mas quando você as coloca todas juntas, você pode experimentar resultados impressionantes de perda de peso. Estes lutadores gordos vão ajudá-lo não só a perder peso – mas você será capaz de mantê-lo fora. Você pode aderir a este plano indefinidamente – eu considero os passos recomendações de “manutenção” vitalícia.
Remember, nós estamos visando aquela gordura teimosa que nunca parece desaparecer. Já vi os meus pacientes perderem tamanhos de vestido e alguns perderam até 80 libras! A maioria destes pacientes nem sequer veio ao meu consultório por perda de peso. A perda de peso foi apenas um subproduto natural dos programas ayurvédicos que eles implementaram. Agora vamos começar.
Ayurvedic Fat Fighter #1
O primeiro ayurvedic fat fighter é um chá especial de “desintoxicação”. Inclui uma combinação de ingredientes que ajudam a melhorar a digestão, quebrar a gordura e “desobstruir” os canais do nosso corpo através da remoção de ama.
Detox Tea
Boil 4 a 5 chávenas de água de manhã.
Adicionar 1/2 colher de chá das seguintes sementes à água e continuar a deixar ferver durante cerca de 5 minutos com a tampa colocada.
- Sementes de cominho inteiras
- Sementes de coentro inteiras
- Sementes de funcho inteiras
- Amalaki funciona como um antioxidante natural e remove o excesso de inflamação do corpo. Também ajuda a aumentar a massa magra do corpo e a manter níveis saudáveis de açúcar no sangue.
- Haritaki suporta o processo natural de limpeza do corpo removendo suavemente toxinas que se acumulam no cólon.
- Bibhitaki é particularmente eficaz em reduzir a acumulação de gordura e fluidos no corpo.
- 1/2 colher de chá de pó de triphala
- 1 colher de chá de fibra de psílio sem sabor e sem cor
- 1 colher de chá de linhaça orgânica moída
- O pequeno-almoço deve ser fácil de digerir, como aveia quente, cereais quentes, ou fruta fresca. Não coma gemas porque é difícil de digerir – apenas claras de ovo.
- O almoço deve ser a sua maior refeição quando come os alimentos mais pesados – queijo, ovos, carne e sobremesas.
- A hora do jantar é quando o seu fogo digestivo é mais fraco, por isso esta deve ser a sua menor e mais leve refeição. O jantar deve consistir em pequenas proporções de alimentos fáceis de digerir, como sopas ou legumes cozinhados. O jantar não deve ser comido depois das 19 horas porque a digestão do seu corpo fica mais fraca à noite e não pode processar os alimentos também; alimentos não digeridos são transformados em toxinas e frequentemente armazenados nas suas células adiposas.
- 5 colheres de chá de coentro
- 1 colher de chá de sementes de feno-grego
- 1 folha de louro grande
- 1/2 colher de chá de cominho
- 1/2 sementes de mostarda
- 1 canela em pau pequeno
- 5 cravinho
- 2 colheres de chá de curcuma em pó
Tensiona as sementes e verta o líquido para uma garrafa térmica. O segredo é fazer o chá fresco todas as manhãs, colocá-lo numa garrafa térmica e tomar pequenos goles durante todo o dia. É melhor bebê-lo quente ou quente. Se o chá for demasiado forte ou se sentir algum desconforto inicial, reduza a quantidade de sementes para 1/4 colher de chá durante 2 semanas, e depois aumente-a de volta para 1/2 colher de chá.
Ayurvedic Fat Fighter #2
O próximo fat fighter é algo a que eu chamo o Triphala Treat. Triphala é uma antiga erva ayurvédica que é composta por três superfrutas indianas secas que trabalham sinergicamente juntas: Amalaki, haritaki e bibhitaki.
Cada uma destas preparações herbais tem um valor tremendo individualmente. No entanto, quando são combinados na forma de triphala, funcionam como uma ferramenta ainda mais poderosa para desintoxicar e fortalecer o corpo, ajudando-o a atingir o seu peso ideal.
Pode encontrar triphala na forma de pó ou comprimidos. O triphala em pó tem um sabor forte, por isso pode ser mais fácil de usar os comprimidos no início. Eu tomo triphala todas as noites, uma hora antes de dormir, como parte do meu regime de controle de peso. Para o Triphala Treat, se você achar que o pó tem um gosto forte demais para você, basta tomar dois comprimidos de triphala.
Triphala Treat
Para 1/2 chávena de água morna, adicione os seguintes ingredientes:
Você pode facilmente encontrar o pó de triphala e comprimidos online, numa loja de saúde, ou numa loja indiana por cerca de $10 a $20.
Ayurvedic Fat Fighter #3
Aqui está: Come 50% das tuas calorias diárias ao almoço. Isto é o que é incrivelmente único no combate à gordura ayurvédica: Em vez de cortar primeiro as calorias, só tem de mudar quando está a comer a maior parte das suas calorias. Segundo ayurveda, o almoço é a refeição mais importante do dia porque é quando o seu fogo digestivo, agni, é o mais forte. Você deve comer o menor número de calorias no jantar, que deve ser antes das 19 horas. Se parece bom demais para ser verdade, aqui está uma experiência para você fazer em casa: Medir o número de calorias que estás a consumir diariamente. Não reduza o número total de calorias que você está comendo, mas coma a maioria das suas calorias no almoço (pelo menos 50%). Sem qualquer esforço adicional, você deve começar a perder peso. Quem não gosta disso?
As refeições típicas de um dia devem ter este aspecto:
Ayurvedic Fat Fighter #4
Adicionar caril em pó a cada refeição.A medicina ayurvédica reconhece seis sabores – doce, salgado, azedo, amargo, adstringente e pungente. Para se sentir saciado em uma refeição e comer menos, você tem que ter todos os seis sabores presentes na sua comida. Estes seis sabores também ajudam a melhorar a sua digestão e a derreter a gordura do seu corpo. A dieta média americana normalmente só tem três destes seis gostos – doce, salgada e azeda. O caril em pó é uma forma fácil de incorporar os seis gostos em cada refeição. Você pode cozinhar com ele para que a sua comida adquira o sabor completo do caril em pó ou simplesmente adicionar uma pequena quantidade como condimento. Pode até guardá-lo num saleiro na sua mesa de jantar e polvilhar na sua comida.
Quando for às compras de caril em pó, evite os tradicionais que vê na maioria das mercearias. Estes podem ser muito picantes e dominar os outros gostos. Ao invés disso, você pode procurar churnas ayurvédicas online. Estas churnas têm uma mistura igual dos seis gostos. Melhor ainda, faça o seu! A minha receita favorita de caril em pó vem da minha tia Indra. Demora apenas alguns minutos a fazer.
Curry Powder Blend
Num moedor de café, moa os seguintes ingredientes juntos:
Depois de moer os ingredientes acima indicados, acrescente:
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Ayurvedic Fat Fighter #5
Uma massagem com luvas de seda crua, chamada gharshana, é um tratamento de spa caseiro fácil e barato que combate a gordura. É especificamente concebido para ajudar na perda de peso, celulite e retenção de água, melhorando a drenagem linfática e circulação. Isto ajuda a remover toxinas e gordura do corpo e estimula a digestão.
As três áreas principais para a massagem são os braços, abdómen e pernas. Para os braços, comece com círculos nos ombros e desça o antebraço com movimentos para frente e para trás cobrindo todas as superfícies. Faça círculos no cotovelo e, em seguida, movimentos para frente e para trás no antebraço. Retome a fazer círculos no pulso. Na mão, faça movimentos para frente e para trás, enfatizando os espaços entre cada dedo. Repita a mesma sequência no outro braço.
Para o estômago, comece com um movimento no sentido dos ponteiros do relógio, que suporta o sentido natural da digestão. Depois massaje o abdómen usando movimentos horizontais com as mãos em direcções opostas. Em seguida, use movimentos para cima e para baixo nos lados do tronco.
A última área é as pernas. Usando traços circulares, massaje as nádegas e os quadris. Ande para frente e para trás na coxa usando ambas as mãos e cobrindo todas as superfícies. Use golpes circulares no joelho usando ambas as mãos. Volte para trás e para a frente na parte inferior da perna usando ambas as mãos. Depois use movimentos circulares nos tornozelos. Os pés requerem golpes para frente e para trás. Enfatize a sola do pé e os espaços entre cada dedo do pé. Repita do outro lado.
Luvas de seda crua são facilmente encontradas online por cerca de $20. Você pode fazer a massagem de seda crua diariamente e não requer nenhum óleo de massagem. Você também pode fazer a massagem em um spa ayurvédico.