Os psicólogos dizem que a culpa pode ser uma emoção saudável. A culpa é um sinal de maturidade – que estamos assumindo a responsabilidade por nossas ações e decisões. Mas a culpa pode tornar-se insalubre quando os sentimentos de culpa se tornam tão dolorosamente intensos que nos fazem sentir defeituosos e indignos de amor e compaixão. E a culpa alimentar é um grande culpado.
“Culpa alimentar, culpa por excesso de álcool, culpa por não exercício; estou vendo muito disso durante esses meses de estresse pandêmico, e pode ser muito destrutivo emocionalmente”, diz a nutricionista Ilana Muhlstein, M.S., R.D.N., autora do livro mais vendido You Can Drop It!, que agora você pode obter como um audiolivro.
O tipo mais comum de culpa diária? Bem, pode estar a sentir-se mal por comer o bolo de cenoura em vez das cenouras reais. Uma das coisas mais tristes sobre a culpa alimentar, diz Muhlstein, é que “é uma enorme perda de tempo e pode roubar-lhe a alegria de viver”. Bater em você mesmo por comer insalubres pode realmente prejudicar seu esforço de perda de peso”
Então como você pode melhor combater isso? Pedimos ao Muhlstein um plano de cinco passos para ultrapassar a culpa alimentar que ajudará a parar as obsessões insalubres em torno da comida e da forma física.
Perceber que a culpa é um esmagador de energia.
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Pode sentir que se perde a motivação e o humor, por isso é melhor colocar as coisas em perspectiva antes que estes sentimentos se apoderem.
“Combata os sentimentos de culpa antes que se tornem obsessivos e se descontrolem pondo-os em perspectiva”, diz Muhlstein. Pergunte a si mesmo: Comer em excesso numa festa ou perder um treino é algo de que te vais lembrar daqui a seis meses? Claro que não. “Supere isso e siga em direção aos seus objetivos”, diz ela.
Seja o seu melhor amigo.
A comida é uma grande parte da nossa vida social e, como tal, há muitas oportunidades para a tentação. Se você exagerar ocasionalmente, seja realista e perdoe. Reconheça os primeiros sinais de sentimento de culpa ou vergonha, e “seja gentil e compassivo consigo mesmo, depois recomponha-se ao que você realmente quer”, diz Muhlstein. Isso não significa que você é uma pessoa com falhas, mas que você é humano. (E se você está procurando por mais ajuda para se manter no caminho certo, seu último guia de sobrevivência de restaurante e supermercado está aqui!)
Face seus sentimentos e explore-os.
“A comida distrai você de enfrentar seus sentimentos”, diz Muhlstein. “Olha, este ano não tem sido fácil. Os nossos sentimentos de stress são reais e crus e precisam de ser sentidos e partilhados”. Seja gentil e gentil consigo mesmo e procure alguém com quem conversar quando for necessário. Os biscoitos açucarados não te vão ajudar. Lide com seus sentimentos de forma positiva e você sairá mais forte e emocionalmente mais adaptável”
Impaciência evitada.
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Sentimentos de culpa podem crescer quando as expectativas que você estabelece para si mesmo são muito altas. Estás a bater-te por não perderes peso suficientemente depressa? Acontece, mas o que você pode fazer é estabelecer metas realistas a curto prazo.
“Eu sempre disse: ‘Ilana, apenas vá dois quilos de cada vez'”, diz Muhlstein. “Se eu fosse 187, eu definiria 185 como meu objetivo. Quando eu tinha 168 anos, eu estava pensando em 166. Sabe, este é um grande princípio do meu programa 2B Mindset porque eu sinceramente perdi os meus 100 libras dois quilos de cada vez; foi isso que me ajudou a chegar lá.”
Argue consigo mesmo.
Muita culpa vem de crenças erradas sobre si mesmo, o seu corpo, e a sua comida. Faça uma lista dessas crenças imprecisas, como ‘os hidratos de carbono engordam’, ‘eu nunca vou perder esse peso’, ‘eu não sou bom em exercício’. Agora, seja realista e acabe com esses mitos que está sempre a dizer a si mesmo. Eles não são verdadeiros.
“Aponte os hábitos, alimentos e comportamentos que têm levado ao aumento de peso e trazido a sua energia para baixo”, diz Muhlstein. “Concentre-se nas coisas que você pode controlar e celebre cada pedaço de progresso. Diga a si mesmo que você é bonito e forte hoje e todos os dias, e você vai deixá-lo cair”