5 Suplementos para a Imunidade que Ajudarão a Prevenir a Infecção

A melhor linha de defesa contra uma infecção viral é a boa saúde imunológica, e com o novo coronavírus (COVID-19) espalhado por todo o país, muitos de nós estamos procurando maneiras de manter a nossa imunidade. Adicionar nutrientes à sua dieta é uma ótima maneira de melhorar a sua resposta imunológica, e tomar suplementos pode certamente ajudar.

Mas não se apresse e gaste todo o seu dinheiro em produtos caros, por enquanto. Os especialistas da Healthline dizem que o nosso corpo absorve melhor os nutrientes de alimentos inteiros. Felizmente, existem algumas empresas lá fora que fazem suplementos convincentes feitos de alimentos integrais para ajudar o seu corpo a assimilar melhor todos esses nutrientes. E lembre-se, os suplementos são óptimos para usar para um impulso quando você precisa (e agora é provavelmente um desses momentos), mas eles geralmente não são destinados para uso não monitorado, a longo prazo. Não se esqueça de falar com o seu médico antes de experimentar qualquer novo suplemento.

Vitamina C

Um dos suplementos mais populares para a imunidade, a vitamina C é um poderoso antioxidante que reduz os danos oxidativos às nossas células. A vitamina C protege as nossas células imunitárias e aumenta a sua capacidade de combater uma infecção. Ela também desempenha um papel na morte celular, que melhora o nosso sistema imunológico, substituindo as células mortas por novas células.

O excesso de vitamina C no seu sistema pode ser prejudicial, por isso não se esqueça de consultar as instruções da embalagem, bem como consultar o seu prestador de cuidados de saúde sobre uma dose adequada para si.

B Vitaminas

Muitas mulheres, especialmente depois da menopausa, podem ter deficiência em vitaminas essenciais do complexo B. As vitaminas B12 e B6, por exemplo, são necessárias para várias reacções bioquímicas que asseguram uma resposta imunitária saudável. Dito isto, tomar uma vitamina de boa qualidade do complexo B pode ajudar a protegê-lo contra uma infecção. E não só isso, as vitaminas B também podem aumentar os seus níveis de energia e regular o seu humor, afectando a hormona feliz, a serotonina!

Zinco

Zinco é um mineral essencial para a função imunológica. O zinco desempenha um papel no desenvolvimento das nossas células imunitárias e regula a forma como estas se comunicam. Além disso, também está envolvido na nossa resposta inflamatória. Estudos até mostraram que ser deficiente em zinco aumenta significativamente o seu risco de infecções e doenças.

Interessantemente, o zinco tem sido pesquisado como um promotor de imunidade. Os resultados de um estudo mostraram que os suplementos de zinco podem ajudar a combater infecções respiratórias, tais como a constipação comum. Outro estudo descobriu que os suplementos de zinco poderiam até mesmo melhorar a duração de uma infecção.

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Vitamina D

Vitamina D é um poderoso impulsionador imunitário. Ela melhora a capacidade dos glóbulos brancos de combater bactérias prejudiciais, vírus e outros microorganismos e diminui a inflamação, o que ajuda a promover uma boa imunidade. Estudos mostram que níveis baixos de vitamina D estão associados a um aumento do risco de infecções das vias respiratórias superiores, como a asma e a gripe.

A ciência sugere que a suplementação com vitamina D pode melhorar a imunidade. Uma revisão de 2019 de estudos descobriu que indivíduos que suplementam com vitamina D diminuíram significativamente o risco de infecções respiratórias.

Níveis de vitamina D também são cronicamente baixos em adultos idosos, e isto pode ter outras complicações graves de saúde.

Alderberry

Black elderberry, que vem de uma árvore nativa da América do Norte, tem sido usado historicamente para tratar vírus e outras infecções, e os pesquisadores estão explorando suas propriedades de reforço imunológico. Estudos mostram que tomar sabugueiro pode melhorar a sua resposta imunológica e encurtar a duração da doença. No mesmo estudo, o suplemento com baga de sabugueiro também ajuda a aliviar os sintomas relacionados com a infecção viral. Outra revisão de estudos descobriu que a suplementação com bagas de sabugueiro levou a uma redução significativa de sintomas respiratórios como tosse causada por infecções virais.