Você já ouviu falar da ‘mente de macaco’? Aqui estão 5 métodos cientificamente apoiados que o ajudarão a acalmar a sua mente e a tagarelar mentalmente.
Buddha acreditava que a mente humana estava cheia de macacos bêbados – macacos que tagarelavam, gritavam e clamavam por atenção sem parar.
Isso foi há 2.500 anos atrás.
No mundo moderno agora somos absolutamente bombardeados por informações – desde telefonemas a ciclos de notícias 24 horas, a outdoors de auto-estradas e mensagens nas redes sociais.
Com a sobrecarga de informações e as nossas vidas ocupadas, é de admirar que a nossa mente toque constantemente uma banda sonora de pensamentos ansiosos e intrusivos?
Enquanto Buda e seus alunos usavam a meditação como a principal maneira de domar suas mentes de macaco, existem outros métodos que foram cientificamente provados para acalmar sua mente e quietude mental.
- Como você pára sua mente de correr?
- Como Acalmar a sua Mente e Conversas Mentais Silenciosas
- Veja a sua conversa mental
- Conscientemente &Cria deliberadamente pensamentos contrários
- Focus em respirações lentas e profundas
- Tocar música que te acalma e te eleva
- Engage in vigorous, rhythmic exercise
- Como você limpa sua mente?
- Free Happiness & Wellbeing Support By Mindvalley
Como você pára sua mente de correr?
Antes de se dirigir à sua tagarelice mental, você deve primeiro dirigir-se a qualquer pensamento de corrida que você experimenta.
Racing thoughts are the swift, cyclical thoughts often associated with states of panic and anxiety. Se você sofre de pensamentos de corrida regularmente, pode ser um problema real.
Uma das melhores maneiras de lidar com os pensamentos de corrida é diminuir a velocidade e estar presente com eles. Reconheça que a mente está simplesmente fazendo o que ela faz melhor: pensar.
Preste atenção aos seus pensamentos, e se isso ajudar, marque o tipo de pensamentos que você está tendo. Talvez você esteja planejando o futuro, preocupando-se com o amanhã, ou ruminando sobre um evento passado.
Digite o melhor rótulo para os pensamentos que você puder. Isto pode ajudar a acalmar os pensamentos de corrida enquanto dá espaço a cada ideia para respirar e assentar.
Como Acalmar a sua Mente e Conversas Mentais Silenciosas
Existem cinco passos para acalmar a sua mente e conversas mentais silenciosas:
Veja a sua conversa mental
Não precisa de meditar para estar atento. Um líder global no treino da mente para problemas clínicos, Jon Kabat-Zinn, define a prática como “prestar atenção de uma forma particular, no momento presente e sem julgamento”
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Deixar-te repreender pelas preocupações que te mantêm acordado à noite?
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Quando nos julgamos por termos pensamentos, começamos a ficar obcecados por eles… mas quando ages como testemunha da tua própria tagarelice mental – trazendo conscientemente a tua atenção para os teus pensamentos sem te envolveres – acalmas naturalmente a tua mente.
Ao fortalecer a sua consciência não-julgamento dos seus próprios padrões mentais, você enfraquece qualquer controlo que os seus pensamentos têm sobre si.
Conscientemente &Cria deliberadamente pensamentos contrários
Os psicólogos ensinam frequentemente esta ferramenta eficaz na Teoria Cognitiva do Comportamento para ajudar as pessoas com depressão e ansiedade. Sabendo que os humanos têm um preconceito inato de negatividade, com a nossa conversa mental inclinada para o negativo, significa que você pode compensar isso contrariando ou reenquadrando os seus pensamentos.
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Aqui estão três maneiras de mudar rapidamente o seu pensamento:
Realidade do Teste: Pergunte a si mesmo: Qual é a evidência a favor e contra o meu pensamento? Estou a saltar para conclusões negativas ou intepretações?
Ponham o Positivo: Qual é a melhor parte sobre esta situação ou pessoa? Estarei eu filtrando o positivo e me debruçando sobre o único aspecto que não gosto?
O Pensamento Dirigido a Objetos: Será que estes pensamentos negativos me servem? Será que me aproximam dos meus objectivos e removem os meus medos… ou mantêm-me no mesmo lugar?
Focus em respirações lentas e profundas
Quando não tens uma almofada de meditação por perto, podes sempre praticar uma das partes mais essenciais da mente e da meditação: a respiração.
Primeiro, fecha os olhos ou suaviza o olhar. Em seguida, leve a sua consciência à sensação de respiração entrando no seu corpo através da inspiração e saindo do seu corpo através da expiração. Sinta a sua respiração entrar e sair do seu nariz ou boca, e a subida e queda do seu peito. Quando sua mente vaguear, libere quaisquer julgamentos que você tenha com sua exalação. Por último, volte lentamente para se concentrar.
Como nossas mentes ficam agitadas, nossa respiração rasa e rápida. Quando abrandamos a nossa respiração, trazemos o nosso corpo e mente de volta ao equilíbrio.
Tocar música que te acalma e te eleva
Se quiseres acalmar a tua mente e fazer uma tagarelice mental silenciosa, então a música pode ser um dos teus mais poderosos ajudantes.
Pesquisadores têm-se perguntado sobre os efeitos positivos da música durante séculos… e acontece que estavam certos sobre os seus efeitos curativos e elevadores de humor.
O Journal of Positive Psychology publicou um estudo em 2013 que certos tipos de música podem melhorar o humor, a produtividade e a felicidade. A Associação Americana de Musicoterapia (AMTA) escreve que as pessoas podem usar a música para controlar o stress, fortalecer a memória e aliviar a dor.
Alguns exemplos de música calmante incluem hinos védicos, música clássica, cantos gregorianos, sons ambientes, música electrónica “chill” e hinos budistas.
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Engage in vigorous, rhythmic exercise
Lastly, exercise is a great way to get you out of your thoughts and into your body.
Exercicios como saltar à corda, baloiçar parvos e saltar valetes são eficazes mesmo depois de apenas alguns minutos. Está bem registado que a actividade física liberta hormonas que aumentam o humor como as endorfinas, mas há mais do que isso.
A verdade é que é muito mais fácil satisfazer as suas preocupações e ansiedades quando não está a fazer mais nada. Ao fazer exercício, você passa de um estado de estagnação negativa para um movimento positivo e saudável.
Da próxima vez que você se encontrar habitando em seus pensamentos, tente escolher qualquer um destes cinco métodos para domar sua mente de macaco e acalmar sua conversa mental.
Como você limpa sua mente?
Além das sugestões acima, você também pode optar por qualquer uma das seguintes:
- Fale com um amigo ou familiar
- Ler um livro
- Aponte os seus pensamentos
- Vá dar um passeio ou uma corrida
- Cantar ou dançar
- Doodle
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Esperamos que este artigo o tenha ajudado a acalmar a sua mente – e há mais de onde este veio.
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