Embora estejamos habituados a ouvir falar do impacto do álcool e das drogas na fertilidade, sabia que existem alimentos que podem afectar negativamente as suas hipóteses de conceber – tanto para homens como para mulheres?
É uma das perguntas mais comuns mas também uma das mais difíceis que me fazem como dietista da fertilidade, pois adoro realmente ajudar homens e mulheres a abraçar os alimentos em que se podem concentrar e a comer mais quando tentam conceber.
No entanto, quanto mais pesquisamos o impacto das dietas de pré-gravidez tanto das mulheres como dos homens na sua fertilidade, capacidade de conceber, e a saúde da sua futura bubba, mais significativa parece ser a dieta.
Você já ouviu dizer que deve concentrar-se numa dieta cheia de grãos inteiros, gorduras saudáveis, vegetais, frutas, proteínas magras e fibras para melhorar a fertilidade das mulheres e a qualidade do sémen dos homens, mas vamos mergulhar nos alimentos que você deve evitar ao tentar conceber.
Carnes processadas
A pesquisa mostrou que a carne vermelha processada tem um impacto negativo na fertilidade se consumida com muita regularidade – especialmente para os homens! Os homens que comem carne vermelha processada em excesso tinham 23,2% menos esperma saudável e normal (Afeiche et al., 2014).
As mulheres que estavam comendo muita carne processada também tinham 40% mais chances de ter disfunção ovulatória (Afeiche et al., 2014) – e se você não consegue ovular regularmente, você tem menos chances de conceber sem assistência. Apenas uma porção extra de carne processada por dia reflete um risco 32% maior de problemas com a ovulação! (Afeiche et al., 2014).
Carnes vermelhas processadas como o bacon podem incluir químicos nocivos, como nitratos, que são usados para preservar estas carnes, mantendo-as mais frescas e saborosas por mais tempo. Sem mencionar que as carnes processadas contêm grandes quantidades de gorduras trans (as gorduras “más” que você quer limitar) e podem ter um efeito inflamatório no seu corpo. Muitos estudos descobriram que comer demasiadas destas gorduras pode contribuir para o risco de alguns cancros e outras complicações de saúde (Xia et al., 2015). Portanto, limitá-las ao tentar conceber parece ser um não-cérebro!
No entanto, antes de sentir a necessidade de se tornar vegetariano ou vegano, pode interessar-lhe saber que, por outro lado, comer galinha tem demonstrado melhorar a capacidade de um homem para fertilizar um ovo (Xia et al.., 2015)!
Café em excesso
Eu sei, eu sei, dizer-lhe para desistir do seu café da manhã é um pecado cardinal! Mas não se preocupe, você não precisa ir a extremos.
Foram constatados que a cafeína interfere na produção de estrogênio e outras hormonas essenciais para a concepção (Hatch et al., 2012). Isto, por sua vez, pode impactar a ovulação, o tempo que a mulher é fértil e outros aspectos do ciclo menstrual.
Há algum debate sobre se as pessoas que tentam conceber devem se ater a menos de 200 ou 300mg de cafeína por dia – o equivalente a duas ou três xícaras de café (Lyngso et al., 2017). A boa notícia é que não há necessidade de ir sem o seu abençoado café da manhã!
Ler mais sobre a cafeína ao tentar conceber.
Álcool excessivo
Embora todos saibamos que você não deve beber muito enquanto estiver grávida, você sabia que o álcool pode reduzir tanto a fertilidade feminina quanto a masculina e as chances de conceber também? Mesmo bebendo pouco pode afetar suas chances de engravidar (Heertum et al., 2017), e aumentar o tempo que leva para conceber.
Para os homens, beber muito pode levar a um menor desejo sexual, impotência, mau desempenho sexual, e também pode impactar a qualidade de seu esperma (Heertum et al., 2017).
Pesquisa tem mostrado que as mulheres que bebem sete ou mais bebidas alcoólicas por semana são mais propensas a experimentar complicações na fertilidade. O álcool pode afetar a ovulação e a regularidade do ciclo menstrual, assim como hormônios reprodutivos como estradiol, testosterona e LH, dificultando a concepção (Heertum et al.., 2017).
Ainda não temos a certeza de quanto álcool é seguro beber quando se tenta engravidar, por isso é recomendado evitar beber completamente para tornar as suas hipóteses tão boas quanto possível!
E lamentamos rapazes, também se descobriu que as mulheres cujos parceiros se abstêm de beber com eles são mais susceptíveis de se manterem afastadas da bebida (Heertum et al., 2017)! Então isso significa que você também!
Need ajuda com o que dizer em uma reunião social quando se evita o álcool? Veja as minhas melhores dicas aqui.
Peixes ricos em mercúrio
Mercúrio é um elemento com fortes impactos na fertilidade e concepção tanto de machos como de fêmeas. O mercúrio pode afetar a forma, movimento, quantidade e qualidade do esperma, assim como impactar a libido e ejaculação dos machos (Bjorklund et al., 2019).
E sim, piora… O mercúrio também pode influenciar os níveis e função do estrogênio e da fertilidade nas mulheres. Pode levar a condições que incluem síndrome do ovário policístico, síndrome pré-menstrual, menopausa precoce e endometriose.
Basicamente, não é bom para ninguém tentar conceber!
As mulheres que procuram conceber devem limitar a quantidade de peixes ricos em mercúrio que comem, como tubarão, espadarte e espadarte (Food Standards ANZ, 2019). Os tipos particulares de peixes que tendem a ser ricos em mercúrio são aqueles que vivem mais tempo, ou são predadores e, portanto, consomem níveis mais elevados de mercúrio, comendo outros peixes.
Stick to fish such as salmon, trut, anchovies, and sardines – rich in healthy fats and omega-3s, and a whole lotta yum!
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Conheça mais sobre os benefícios dos ácidos gordos ómega 3 para a fertilidade aqui.
Refrigerantes e refrigerantes
Bebida de um ou mais refrigerantes adocicados com açúcar, bebidas energéticas ou refrigerantes diariamente tem demonstrado levar a uma fertilidade mais baixa para homens e mulheres… E significativamente! Essas bebidas têm sido ligadas a uma redução de 20% nas chances médias mensais de concepção para ambos os sexos (Wesselink et al., 2018).
Essas bebidas açucaradas podem causar aumento da resistência à insulina, síndrome metabólica e ganho de peso – todas ligadas ao PCOS, uma das principais causas de infertilidade (Wesselink et al., 2018).
Então, basicamente, café mínimo, álcool e bebidas açucaradas…. Água é!
Hidratos de carbono refinados e açúcares
Por agora, você provavelmente está percebendo que uma dieta saudável = aumento das chances de conceber. Portanto, em linha com isso, carboidratos e açúcares refinados também têm um impacto negativo nas suas chances de conceber um bebê.
Para os homens, uma alta ingestão de açúcares e carboidratos refinados tem sido ligada a uma menor qualidade do sêmen e a um aumento da infertilidade (Panth et al., 2018).
E, além disso, há uma clara ligação entre dietas com alto teor de açúcares e menor fertilidade também nas mulheres (Antoniotti et al., 2018). Níveis elevados de toxinas encontradas em alimentos processados (como carboidratos refinados e açúcares), bem como a inflamação a que estes alimentos podem contribuir no organismo, podem ter um efeito prejudicial nas células que revestem o útero da mulher, impedindo potencialmente uma gravidez bem sucedida (Antoniotti et al.., 2018).
Comer regularmente estes alimentos ricos em hidratos de carbono refinados também pode tornar mais difícil manter um peso saudável, o que é conhecido por ajudar a melhorar as suas hipóteses de conceber, quer seja homem ou mulher,
Anular quantidades excessivas de açúcar (desculpem senhoras e senhores), e comer mais alimentos à base de plantas e cereais integrais é o caminho a seguir!
Ler mais sobre açúcar e fertilidade aqui.
Então quando é que tenho de começar a ver a minha dieta se quiser conceber?
Focalizar a sua dieta durante três meses antes de começar a tentar conceber é a chave – e isso é tanto para homens como para mulheres! A frase “não acontece da noite para o dia” nunca foi tão precisa!
Embora uma mulher nasça com todos os óvulos que terá em sua vida, essencialmente fazendo suas escolhas de dieta durante toda a vida importante, cada óvulo leva 90 dias para amadurecer, então qualquer óvulo que comece a amadurecer hoje será liberado na ovulação em cerca de três meses.
Ler mais sobre quando você deve iniciar uma dieta de fertilidade.
Simplesmente, para os homens, o esperma leva cerca de três meses para se desenvolver no corpo do homem, tornando este período de três meses igualmente crítico!
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Este blog foi co-escrito por Emily Smith, uma estudante de Nutrição e Dietética da Universidade de Sydney. Você pode encontrar Emily no Instagram @emilygracehealth e no LinkedIn.