O que é o Exercício Aeróbico
Exercício anaeróbico não similar, exercício aeróbico é qualquer exercício que promove a circulação de oxigénio por todo o corpo durante um período de tempo. Melhorar a sua circulação resultará em um bombeamento do coração um pouco mais rápido (aumento da frequência cardíaca) e fará você respirar com mais força. É bom para si. É realmente muito bom. E o que é ainda melhor é que o exercício aeróbico é altamente acessível. Há muitos tipos diferentes de exercícios que podem ser considerados aeróbicos. Você pode fazer exercício aeróbico na sua sala de estar, no ginásio, no pavimento e na piscina. E – melhor ainda – você vai colher uma tonelada de benefícios. Queremos delinear aqui mesmo.
Vantagens para a saúde do exercício aeróbico
1 |Melhorar a saúde do coração
Seu coração é um dos órgãos essenciais do seu corpo que você precisa para se manter saudável. Com as doenças cardíacas como a causa número um de mortes nos Estados Unidos, é crucial concentrar-se em manter o seu coração em forma de ponta. O exercício aeróbico ajuda a melhorar a circulação do sangue em todo o seu corpo e aumenta a força do seu débito cardíaco. Hopkins Medicine sugere exercício aeróbico pelo menos cinco dias por semana durante 30 minutos por dia.
2 | Manter Peso Saudável
Atingir e manter o seu objectivo de peso dependerá muito dos alimentos que come e colocar a nutrição na vanguarda da sua rotina de saúde. Mas, uma coisa que vai ajudar no processo de manter ou reduzir o peso é o exercício aeróbico. Um estudo no Journal of Applied Physiology dividiu mais de 200 participantes em três categorias: exercício aeróbico, treino aeróbico e de resistência, e treino de resistência apenas. Enquanto todos estes três grupos produziram resultados (treino de resistência que proporciona mais massa muscular magra e força muscular), o condicionamento aeróbico provou ser o melhor para reduzir a massa corporal e a gordura. Portanto, o equilíbrio é fundamental. Mas, tenha certeza de ter o exercício aeróbico como um dos pontos básicos de sua rotina.
3 | Melhorar o humor
De acordo com Psychiatry.org, quase 1 em cada 5 pessoas sofrem de doença mental. Muitas dessas pessoas sofrem de depressão, ansiedade e outras doenças que afetam o seu humor diário. Em um estudo, o exercício aeróbico reduziu os sintomas da depressão em participantes a uma taxa maior do que aqueles que não foram designados para completar os exercícios aeróbicos. Há até provas de que apenas 5 minutos de exercício aeróbico podem ajudar a elevar o seu humor. Isso significa que uma caminhada rápida pelo quarteirão pode ser a diferença entre um dia ruim ou apenas alguns minutos ruins. Mas para ser claro – qualquer exercício físico é bom para o seu humor.
4 | Melhorar a confiança
Sabe que mais? Quando nos sentimos melhor, temos tendência a colocar o nosso melhor pé para a frente, andar um pouco mais alto e enfrentar o nosso dia com mais confiança. Uma vez que você começa a sentir esses músculos definidos, e você quebra seu primeiro PR (recorde pessoal), sua autoconfiança começará a melhorar. Isso tende a se estender à vida cotidiana, tornando-o melhor no trabalho, mais presente para a sua família e mais feliz no geral. Bónus? Quando você começa a se sentir mais confiante, você pode começar a querer fazer escolhas mais saudáveis. Em vez de pensar na sua saúde como uma tarefa, será algo que você espera melhorar.
5 | Melhorar a Memória
The Journal Comprehensive Physiology descreve as evidências de que o exercício aeróbico ajuda a diminuir a perda de tecido cerebral durante o envelhecimento e melhora a cognição. Ajuda a melhorar a nossa memória e a mantê-la por mais tempo à medida que envelhecemos.
6 |Você fica mais forte
Algumas vezes o que queremos de um exercício é isto – ficar mais forte. E, se você está praticando exercício aeróbico regular, você vai. É um dos benefícios mais significativos de adicionar a aeróbica à sua rotina. Seus músculos e ligamentos irão se fortalecer, ajudando você a caminhar mais, levantar mais pesado e manter sua postura e estabilidade intactas conforme você envelhece.
7 | Faça Amigos
Muitas aulas de exercícios em grupo são construídas em torno do exercício aeróbico. No Chuze Fitness, você pode desfrutar de exercícios aeróbicos em aulas como Zumba, AquaFit, Buns and Belly, Cardio Kickboxing, Indoor Cycling, e muito mais. Todas essas aulas permitem que você fique em forma com uma comunidade de pessoas ao seu redor trabalhando para o mesmo objetivo. Você pode encontrar o seu novo melhor amigo ou companheiro de treino nesta classe. E, nossos instrutores ficarão tão animados em conhecê-lo para ajudá-lo ao longo de sua jornada de saúde.
Se você gostaria de adicionar exercícios aeróbicos à sua rotina, mas você não tem certeza por onde começar, experimente uma das aulas de exercícios em grupo acima, ou peça ajuda a alguém da nossa equipe. Você pode se concentrar no treino de exercícios aeróbicos em qualquer uma de nossas localidades. Entre, experimente e aproveite todos estes fantásticos benefícios.
Estamos ansiosos por conhecê-lo!