Quer ser uma pessoa mais feliz, mas com muitas coisas negativas acontecendo, você não sabe o que fazer para se sentir feliz?
The How of Happiness da Universidade da Califórnia, Riverside Prof. Sonja Lyubomirsky fala sobre como ser uma pessoa mais feliz. Aqui estão sete formas cientificamente comprovadas derivadas da pesquisa de Sonja sobre como ser a pessoa mais feliz do mundo.
Pratique gratitude uma vez por semana.
Expressar gratidão, ou contar as suas bênçãos, não só o faz feliz – também melhora a sua saúde. No entanto, você precisa ser estratégico sobre como você faz isso. Em uma das experiências do autor, eles orientaram os participantes a manter um diário de gratidão e a contemplar cinco coisas que os fizeram sentir-se gratos. Eles começavam o exercício dizendo “Esta semana estou grato por…”
A metade dos participantes era instruída a fazer isso uma vez por semana, enquanto o resto deles fazia isso três vezes por semana, num total de seis semanas.
Aqui está o que é estranho: Só o grupo que contava as suas bênçãos, uma vez por semana, conseguia resultados de felicidade por causa disso.
Porquê?
Provavelmente porque os participantes que o faziam três vezes por semana achavam a prática da gratidão uma tarefa, enquanto os outros estavam ansiosos por isso. Por isso, uma vez por semana, certifique-se de contar suas bênçãos!
Faça amigos e invista em seus relacionamentos.
As pessoas felizes são famosas por seu círculo de amigos, seu relacionamento com sua família e seu casamento amoroso
O que é incrível nas amizades e relacionamentos íntimos é que seu efeito de felicidade não é reduzido pela adaptação hedônica. Isso significa que você não vai se acostumar ao seu casamento amoroso da maneira que você se acostuma com seus novos móveis.
Então arranje tempo para seus amigos, expresse apreço e faça-os se sentirem bem, seja gentil, e apenas se divirta com eles. Você será mais feliz ao fazê-lo.
Conseguir um ninja de resistência ao stress.
A felicidade não é apenas sentir-se bem o tempo todo. Pessoas felizes também conseguem se recuperar de situações ruins e do estresse mais rapidamente. Eles são os ninjas da resiliência ao stress!
Aqui está um exemplo: Um estudo descobriu que a vida dos sobreviventes do cancro da mama tinha sido alterada para melhor após a doença! Na verdade, dois terços das mulheres disseram que sim. Estas mulheres falaram em ter uma chamada de despertar que fez com que as suas vidas fossem re-prioritizadas para melhor. Elas encontraram o bom no mau.
Se essa é uma excelente estratégia para lidar com o câncer, então aposto que fará maravilhas para qualquer tipo de estresse que apareça em sua vida. Da próxima vez que algo ruim aparecer, pergunte-se o que você pode aprender com isso.
Cuide do seu corpo.
Você sabia que o exercício aeróbico tem os mesmos benefícios sobre a depressão que tomar Zoloft? Bem, em um estudo de 1999, pesquisadores dividiram um grupo de mais de 50 homens e mulheres que sofriam de depressão em três grupos.
Um grupo supervisionou o exercício aeróbico três vezes por semana, outro grupo tomou Zoloft – um antidepressivo – enquanto o terceiro grupo fez ambos.
O resultado? Após quatro meses, todos os três grupos estavam se saindo melhor com aumento da auto-estima e felicidade. Melhor ainda, seis meses depois, os participantes que haviam se recuperado da depressão tinham menor probabilidade de recair de volta à depressão se pertencessem ao grupo de exercícios em comparação com os que acabaram de tomar Zoloft.
Então aí está. O exercício faz milagres na sua felicidade!
Não sabe como começar ou como encontrar uma rotina que você realmente gosta? Confira Exercise Bliss, um programa único que ajuda você a fazer do exercício um ritual diário, e você pode encontrar o que funciona para você.
Cuidar da sua alma.
Os números falam por si:
- 47% das pessoas que relatam assistir aos cultos religiosos várias vezes por semana se descrevem como “muito felizes”.
- Apenas 28% das pessoas que assistem menos de uma vez por mês podem reclamar o mesmo.
Parece que o apoio social e o sentido de identidade que as pessoas obtêm por pertencerem ao mesmo grupo religioso não tem paralelo.
É possível, no entanto, que esta discrepância de felicidade nada tenha a ver com a relação das pessoas com o divino e tudo a ver com a relação das pessoas umas com as outras, uma vez que as pessoas que assistem aos cultos religiosos têm comprovadamente redes sociais maiores do que as que não o fazem.
As pessoas religiosas que acreditam que o divino as está ajudando têm três vezes mais chances de estar vivas seis meses após uma cirurgia cardíaca séria. De uma forma ou de outra, parece que os religiosos definitivamente marcam alguns pontos de felicidade.
6. Comprometa-se com seus objetivos (intrínsecos).
As pessoas que lutam por algo pessoalmente significativo, como criar uma família, aprender uma nova habilidade, ou mesmo mudar de carreira são mais felizes. O autor explica que perseguir objetivos proporciona um senso de propósito e um sentimento de controle sobre nossas vidas.
Nem todos os objetivos são iguais, porém: objetivos intrínsecos fazem você feliz, enquanto objetivos extrínsecos podem não ser tão eficazes.
- Os objetivos intrínsecos são aqueles significativos para você, aqueles que permitem que você cresça e seja mais. Exemplos: fazer um hobby durante as férias, trabalhar em uma habilidade porque você quer melhorar, etc.
- Gols intrínsecos são aqueles que são um meio para um fim você fazer uma dieta para perder peso, você trabalha duro para ganhar mais dinheiro, etc.
Pesquisa é cristalina: objetivos intrínsecos são muito mais prováveis que objetivos extrínsecos para dar um senso de competência e autonomia e, portanto, torná-lo mais feliz.
Desfrutar ao máximo os prazeres da vida!
Pesquisadores chegaram até a pensar numa palavra que descreve desfrutar da vida: saborear.
“Saborear”: Pensamentos ou comportamentos capazes de gerar, intensificar e prolongar o prazer”
Quando você dá um passeio e de repente pensa em como tudo à sua volta é belo, você está saboreando. Quando você escuta sua esposa e não pode evitar a sorte de estar com ela, você está saboreando”
O benefício imediato de saborear? Você está mais confiante. Você está realmente desfrutando cada pequeno ou grande prazer que a vida tem a oferecer ao máximo. Esse é um hábito que eu quero na minha vida!
Mas como você faz de saborear um hábito? Praticando a mente. Aqui está como praticar a mente: Um Guia Simples de Atenção para Principiantes
Aí tens. Sete maneiras de se tornar a pessoa mais feliz do mundo. Qual delas você escolherá para expandir?
Crédito fotográfico em destaque: Allef Vinicius via unsplash.com