Even embora não haja como substituir uma boa noite de descanso, se você for qualquer coisa o resto de nós, muito provavelmente chegará um momento na sua vida em que você se encontra precisando perder algum sono. Talvez você tenha um prazo de trabalho à procura ou uma noite especial fora que provavelmente se transformará em uma noite inteira.
Se você está planejando perder tempo de saco ou é uma situação improvisada, se você não é uma coruja nocturna natural, você pode achar difícil manter os olhos abertos, para dizer o mínimo. Então o que você pode fazer para se ajudar a queimar o óleo da meia-noite sem cair e queimar no dia seguinte?
Consulte estas 7 dicas para ficar acordado até tarde sem se sentir sonolento e depois volte a ter um horário de sono de qualidade, é claro!
1. Sleep in the Day Before
Se você sabe que não vai dormir muito, sua melhor aposta é dormir o mais tarde possível no dia da sua noite – será muito mais fácil se você já não tem dívidas de sono por se levantar muito cedo. Você pode até planejar com antecedência, fazendo o seu melhor para se certificar de que você está dormindo um pouco mais durante a semana que antecede a sua noite de privação de sono.
2. Faça uma Sesta Curta
Você pode realmente subir a fasquia no final da noite, tirando uma soneca no final da tarde em cima de dormir em uma ou duas horas a mais do que o normal pela manhã. Recarregar as baterias com uma soneca curta também ajudará a diminuir a sua sonolência, impedindo que o seu corpo se sinta como se precisasse de um pouco de silêncio mais tarde durante a noite. Tente tirar uma soneca que dure pelo menos 30 minutos no final do dia para ajudar o seu cérebro a limpar os químicos indutores do sono como a adenosina e mantê-lo alerta para a sua noite inteira.
3. Stock Up (Cuidadosamente) em Cafeína
Embora todos saibamos que o café e as bebidas energéticas foram feitos para abastecer as noites tardias, você precisa ter certeza de que usa estimulantes com um pouco de precaução. Se ingerir demasiada cafeína no final da noite, isso pode causar-lhe problemas mais tarde quando estiver a tentar dormir um pouco depois da sua noite toda. Para ter certeza de que você não tem nenhum efeito prolongado (e indesejado), não beba nada com cafeína por mais de 6 horas antes de querer dormir.
4. Tome um lanche da meia-noite
Estudos mostraram que a liberação de insulina que vem com o comer tarde da noite prolonga a vigília, fazendo uma leve mordida para comer mais tarde à noite quando você está planejando ficar acordado de uma maneira fácil e útil para mantê-lo alerta. Certifique-se apenas de evitar alimentos ricos em calorias ou carboidratos, pois eles podem ter o oposto do que você está procurando e, na verdade, fazer você se sentir sonolento. Experimente alguns vegetais frescos como cenouras ou paus de aipo, fatias de maçã com manteiga de amendoim, ou alguns cubos de queijo e carne de almoço fatiada com baixo teor de sódio
5. Keep Things Light
A luz natural tem provado ajudar a regular os nossos ciclos sono-vigília e manter-nos com energia. No dia da sua noite toda, tente obter o máximo de exposição à luz solar que puder para se abastecer destes benefícios, e também pode considerar manter as suas luzes interiores acesas à medida que a noite se aproxima, já que a luz artificial também demonstrou aumentar a vigília.
6. Mantenha-se Activo
Se se sentir sonolento por mais que tente, levante-se e ponha-se a andar! Se você estiver sentado ou reclinado, seu corpo começará a enviar sinais ao seu cérebro de que seu dia acabou e está na hora de jogar a toalha e descansar um pouco. Tente dar uma caminhada ou bater na esteira, fazer um pouco de cardio leve como saltar valetes, ou qualquer outra coisa que faça seu coração bombear e manter seu cérebro alerta.
7 Combate a Fadiga com Foco
Ponha atenção no que seu corpo está lhe dizendo para ajudar a afastar a sonolência e um fim precoce dos seus planos para o fim da noite. Procure uma visão desfocada, fraca capacidade de concentração, e até mesmo um calor extra no seu corpo. Tudo isso pode ser sinal de que você está perdendo sua batalha contra a hora de dormir, e o sono está bem ao virar da esquina. Concentre-se no que seu corpo está lhe dizendo e dê às dicas desta lista uma tentativa de se manter de pé e a eles. Vê um pouco de ar fresco, vê um filme cheio de acção, ou conversa com os teus amigos para te ajudarem a manter acordado. Lembre-se apenas de não se colocar em perigo a si mesmo ou a qualquer outra pessoa se estiver se sentindo sonolento!