Atualizado 20/11/2020
Uma bola de estabilidade é uma ferramenta de treino versátil e dinâmica que você deve considerar seriamente incluir na sua rotina de treino.
Você pode incorporar uma bola de estabilidade em quase qualquer tipo de treino para desafiar o seu corpo e levar a sua aptidão física, particularmente a sua estabilidade central, para o próximo nível.
Bolas de estabilidade podem ser um pouco complicadas para começar enquanto você aprende a obter o seu equilíbrio, mas você vai encontrá-las rapidamente para ser simples, leve e ótimo para o equilíbrio, núcleo e isolamento muscular.
Bolas de estabilidade são divertidas, e aqui estão 7 razões pelas quais você deve incorporá-las em sua rotina de treino!
Bola de Estabilidade Benefícios
1. Peso Corporal
Treinos de peso corporal são úteis mental e fisicamente, já que você está basicamente trabalhando contra o seu próprio peso corporal. Desde pranchas, flexões, mergulhos e alpinistas, a maioria das rotinas de treino podem incorporar uma bola de estabilidade e melhorar os resultados.
Como exemplo de benefícios da bola de estabilidade, os alpinistas, quando combinados com uma bola de estabilidade, podem aliviar a tensão nos seus ombros e braços, ajudando-o a prestar mais atenção ao movimento do núcleo.
2. Fortalece o seu núcleo
É hora de trocar o seu banco de exercícios com uma bola de estabilidade! Praticamente qualquer treino que você faça em um banco pode ser feito em uma bola de estabilidade, tornando-a mais desafiadora e, portanto, mais gratificante. Estes incluem linhas, prensas de halteres e caracóis bíceps.
Como você executa tudo isso, você também estará fortalecendo seu núcleo porque você tem que constantemente usar seus músculos para manter a estabilidade.
3. Melhore sua flexibilidade
Usar uma bola de estabilidade regularmente durante sua rotina de exercícios pode melhorar sua flexibilidade. Mesmo que a bola não faça realmente parte da sua rotina de treino, pode apenas usá-la para esticar e aquecer os músculos antes do início do treino.
Isso reduz o risco de lesões enquanto mantém as suas articulações e músculos a funcionar da melhor forma.
4. Melhore o seu Equilíbrio
Não é referido como uma bola de estabilidade sem motivo; mesmo apenas sentado numa bola de estabilidade engata os seus músculos estabilizadores. Sentar-se numa bola de estabilidade requer o uso dos músculos das costas e abdominais para manter o seu equilíbrio na bola. A incorporação de uma bola de exercício na sua rotina pode ser benéfica para uma postura saudável.
No entanto, é fundamental que você mantenha um alinhamento adequado durante qualquer rotina de treino que envolva uma bola de estabilidade para evitar lesões.
5. Saúde das costas e coluna vertebral
De todas as 7 razões para usar uma bola de estabilidade na sua rotina de treino, esta é provavelmente a mais comum entre os fisioterapeutas. A bola de estabilidade pode ser muito útil se você tiver problemas nas costas, pois ela suporta a parte inferior das costas quando você faz alongamentos e exercícios.
Este é o mesmo motivo pelo qual quiropráticos e fisioterapeutas geralmente recomendam o uso da bola de estabilidade nos exercícios.
6. Queimadura Cardíaca
Incorporar uma bola de estabilidade nos seus exercícios cardiovasculares é uma forma eficaz de aumentar o seu ritmo cardíaco. Dado que as bolas de estabilidade são leves, você pode facilmente incorporá-las em uma série de movimentos rápidos para aumentar sua queima.
Bolas de estabilidade, cortes de madeira e exercícios ao redor do mundo usando bolas de estabilidade são bastante intensos e criam diversão enquanto mantém sua energia e otimismo.
7. Ajuda no desempenho desportivo
Se é um entusiasta do desporto, irá apreciar como a superfície inerentemente instável e suave da bola de exercício activa a sua estrutura central, fortalece os seus músculos centrais, melhora a propriocepção (consciência corporal à medida que se move no espaço), o equilíbrio, a coordenação e a postura.
Estas habilidades se traduzem diretamente em melhor condicionamento físico e desempenho esportivo, bem como melhor proteção contra lesões.
Bottom line
Como você pode ver, incorporar uma bola de estabilidade em sua rotina de exercícios vem com muitos benefícios para a saúde. Você será capaz de fortalecer seu núcleo, melhorar seu equilíbrio, coordenação e flexibilidade, e aliviar algumas complicações relacionadas com suas costas e giro.
Uma bola de estabilidade é leve, macia, fácil de manobrar, e provavelmente o equipamento de exercício mais divertido que você vai usar.