8 Benefícios Surpreendentes da Boa Postura

É provável que todas as crianças tenham ouvido a ordem de “ficar de pé direito”, mas como adultos, não recebemos essa directiva com muita frequência. Talvez devêssemos: A postura é frequentemente uma parte negligenciada do bem-estar, mas pode certamente estar ligada à saúde de muitas maneiras.

O ser capaz de manter uma boa postura pode trazer uma riqueza de benefícios, desde uma menor incidência de dores nas costas até um sono melhor. Isto é apenas um punhado de vantagens que você pode encontrar ao tomar o tempo para ficar de pé e sentar-se melhor:

Quando a postura está fora, o pescoço está frequentemente tenso, especialmente quando você segura a cabeça para a frente por um grande pedaço do dia – como muitas pessoas fazem ao olhar para o telefone. Cue the tension headaches.

“A má postura coloca uma tensão maior nos músculos, ligamentos, discos e articulações do pescoço”, diz Devin Christman, DPT, do Good Shepherd Rehabilitation in Pennsylvania. Ele acrescenta que a tensão não só pode levar a dores de cabeça crônicas, mas também criar inflamação que pode irritar os nervos do pescoço e da cabeça, possivelmente causando tensão ocular, corrimento nasal e até mesmo tonturas.

Postura pobre pode colocar bastante tensão nas articulações, e dependendo de como você está em pé ou sentado frequentemente, isto pode tornar-se crónico. Por exemplo, inclinando os ombros para a frente e mantendo os quadris inclinados para trás pode esticar a coluna vertebral inferior, as articulações do quadril e até mesmo os joelhos e tornozelos quando você anda. Com o tempo, isto pode levar a lesões que muitas vezes afligem andadores e corredores, tais como fascite plantar.

Trabalhar para um melhor alinhamento retira a pressão destas articulações porque elas estão alinhadas corretamente e podem trabalhar em conjunto, em vez de um pequeno número de articulações ocupando a maior parte do trabalho quando se trata de mantê-lo estabilizado.

Apenas como as suas articulações trabalham mais eficientemente com uma boa postura, os seus músculos também o fazem. Você não está “carregando” os mesmos músculos uma e outra vez, o que significa que eles não precisam estar em constante contração.

Isso dá ao seu corpo a oportunidade de disparar inúmeros músculos enquanto você se move, fica de pé e senta, reduzindo as chances de você estar trabalhando demais apenas alguns deles.

Pode realmente influenciar a sua digestão? Sim, se as suas posturas habituais, sentado e em pé, incluírem a compressão para a frente até certo ponto. Quando os seus ombros caem e as suas costas se redondeiam, isso pode criar compressão na sua meia-secção, tornando mais desafiante para o seu sistema digestivo funcionar.

Basicamente, você está reduzindo a quantidade de espaço no abdômen, e mesmo essa pequena quantidade pode fazer a diferença quando se trata de digestão. De acordo com Meghan Markowski, uma fisioterapeuta do Brigham and Women’s Hospital em Boston, o resultado pode ser constipação, azia e problemas no assoalho pélvico.

Quando suas articulações e músculos operam efetivamente, e você não está comprimindo seus órgãos, você tende a ser capaz de respirar melhor e ter melhor circulação. Isso leva a mais oxigênio entrando no seu sistema, e mais relaxamento em geral.

O resultado? A sua energia pode disparar. É como deixar o seu corpo estar em constante modo de férias, em vez de estar em modo de sobrecarga de trabalho e stress. Com mais energia, você tende a dormir melhor e tem menos fadiga durante o dia, o que melhora ainda mais a sua energia geral.

Uma coisa que você pode não saber sobre boa postura: Também nos ajuda a respirar mais profundamente, diz Emma Shapiro, uma fisioterapeuta de New Jersey, especializada em geriatria. “Quando você se pressente com má postura, isso impede que seu diafragma e costelas completem o movimento necessário para expandir completamente seus pulmões”, ela explica. Como resultado, você pode se encontrar respirando mais superficialmente – e sentindo-se mais fatigado – quando despencado. A correção: “Certifique-se de que seus ombros estejam puxados para trás e em linha com seus ouvidos”, ela sugere.

“Uma boa postura permite que seus músculos sejam maximizados quando se exercita”, diz Kristen Gasnick, uma fisioterapeuta certificada pela diretoria que pratica em ortopedia ambulatorial em Nova Jersey. O que isso significa para você: Melhor resistência muscular e força para exercícios cardiovasculares como caminhada, corrida, HIIT e treino de força. Aqui, os benefícios são duplos: “Uma boa postura permite-lhe ter um melhor desempenho e maximizar a sua queima calórica enquanto perde peso e fica em forma pode melhorar ainda mais a postura, retirando parte da carga dos músculos principais.”

Embora uma boa postura não seja o único ingrediente necessário para uma boa auto-estima, sentar-se direito pode ajudá-lo a sentir-se melhor consigo mesmo e com as suas capacidades (e vale a pena tentar se tiver uma entrevista de emprego ou uma apresentação importante a aproximar-se). De facto, um estudo publicado no European Journal of Social Psychology encontrou aqueles que se sentaram de pé viram-se mais confiantes do que aqueles que se inclinaram.

O conselho padrão para uma postura excelente tende a ser “ombros para trás, peito para cima”, mas isso pode realmente criar um novo conjunto de problemas.

Por exemplo, se você tiver uma coluna vertebral superior arredondada – que é chamada de cifose postural se for causada pela forma como você senta e fica de pé – tentar prender os ombros para trás o tempo todo pode levar a uma sobrecorreção, ou a uma condição chamada lordose ou balançar para trás. Você vai estar arquear em vez de cair, e ambos podem causar desequilíbrios musculares.

Uma tática melhor é tomar uma abordagem de corpo inteiro para corrigir sua postura gradualmente. Isso começa com os pés.

• Quando estiver de pé, o seu peso deve estar principalmente nas bolas dos pés, e os joelhos devem estar ligeiramente dobrados.
• Se estiver sentado, mantenha os pés no chão, o que normalmente requer colocar um espaço entre as costas dos joelhos e a frente do assento.
• Se estiver em pé ou sentado, mantenha os pés afastados em relação à largura dos ombros.
• Pense em manter o estômago encolhido – uma boa estratégia para isso é imaginar as suas costelas mais baixas inclinadas ligeiramente para dentro e para baixo. Isto pode colocar sua pélvis em uma posição neutra que permite que seus braços fiquem naturalmente pendurados pelos lados do corpo.
• Posicione sua cabeça corretamente mantendo seus lóbulos das orelhas alinhados com seus ombros. Muitas pessoas tendem a cortar a cabeça para a frente, causando tensão no pescoço.

Outro bom hábito é mover-se frequentemente, particularmente se você tem estado sentado na mesma posição por um tempo, Markowski sugere.

Em geral, pode levar tempo para redefinir sua postura, e uma boa dose de consciência – afinal, se você é como muitas pessoas, você criou movimentos inconscientes, padrões sentados e de pé em que você provavelmente voltará se você não estiver prestando atenção. Mas com tantos benefícios, vale a pena fazer o esforço.

Com relatórios adicionais de Lauren Krouse

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