Vegan bulking não é algo que geralmente me vem à mente como uma frase completa. Afinal, nossa idéia clichê de um “vegan” não é alguém que quer ganhar peso, mas sim alguém que come por saúde. No entanto, em nossa cultura crescente de alimentos à base de plantas, halterofilistas e atletas estão se voltando para essa dieta e precisam de formas de aumentar o volume para as atividades escolhidas.
Para qualquer pessoa que seja vegana e queira ganhar peso muscular, pode ser esmagador, considerando a idéia de como aumentar o volume sem usar carne e laticínios. A boa notícia é que isso é absolutamente possível!
Para quem é vegano e quer ganhar peso muscular, pode ser esmagador considerando a idéia de como aumentar o volume sem usar carne e laticínios. A boa notícia é que isso é absolutamente possível! Uma ótima maneira de continuar a ganhar força é participando do Desafio Corporal Bikini gratuito. Complementando perfeitamente uma dieta vegan, você vai trabalhar o seu tônus muscular e adicionar definição.
Tente estas dicas para ganhar peso e massa muscular de forma saudável, sem usar produtos de origem animal como leite e frango.
Calma o tempo em mente
Bulking leva tempo, mesmo em uma dieta com produtos de origem animal. Se você estiver tentando fazer uma dieta vegan, saiba que levará mais tempo sem produtos animais.
Mas não desanime, e continue assim, pois você verá resultados com o tempo.
Veja as suas porções
Só como o bulking numa dieta carnívora, deve manter as suas poções grandes e as suas refeições frequentes, para que tenha constantemente nutrientes para extrair energia de todo o dia.
Não se enfie em todas as refeições, mas lanche continuamente ao longo do dia.
E que tal o segundo pequeno-almoço?
Coma dois grandes pequenos-almoços. Afinal, é a refeição mais importante do dia!
Tente uma opção de fruta e grãos, emparelhada com um tofu, espinafre e abacate mexido (cheio de fibra, proteína e gorduras saudáveis). Você poderia até mesmo jogar alguns dos seus queijos substitutos favoritos.
Track Your Calories
Escolha para alcançar menos para aqueles vegetais que são altos em fibra e baixos em calorias. Em vez disso, escolha alimentos mais amigos dos veganos e com alto teor calórico como aveia, grãos, nozes, manteigas, sementes e batata doce.
Tente combiná-los com seus vegetais e seja criativo para que você não fique entediado com suas escolhas.
Coma alimentos ricos em proteína
Produtos à base de animal são uma forma fácil de obter a proteína necessária para a granel, mas como estes não são uma opção numa dieta vegan, certifique-se de comer vegetais e legumes ricos em proteína.
Cerve feijão preto cozido e lentilhas prontas a comer na geladeira o tempo todo. O feijão é um óptimo calço de comida para musculação, cheio de proteínas. Você também poderia adicionar batatas doces a este medley para um pouco de ingestão calórica extra, sabor, e para uma mudança na textura.
Even Mais Proteína…
Aqueça o liquidificador! Os batidos são uma maneira fácil (e divertida) de consumir mais daquela proteína que você precisa.
Interessa-se por todos os tipos de receitas de batidos à base de plantas que incorporam proteínas em pó e consomem três por dia. Eles estão por toda a rede e alguns deles são deliciosos, então comece a trabalhar coletando suas receitas favoritas.
Coma Gorduras Saudáveis
Nada toda gordura é ruim para você! Coma gorduras mais saudáveis como sementes de linho, abacate, coco e sementes de chia para que o crescimento celular seja saudável.
Pode adicionar chia a qualquer coisa com líquido depois de misturado ou cozinhado, e depois de dez minutos de tempo de molho estará pronto para você comer. Se você estiver incorporando sementes de linho em sua dieta, certifique-se de moê-las primeiro, pois todos os seus grandes benefícios não são absorvidos pelo seu corpo quando a semente está em sua forma completa.
Take Supplements
Como vegan, você provavelmente é muito hábil em suplementar seu corpo com alternativas baseadas em plantas.
Adicionar cinco gramas de Creatina a esse regime, o que ajuda a fornecer um pouco mais de energia aos tecidos musculares à medida que crescem, e cinco gramas de Glutamina que ajuda o seu aparelho digestivo a transformar todas as proteínas que está a ingerir em energia útil para o crescimento dos tecidos.
Lembrar-se de se manter activo, e você deve ver um crescimento muscular fantástico após algum tempo!