Foto: Vinte20
Mindfulness meditation, walking meditation, forest bathing – hoje em dia há infinitas maneiras de conseguir a sua fixação zen. As últimas? Mirror meditation.
É isso mesmo, a nova maneira de reduzir o stress e a ansiedade é encarar o seu reflexo num espelho. Mas não se preocupe: isto não é uma competição para determinar quem é o mais justo de todos eles. É uma prática projetada para desenvolver a autocompaixão.
Conversamos com a fundadora da prática, Tara Well, PhD, professora de psicologia na Barnard College, Universidade de Columbia, para ver por trás dos bastidores por que você deve ganhar tempo para se auto-refletir – literalmente! Aqui está o que você precisa saber para sua primeira sessão de meditação espelho.
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Espelho, Espelho na Parede
Sejamos honestos. A maioria de nós tem uma relação de amor-ódio com o espelho. Você não pode deixar de olhar fixamente quando vislumbra o seu reflexo. Mas pareça muito tempo e pode ser desconfortável segurar o seu próprio olhar. E muitas vezes é fácil cair na toca do coelho da autocrítica e da comparação. Uma ruga (ou seis) aqui. Sardas demais lá.
É assim que se sente bem. “Como adolescente, aprendi a ser mais crítico da minha aparência e a não querer olhar no espelho”, diz ela.
“Usamos espelhos para rituais sociais de cuidados como arranjar o cabelo ou maquiagem”, diz ela.
“Usamos espelhos para rituais sociais de cuidados como arranjar o cabelo ou maquiagem”, diz ela.
“Bem. E quando você faz isso dia sim, dia não, isso se torna habitual, o que pode promover autocrítica. “Então, tendemos a olhar para além de nós próprios, não para como nos estamos a sentir. Ou não nos vemos como pessoas, mas mais como objetos que precisam ter uma certa aparência para obter aprovação”, diz ela.
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Só quando Well estava conduzindo uma sessão do Skype com uma cliente de coaching é que ela percebeu o potencial transformador de refletir sobre sua própria imagem.
Quando ela pediu a sua cliente para se olhar na câmera e expressar uma realização difícil, ela diz que algo clicou para ela e sua cliente. Então, bem experimentada com a meditação espelho em uma viagem. “Quando cheguei em casa, as pessoas notaram como eu era diferente”, diz ela.
“Porque crescemos sendo ensinados que precisamos olhar de uma certa maneira, de alguma forma nos separamos de como nos sentimos por dentro”, diz ela. “O espelho nos dá um vislumbre do que está acontecendo lá dentro.”
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Meditação Espelho: Basta olhar para os seus olhos
Uma prática de meditação espelhada é tão simples como parece. Encontre um lugar tranquilo e sente-se confortavelmente com um espelho apoiado na sua frente. Observe-se durante 10 minutos…e pronto. (Claro, se 10 minutos parecem ser para sempre, comece com três a cinco minutos e vá daí.)
Não use um mantra ou técnica especial de respiração, como nas práticas tradicionais de meditação. O seu olhar torna-se o foco da sua prática. “O espelho cria um ponto focal e uma ferramenta para as pessoas seguirem a sua atenção. Torna muito mais fácil voltar ao seu centro usando esta ferramenta”, diz Well.
“O objetivo é estar consigo mesmo sem uma agenda e estar aberto para o que vier. Não há maneira de acertar ou errar”, diz Well. “Apenas venha com a intenção de ser gentil consigo mesmo”
Mirror meditação permite que você realmente olhe nos olhos da pessoa que está recebendo seus pensamentos críticos – neste caso, você. Mas a chave é reconhecer seus pensamentos negativos, depois pausar, respirar e retornar ao seu olhar.
Por meio da prática diária, você se torna mais familiarizado com sua própria aparência e percebe seus pensamentos críticos. “Quaisquer pensamentos em sua cabeça que normalmente estão em segundo plano vêm para o primeiro plano”, diz Bem. “O espelho não criou estes auto-julgamentos, mas está refletindo-os de volta para você.”
Algumas pessoas acham a experiência intensa. Outras descobrem coisas que não sabiam antes. Bem, recomenda a prática a qualquer pessoa interessada no crescimento pessoal ou que procure mudar os seus rituais típicos de atenção. Tenha em mente, Bem notas, que se você ficar super em baixo em si mesmo, então é hora de se afastar do espelho por um tempo.
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Atrás do espelho
Bem acredita que o interesse e o poder da meditação do espelho é devido ao facto da nossa cultura estar tão faminta por atenção que vai além do nível da superfície. Tomemos como exemplo a ascensão dos selfies e outros comportamentos narcisistas. “A razão que é tão prevalente é porque as pessoas não estão sendo vistas autenticamente umas pelas outras”, diz ela. “A meditação do espelho é o oposto disso. Ela permite que você olhe profundamente. E quando você é capaz de dar essa atenção a si mesmo, você é capaz de dar bondade e compaixão aos outros”
Em seus estudos, Bem descobriu que aqueles que praticavam meditação espelho por 10 minutos por dia relatavam uma diminuição significativa no estresse, ansiedade e depressão acompanhada por um aumento na auto-compaixão. Ela descobriu que as mulheres no estudo começaram a focar menos na aparência e mais em como elas se sentiam. Por sua vez, isso levou à autoconfiança e a uma melhor conexão com elas mesmas. “Então, você escolhe relacionamentos com as pessoas com base menos em como elas podem ou não afirmar você, mas que autenticamente o pega”, diz Well.
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Pode também ser uma ferramenta para aprender a regular as suas emoções, que muitas vezes escondemos ou ignoramos na nossa vida quotidiana. “Fazendo meditação espelho, você está mais consciente das suas emoções e assume a responsabilidade pelas suas emoções. Você entra em situações mais conscientes de como está se sentindo”, diz Bem. “Se você ignorar quando está com raiva ou medo e avançar com essas emoções negativas, elas podem vazar de maneiras que criam problemas para você e para as pessoas ao seu redor”
Então, da próxima vez que você estiver se sentindo sobrecarregado de emoções ou apenas precisar de uma pausa mental, vá para o banheiro, puxe um espelho e apenas leve alguns minutos para se auto-refletir. Você pode se surpreender com o que você vê.