Gordura gelatinosa é comum para muitas pessoas, e é uma área alvo frequente para aqueles que procuram perder algum peso. Mas porque é tão desafiante ver qualquer progresso quando se trata de perder essa gordura na barriga em comparação, digamos, com as pernas, braços ou rosto, mesmo?
Se você está lutando, você não está sozinho, como até mesmo as pessoas que seguem as mais rigorosas rotinas de exercícios e dietas lutam para reduzir a gordura na barriga.
E tudo se resume a princípios muito básicos que se concentram na conexão entre a sua saúde mental e física, juntamente com simplesmente cuidar de si mesmo. (Enquanto você está fazendo mudanças saudáveis, tenha certeza que você está testando estes 21 Melhores Cozinha Saudável de Todos os Tempos)
Então qual é a principal razão pela qual você não está perdendo gordura na barriga?
Na região abdominal, você tem tanto tecido adiposo subcutâneo quanto tecido adiposo visceral. É mais fácil visar a gordura subcutânea, que é o tecido adiposo sob a pele. Mas você também tem gordura ao redor de seus órgãos, também conhecida como gordura visceral, que é mais difícil de ser direcionada. Como um estudo aponta, alguma gordura é crucial para isolar o seu corpo adequadamente. Mas o excesso de gordura, particularmente gordura visceral na zona do ventre, é muitas vezes um risco para a sua saúde em geral. Segundo a Faculdade de Medicina de Harvard, a gordura subcutânea produz moléculas mais benéficas que são anti-inflamatórias e ajudam a regular o processamento de açúcares e gorduras no corpo. Mas a gordura visceral liberta moléculas com propriedades inflamatórias e proteínas que aumentam a resistência à insulina
Como se vê, a ligação entre a saúde mental e física é crucial quando se trata de combater a gordura do ventre. A Harvard Medical School explica que a falta de sono e os altos níveis de cortisol, a hormona do stress, têm demonstrado levar a um aumento significativo da gordura visceral. Este tipo de gordura especificamente pode ser perigoso porque está ligado a doenças cardíacas e diabetes. Estudos também descobriram que maiores quantidades de gordura visceral podem levar a cânceres de mama e colorretal, demência e asma.
“Existem causas de ganho de gordura na barriga, por exemplo, maus hábitos de sono ou um ambiente estressante. Ter um horário de sono saudável com uma boa quantidade de sono diariamente pode ajudar o corpo a reduzir a ansiedade e o stress, o que permitirá que o corpo seja mais eficiente ao perder gordura na barriga”, diz CJ Hammond, um Personal Trainer Certificado XPS para Nutrição RSP, uma marca de suplementos.
Se você não tem grandes padrões de sono, está frequentemente stressado, e você está se voltando para a comida de plástico, estes são hábitos que estão impedindo a sua gordura na barriga de perder. É certamente assustador saber que a gordura que representa um maior risco para a sua saúde também é mais difícil de reduzir. Mas se uma dieta saudável e exercícios moderados e regulares não estão fazendo o truque, Hammond tem mais dicas para ajudar a visceral gordura na área da barriga.
“Concentrar-se em aumentar suas fibras e reduzir a ingestão de gordura trans tem um efeito drástico melhorando a forma como você lida com o estresse”, diz ele. “em não permitir que seu corpo internalize o estresse, o que pode forçar seu corpo a produzir gordura na barriga”
Sabemos que reduzir o estresse não é necessariamente fácil, mas há pequenas mudanças que você pode fazer que o ajudarão a ter esses níveis de estresse sob controle. Pode tentar adicionar yoga à sua rotina de exercícios, ou começar ainda mais pequeno do que isso, simplesmente aprendendo a reparar quando se está a alargar demasiado e a saber quando dizer não. Estabelecer metas controláveis para si mesmo, conseguir uma quantidade adequada de sono e experimentar várias técnicas de relaxamento, incluindo meditação, pode ter um grande impacto mental e físico. Em breve, você vai ver que fica mais fácil atingir essa gordura na barriga enquanto você continua sua jornada de perda de peso.
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