Seu peso durante a gravidez
Se estiver muito acima do peso (geralmente definido como tendo um IMC de 30 ou mais) e grávida, não tente perder peso durante a sua gravidez, pois isso pode não ser seguro. Não há evidências de que perder peso durante a gravidez irá reduzir a possibilidade de complicações.
A melhor maneira de proteger a sua saúde e a saúde do seu bebé é ir a todas as suas consultas pré-natais para que a parteira, o médico e quaisquer outros profissionais de saúde possam ficar de olho em ambos. Eles podem gerir os problemas que você pode enfrentar devido ao seu peso e tomar medidas para prevenir ou lidar com eles.
É também importante ter uma dieta saudável e equilibrada e fazer alguma actividade física todos os dias. Deve ser-lhe oferecido um encaminhamento a um dietista ou outro profissional de saúde para aconselhamento personalizado sobre alimentação saudável e como ser fisicamente activa durante a gravidez. Ser fisicamente activa durante a gravidez não irá prejudicar o seu bebé.
Descubra mais sobre como ter uma dieta saudável durante a gravidez.
Comer e fazer exercício físico
Comer saudavelmente (incluindo saber que alimentos evitar na gravidez) e fazer actividades como caminhar ou nadar é bom para todas as mulheres grávidas.
Se não estava activa antes da gravidez, é uma boa ideia consultar a sua parteira ou médico antes de iniciar um novo plano de exercícios quando estiver grávida.
Se iniciar um programa de exercícios aeróbicos (como natação, corrida ou aulas de aeróbica), diga ao instrutor que está grávida. Comece com não mais que 15 minutos de exercício contínuo, 3 vezes por semana. Aumente gradualmente para sessões diárias de 30 minutos.
Rembro que o exercício não precisa de ser cansativo para ser benéfico. Como regra geral, você deve ser capaz de manter uma conversa enquanto se exercita quando está grávida. Se ficar sem fôlego enquanto fala, provavelmente está a fazer exercício demasiado extenuante.
Encontre-se mais sobre exercício enquanto está grávida.