Você está lutando com dores persistentes no quadril que não estão melhorando?
Você tem dores no quadril deitado desse lado na cama?
Você sofre por alguns dias depois de uma longa caminhada ou subir muitas escadas?
Você pode ter uma tendinopatia glútea!
O que é uma tendinopatia glútea?
Os tendões glúteos vivem no aspecto exterior da anca e ligam os seus grandes músculos glúteos ao osso da anca. A sua função é estabilizar a pélvica e a anca durante a actividade. A tendinopatia é caracterizada como pequenas microlágrimas dentro das fibras do tendão onde se prende ao osso. O trabalho dos tendões é dissipar a carga uniformemente no osso da anca à medida que o músculo se contrai. Quando a carga se torna grande para o tendão, obtemos um tendão muito dorido que começa a quebrar ao longo do tempo. Normalmente este tipo de lesão afecta a população altamente activa ou mulheres sedentárias com idades compreendidas entre os 40-60,
Sintomas de tendinopatia glútea?
Soreness over the outer aspect of the hip que is often noticed during or after the following activities:
- Caminhada longa ou caminhada rápida
- Sentar-se depois de uma sessão prolongada
- Sentar-se com as pernas cruzadas
- Sair da cama logo pela manhã
- Dormir de lado
- Navegar muitas escadas
- Painha que começa com uma actividade como correr que melhora quando se aquece.
- Tendência a tocar osso e músculos externos do quadril.
- Programas de ginástica envolvendo trabalho de salto ou muitos exercícios de força de uma única perna.
O que causa o desenvolvimento da tendinopatia glútea?
- Controle lombopélvico fraco.
- Fraqueza nos músculos do quadril: Especificamente glúteo médio e mínimo.
- Pobre hábitos diários: Posições em pé ou sentado com as pernas cruzadas.
- Sentar em cadeiras baixas períodos prolongados.
- Carga contínua: Velocidade crescente ou treino na montanha ou quilómetros semanais.
- Férias: Sim aquela viagem à Europa com toda aquela caminhada é um pico comum que pode tornar os tendões infelizes.
- Iniciar um programa de exercícios com um pouco de motivação a mais.
- Idade: À medida que envelhece, os seus tendões enfraquecem em geral e suportam menos mudanças de carga.
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Escrito por Georgia King
(Fisioterapeuta)