Ansiedade de Luto

Luto pela perda de um ente querido muitas vezes envolve ondas imprevisíveis de emoção intensa. Um dos muitos sentimentos difíceis de lidar é a ansiedade. Essa emoção é uma parte natural do processo de luto e representa a ativação do sistema de alarme (luta ou vôo) do corpo.

A ansiedade em si é composta por uma combinação de pensamentos, efeitos físicos e respostas comportamentais. Por exemplo, a ansiedade sobre o aniversário de um parceiro falecido pode consistir em uma temida incapacidade de lidar com essa data (por exemplo, “Eu vou cair aos pedaços”), coração acelerado, e evitar conversas sobre o marco.

Os aniversários são apenas um dos muitos potenciais desencadeadores de ansiedade para os enlutados. A perda de um parceiro está sempre associada a mudanças significativas. Experimentar mudanças em tudo, desde sua rotina diária até como você planeja o futuro, é difícil de gerenciar e as pessoas ficam, compreensivelmente, ansiosas. Você pode ter que lidar com memórias angustiantes (por exemplo, quando seu parceiro morre em um acidente) ou ficar com medo do próprio processo de luto (por exemplo, temendo que as emoções difíceis tomem controle de você). Você pode questionar as crenças que já possuía sobre o mundo (por exemplo, boas pessoas são bem tratadas ou seu propósito na vida).

Logo após a morte de minha esposa, eu senti ansiedade ao pensar sobre o futuro por conta própria. Como vou tomar decisões importantes? Irei lidar com a minha solidão? Como será deparar-me com casais felizes, desfrutando da vida? Como muitas pessoas, a minha ansiedade diminuiu lentamente à medida que comecei a adaptar-me à minha vida diferente.

Embora a ansiedade seja uma parte normal da dor, deve procurar-se ajuda profissional quando esta questão começar a afectar negativamente o seu dia-a-dia ou a angústia causada por esta emoção se tornar avassaladora. É importante lembrar que uma proporção de pessoas enlutadas pode desenvolver problemas de ansiedade graves e contínuos. Em caso de dúvida, jogue pelo seguro e fale sobre a sua situação com o seu médico de família ou profissional de saúde mental registado (por exemplo, psicólogo, conselheiro de luto).

Assumindo que a sua ansiedade não chegou a um ponto em que seja necessária ajuda profissional, há alguns passos simples que pode dar para gerir esta emoção. O primeiro é ‘normalizar’ a ansiedade. Esta emoção difícil faz parte do acordo quando você está de luto. Dizer a si mesmo que há algo de errado com você por experimentar uma emoção normal não o ajuda a lamentar de uma forma útil. Dizer a si mesmo que não deve ter ansiedade é como dizer que não deve ter dois olhos. Muitos dos meus clientes têm experimentado um grande alívio ao desistir da luta para eliminar emoções que naturalmente ocorrem durante o luto.

A anulação de emoções dolorosas, pessoas e lugares é uma resposta comum à ansiedade. Faz sentido à primeira vista; evitar algo que provoque ansiedade muitas vezes proporciona alívio imediato. No entanto, este alívio é muitas vezes temporário. Considere as consequências a longo prazo de evitar, em vez de se concentrar em benefícios a curto prazo. Quando você enfrenta a ansiedade de uma forma planejada, você pode aumentar a confiança na sua capacidade de lidar com ela. Muitas vezes, o pior cenário possível criado pelo seu cérebro ansioso é improvável de ocorrer. Mesmo que esse resultado aconteça, a maioria das pessoas pode planejar como lidariam com essa situação. Você pode melhorar a sua capacidade de tolerar situações difíceis aprendendo algumas das muitas técnicas de gerenciamento de ansiedade disponíveis (por exemplo, treinamento de relaxamento, declarações positivas sobre como lidar com a ansiedade). Existem alguns bons recursos online disponíveis, mas lembre-se que às vezes é necessário trabalhar com um profissional.