Algumas pessoas juram pelos treinos HIIT. Outros se perguntam o que eles são. Em resumo, HIIT significa treino de alta intensidade em intervalos, o que envolve um treino curto e rápidas explosões de energia com períodos de descanso rápido. (A maioria dos treinos HIIT não são mais de 30 minutos). Os treinadores recomendam estes tipos de treinos porque queimam muita energia, o que ajuda a queimar mais gordura e calorias. Além disso, o corpo continua a queimar energia muito tempo após o treino. Eis porque é que, e o que acontece ao seu corpo durante e após um destes treinos rápidos e intensos.
Os treinos HIIT têm alguns benefícios sérios para o seu corpo. | Bojan89/iStock/Getty ImagesQuando você dá 100%, seu corpo entra em overdrive
HIIT treinos devem ser feitos dando 100% de esforço por 15 a 30 segundos. Este é o tempo ideal para um treino anaeróbico (o seu corpo é “privado” de oxigénio livre) antes de um período de descanso de 60 segundos. De acordo com a Men’s Health, fazer menos pode significar que você não verá os resultados que deseja, e fazer mais é demasiado no seu corpo.
Quando o seu corpo trabalha anaerobiamente, produz ácido láctico porque não consegue obter oxigénio suficiente para os seus músculos para os manter a trabalhar correctamente. Basicamente, o seu corpo complementa esse oxigénio com o ácido láctico. Quando o ácido láctico é produzido, a adrenalina vem com ele, o que ajuda a mover a gordura por todo o corpo e cria aquela queima de gordura e acumulação muscular que você está procurando.
Após o treino HIIT, o corpo entra num modo de reconstrução
Quando você priva o seu corpo de oxigênio, ele precisa se reconstruir para que os níveis de oxigênio voltem ao normal. Você ficará muito ofegante após o HIIT porque seu corpo está tentando pegar o máximo de oxigênio possível para retornar à homeostase.
Após cerca de meia hora, você pode notar que está com muita fome. Isso porque o seu corpo também precisa de substituir as reservas de glicogénio, por isso diz-lhe que precisa de comida para ajudar com isso. Você vai querer pegar algo com carboidratos complexos, como massa de trigo integral ou pão integral, para reabastecer.
Horas após o HIIT estar feito, seu corpo ainda está queimando gordura porque seu metabolismo está em um rolo tentando substituir nutrientes que foram perdidos durante o exercício do HIIT, como carboidratos e eletrólitos. A sua sensibilidade insulínica está no seu melhor, por isso o seu corpo não vai armazenar glicogénio como gordura. Os efeitos de um treino HIIT podem impactar o seu corpo até 48 horas após o treino.
Trabalhar o seu corpo em intervalos queima mais gordura a longo prazo
Se você correr a um ritmo constante, você vai fazer bem ao seu corpo, mas definitivamente não está dando 100% de esforço. Isto significa que o seu corpo não tem de trabalhar tanto para reparar e reconstruir os seus níveis de oxigénio. Uma corrida é uma grande forma de cardio, mas requer um tempo de recuperação muito mais curto do que o HIIT. Isto significa que o seu corpo não sentirá os seus efeitos durante tanto tempo e, em última análise, não queimará tanta gordura de uma jogada como queimaria de um HIIT. Não só os HIIT são uma grande poupança de tempo, como são uma das melhores coisas que pode fazer pelo seu corpo.
O HIIT funciona?
HIIT definitivamente tem alguns grandes benefícios, especialmente se não tiver muito tempo para se dedicar ao treino. Passar 30 minutos num exercício HIIT será essencialmente tão benéfico para o seu corpo como passar uma hora ou mais no ginásio (assumindo que está a fazer jogging ou a fazer um exercício que não requer 100% de esforço). No entanto, é importante saber com o que o seu corpo pode lidar antes de implementar os treinos HIIT na sua rotina. As pessoas às vezes pensam que um treino de 30 minutos não é grande coisa mesmo que não estejam em forma; na verdade, esses treinos de 30 minutos são extremamente intensos. Se o seu corpo não consegue lidar com isso, você corre o risco de se machucar. Certifique-se de ouvir sempre o seu corpo e saber se você está ultrapassando o ponto de ruptura.
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