É a primeira coisa que você agarra quando acorda e a última coisa que toca à noite (mesmo depois de bae). Apanha-se inúmeras vezes no meio e entra-se em pânico se se deixa em casa.
“Pode-se ficar psicologicamente viciado em quase tudo – incluindo, e talvez até especialmente, no telefone”, diz Earl Miller, um professor de neurociência do Picower Institute for Learning and Memory no MIT.
Um smartphone é basicamente uma mini-fábrica de dopamina, que dá êxitos de um bom produto químico cerebral como recompensa quando se gosta nas redes sociais ou alivia o tédio ao folhear o Twitter. Infelizmente, “o sistema de dopamina não é saciável, então você continua a desejar cada vez mais”, diz a psicóloga clínica Elyssa Barbash, PhD, do DoctorElyssa.com.
“Você pode se tornar psicologicamente viciado em quase tudo”.
É por isso que o americano médio acaba por alcançar o seu telefone 80 vezes por dia, por uma pesquisa (se você acha que isto soa baixo, o mesmo). E as chances são, você não adora isso. Mais da metade das pessoas entre 18 e 24 anos está procurando alívio nas mídias sociais, de acordo com um relatório recente.
Atingir alguma distância é essencial porque novas pesquisas sugerem que as obsessões de telas pequenas são uma grande fuga de cérebros. Estar preso ao telefone (mesmo que você não esteja olhando para ele) pode prejudicar as funções mentais, esvaziando sua memória de trabalho e sua capacidade de realizar tarefas, de acordo com um estudo de 2017. “Resistir ao puxão do seu telefone ocupa recursos cognitivos”, explica o co-autor do estudo Adrian Ward, PhD, professor assistente de marketing da Universidade do Texas na McCombs School of Business de Austin. Em vez de nos concentrarmos, “estamos constantemente neste estado de atenção entre o que está acontecendo no momento e tudo o que poderia estar acontecendo, porque é isso que o nosso telefone representa”.
Felizmente, você não precisa abandonar totalmente o seu telefone para diminuir seus efeitos negativos. Quanto mais você se treinar para não, digamos, rolar sem sentido no banheiro, diz Miller, menos você sentirá a vontade de fazê-lo. Aqui está o nosso plano de nível de não-fechado-para-desligado para o auto-rehab.
Delete Your Most Addictive Apps
Não estamos dizendo que você não pode usar Insta, Snapchat, ou Twitter de jeito nenhum – apenas que você pode ter que checá-los no seu laptop. Certo, tudo bem: Apague apenas um ou dois deles do seu telefone. Pode doer um pouco, mas isso vai ajudar a curto-circuitar o loop de dopamina em que você está preso, reduzindo o número de gatilhos na ponta dos seus dedos. O objetivo: Faça seu telefone tão chato que você recorra a pensamentos profundos na linha da farmácia ao invés de postar sobre sua compra de rímel.
Configurar um Roadblock
Para parar de alcançar seu telefone o segundo Hulu corta para comercial, “coloque uma gravata de cabelo ao redor dele”, sugere Catherine Price, autora de How to Break Up With Your Phone. “Irá agir como um pequeno choque e sacudir o teu cérebro do piloto automático.” Quando vires a gravata de cabelo, pergunta-te se precisas ou não de abrir alguma aplicação nesse momento. Se a resposta for não, coloque seu telefone de volta no bolso (ou, melhor ainda, em outra sala).
Apanhe alguma distância
“Se você é um fumante e tem cigarros na sua frente e está tentando fazer outra coisa, seu cérebro vai continuar querendo que você pegue um cigarro”, diz Price. Idem para os telefones. Remova a tentação guardando o seu na mala enquanto estiver no trabalho ou numa gaveta quando quiser ter uma conversa real em casa e ligando a função Não Perturbe Enquanto Conduz, que envia respostas automáticas personalizáveis às mensagens de texto (“Fazer uma pausa tecnológica!”). Se você está preocupado em perder algo importante, configure seu telefone para permitir chamadas apenas dos seus favores.
Download to Detox
Três aplicativos que podem realmente ajudar a parar a rolagem interminável.
Space
Um quiz primeiro diagnostica como você usa seu telefone (quantas vezes você é atraído e para que propósito). Em seguida, você define melhores objetivos, e o espaço acompanha o quanto você se apega a eles. Grátis no iOS e Android.
Momento
Digite a quantidade de tempo que você quer passar no seu telefone a cada dia e o momento irá notificá-lo quando você tiver atingido o seu limite. Ele também registrará seu uso por aplicativos, para ajudá-lo a identificar o seu maior tempo chato. Grátis no iOS.
Freedom
Você pode configurá-lo para bloquear aplicativos, websites, ou toda a internet por períodos de tempo definidos. Substitua-o se você não deve – a não ser que você use o “modo bloqueado”, que o mantém offline, não importa o que aconteça. $7 por mês ou $29 por ano no iOS.
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