por Roxanna Larsen, diretora de medicina esportiva, ortopedia e fitness no Geisinger Woodbine Lane
Se você for um ávido, um atleta competitivo ou um iogue calmo, legal e colecionador, você pode estar se preparando para voltar ao seu ginásio ou estúdio de fitness. Mas com o novo coronavírus ainda ativo, é importante praticar precauções de segurança quando você volta para uma rotina de fitness fora de sua casa.
Estas dicas vão ajudar a mantê-lo protegido quando você voltar ao seu ginásio, box ou estúdio de yoga.
Não volte a fazer exercício muito rapidamente
Se já passou algum tempo desde a última vez que fez exercício até ao seu potencial máximo, o seu corpo pode não estar pronto para saltar de onde parou. Em vez disso, comece devagar e volte ao seu nível de fitness anterior.
Lembrar de alongar – é uma ótima maneira de alongar e ajudar a tonificar seus músculos. Esticar antes e depois do exercício também o ajudará a prevenir lesões.
Você também quer trabalhar para aumentar sua resistência novamente, seja começando com pesos mais leves do que você costumava usar ou intervalos de corrida ao invés de 45 minutos seguidos.
Prática de distanciamento social na academia
Cansar 6 pés de distância entre você e seus companheiros de academia é a chave. Seu ginásio deve abster-se de permitir que os frequentadores usem equipamentos de cardio que estejam próximos uns dos outros, e você precisará estar atento ao quão próximo você está dos outros quando você atinge os pesos.
Se você estiver freqüentando aulas de fitness em grupo, verifique se seu ginásio ou estúdio está limitando o número de pessoas permitidas em cada aula. Isso ajuda a ter certeza de que há espaço suficiente para praticar distanciamento social dentro da sala de aula.
Você pode até considerar o uso de um pano, máscara facial respirável quando você se exercita na academia também, o que pode ajudar a minimizar sua exposição a vírus.
Desinfecte o equipamento
Antes da COVID-19, era comum que os centros de fitness incluíssem toalhas de papel e spray desinfetante em toda a instalação. Certifique-se de usá-los depois de terminar cada equipamento e considere limpar os pesos ou máquina antes de usá-los também. Isso ajudará a proteger a si mesmo e a qualquer pessoa que use o equipamento depois de você.
Saber o seu ginásio local sobre o que está fazendo para desinfetar o espaço e o equipamento, também. Certifique-se que o pessoal está a tomar as medidas necessárias para proteger a sua saúde, limpando cuidadosamente as suas instalações regularmente e seguindo as medidas de segurança apropriadas.