Como o sol queima o ar de verão, o fluido do nosso corpo é roubado uma vez que ele se ondula para a superfície. A hidratação dos tecidos permite que o nosso corpo se banhe de nutrientes que mantêm a nossa actividade física a bombear. Apanhar o nascer do sol no topo daquela montanha, puxar as ervas daninhas do seu jardim de pelúcia abundante, e remar a sua prancha através das ondas do lago deixam uma sede que precisa de ser saciada. Para manter uma hidratacao adequada, voce deve entender algumas diretrizes.
Desidratacao ocorre antes mesmo de voce comecar a sentir sede. A sua pele assemelha-se a uma uva passa à medida que a elasticidade diminui. Perda de apetite, fadiga, cólicas, náuseas, tonturas, desmaios, delírios, rubor, dores de cabeça e alterações visuais também são sintomas gerais.
Combate o calor que o envolve durante a actividade física no exterior! Hidrate antes que a sua pele encontre o calor do sol. A regra geral é dividir o seu peso por 2 para obter quantas onças de bebida por dia. Tente beber 16-20 onças de água fluida durante quatro horas. Ou, beber 8-12 onças de água fluida 15 minutos antes de uma actividade física intensa no exterior. Desfrutar de uma pequena refeição ou bebida com sódio também ajuda a manter o líquido.
Beber água durante sua atividade também é muito importante, pois evitará a exaustão do calor e a insolação. Se você estiver participando de uma atividade com menos de 60 minutos, beba 8 onças de água a cada 15 minutos. Quando tiver exercitado mais de 60 minutos, tome 8 onças fluidas de líquido que contenha electrólitos (cálcio, magnésio, potássio, sódio, fosfato, cloreto) e hidratos de carbono a cada 15 minutos. Quando você tiver conseguido uma hidratação adequada, sua urina deve estar pálida na cor.
Da próxima vez que você estiver fora apreciando o sol, lembre-se destas dicas e deixe seu corpo se divertir com a hidratação.